Se hai voglia di interrompere l’esercizio dopo la menopausa, ripensaci. Uno studio su 59.308 donne in postmenopausa ha rilevato che il rischio di carcinoma mammario invasivo era ridotto del 10% se camminavano per un totale di quattro ore alla settimana (35 minuti al giorno) o se si impegnavano in attività più intense come andare in bicicletta o correre per un totale di due ore a settimana.
Attivo? Continuare a esercitare dopo la menopausa per ridurre il rischio di cancro al seno
La cattiva notizia è che se hanno smesso di allenarsi a questo ritmo, il rischio di cancro al seno è tornato a quello delle donne meno attive.
Inoltre, non ti è stato d’aiuto se fossi più attivo negli ultimi dieci anni, ma negli ultimi quattro anni avevi ridotto l’attività fisica. Gli effetti benefici di una vita attiva non si ripercussero se avessi smesso di allenarti.
4 motivi per camminare attraverso la menopausa
Inattivo? Iniziare l’allenamento dopo la menopausa per ridurre il rischio di cancro al seno
E se fossi meno attiva prima della menopausa e solo dopo inizii a camminare o a esercitarti in seguito? Lo studio ha rilevato che l’esercizio iniziale riduceva il rischio che le donne fossero o meno attive in precedenza. Questa è una buona ragione per iniziare adesso, anche se non sei mai stato attivo prima.
Come iniziare a camminare
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"Il nostro studio dimostra che non è necessario impegnarsi in attività vigorose o molto frequenti, anche camminare 30 minuti al giorno è vantaggioso", ha detto Agnès Fournier, PhD, l’autore principale dello studio, in un comunicato stampa. Mentre studi precedenti hanno dimostrato che l’esercizio fisico era un fattore nel ridurre il rischio di cancro al seno, il suo team voleva scoprire se le donne avevano bisogno di continuare ad allenarsi dopo la menopausa o essere incoraggiate a iniziare l’allenamento.
La buona notizia è che questa quantità di esercizio corrisponde alle raccomandazioni per l’attività fisica minima per mantenere la salute e ridurre i rischi per le malattie cardiache e il diabete e il cancro al seno. Dovresti mantenere quel livello di attività per tutta la vita.
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La maggior parte di noi che non ha un lavoro attivo dovrebbe impiegare 35 minuti di camminata per raggiungere 10.000 passi al giorno su un contapassi.
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Le donne che hanno guadagnato peso nel corso degli anni dello studio hanno continuato ad avere gli effetti benefici dell’esercizio per ridurre il rischio di cancro al seno. L’effetto è stato anche osservato indipendentemente dall’indice di massa corporea e dalla circonferenza della vita.
I dati provengono dai questionari inviati ogni due anni alle donne arruolate nello studio E3N, che è la componente francese dello studio EPIC (European Prospective Investigation Into Cancer and Nutrition). La maggior parte delle donne è stata seguita per 8,5 anni.
I questionari si basano sull’attività fisica ricreativa autoriferita. Questi sono stati poi tradotti in ore equivalenti metaboliche a settimana (MET-h). Quel numero si riferisce alle calorie di esercizio bruciate in diverse attività. L’esercizio di intensità moderata come camminare a ritmo sostenuto brucia meno calorie al minuto rispetto all’esercizio a intensità intensa, come correre o pedalare.
Nel corso degli 8,5 anni di studio, 2155 dei partecipanti hanno sviluppato un carcinoma mammario invasivo primario.
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