Le ricette di frullato di frutta sono piuttosto popolari – forse perché sono semplicemente gustose – ma non sempre una buona scelta per i diabetici di tipo 2.
Queste tre ricette per frullati per diabetici da prima colazione utilizzano tutti yogurt magro, tofu di seta, e una banana per un frullato di colazione super-fluido garantito che può essere facilmente inserito nel piano di dieta per il diabete.
È possibile preparare gli ingredienti nel frullatore la sera prima, meno il ghiaccio, per accelerare ulteriormente le cose al mattino.
Pur considerate ricette compatibili con il diabete e senza zuccheri, hanno un numero di carboidrati relativamente alto da zuccheri e latticini naturali. In quanto tali, dovrebbero essere considerati un pasto completo e non dovrebbero essere consumati con altri carboidrati come pane, ecc.
Fragola-Banana Colazione Ricetta Smoothie
- 1 tazza di latte scremato
- 6 once yogurt magro
- 4 once di tofu di seta
- 1 banana piccola (4 once)
- 1 1/4 tazze di fragole fresche
- 4 o 5 cubetti di ghiaccio
Mettere 1 tazza di latte scremato, 6 once di yogurt magro, 4 once di tofu di seta, 1 piccola banana (4 once), 1 1/4 di tazza di fragole fresche e da 4 a 5 cubetti di ghiaccio in un frullatore e frullare fino a che liscio.
Nutrifacts: 405 calorie, 54 grammi di carboidrati, 23% calorie da grassi
Mirtillo-Banana Colazione Ricetta frullato
- 1 tazza di latte scremato
- 6 once yogurt magro
- 4 once di tofu di seta
- 1 piccola banana (4 once)
- 3/4 tazza di mirtilli freschi
- 4 o 5 cubetti di ghiaccio
Mettere 1 tazza di latte scremato, 6 once di yogurt magro, 4 once di tofu di seta, 1 piccola (4 once) di banana, 3/4 di tazza di mirtilli freschi e 4 a 5 cubetti di ghiaccio in un frullatore e frullare fino a che liscio.
Nutrifacts: 405 calorie, 54 grammi di carboidrati, 23% calorie da grassi
Mango Mania Breakfast Smoothie
- 1 tazza di latte scremato
- 6 once yogurt magro
- 4 once di tofu di seta
- 1 banana piccola (4 once) / 1 / 2 mango fresco
- Da 4 a 5 cubetti di ghiaccio
- Mettere 1 tazza di latte scremato, 6 once di yogurt magro, 4 once di tofu di seta, 1 piccola banana (4 once), 1/2 mango fresco e 4-5 cubetti di ghiaccio in un frullatore e frullare fino a che liscio.
Sostanze nutrienti:
405 calorie, 54 grammi carboidrati, 23% calorie da grassi Nota: can Al posto della frutta fresca è possibile utilizzare frutta congelata non zuccherata, ma potrebbe essere necessario utilizzare meno ghiaccio per mantenere la consistenza giusta.
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