Esistono numerose strategie quotidiane che possono aiutare nella prevenzione del diabete di tipo 2, migliorando nel contempo la salute generale. Concentrandosi sulla prevenzione del diabete, è possibile proteggersi da una serie di problemi di salute legati al diabete (tra cui malattie cardiache e ictus).
Fattori di rischio del diabete
L’apprendimento dei principali fattori di rischio per il diabete di tipo 2 è fondamentale per la prevenzione del diabete.
Questi fattori di rischio includono:
- Essere più vecchi di 45
- Essere sovrappeso o obesi
- Portare il grasso in eccesso intorno alla vita
- Una storia familiare di diabete
- Basso contenuto di HDL ("buono") di colesterolo
- Alti livelli di grassi nel sangue (noti anche come trigliceridi)
- Ipertensione arteriosa
- Tolleranza al glucosio compromessa
- Sindrome metabolica
- Sindrome dell’ovaio policistico
Alcuni gruppi etnici (come afro-americani, ispanici americani, americani asiatici e nativi americani) hanno anche un rischio più elevato di diabete.
Mentre è impossibile controllare i fattori di rischio come l’età e la storia familiare, altri fattori di rischio del diabete possono essere gestiti modificando la tua routine di salute.
Approcci naturali alla prevenzione del diabete
Ad oggi, poche sostanze naturali sono risultate efficaci nella prevenzione del diabete. Tuttavia, alcune vitamine, minerali ed erbe possono aiutare a ridurre il rischio di diabete in una certa misura. Ecco alcune sostanze che promettono di prevenire il diabete:
1) Vitamina D
Dimensionamento dei dati su 83.770 donne, gli autori di uno studio del 2006 hanno stabilito che un’assunzione giornaliera combinata di oltre 800 UI di vitamina D e oltre 1.200 mg di il calcio era associato a un rischio inferiore del 33 per cento di diabete di tipo 2 (rispetto a un’assunzione giornaliera combinata di meno di 400 UI di vitamina D e meno di 600 mg di calcio).
Dal momento che può essere difficile ottenere il pieno di vitamina D esclusivamente attraverso le fonti di cibo e l’esposizione alla luce solare, molti esperti medici raccomandano di aumentare i livelli di vitamina D assumendo un supplemento giornaliero. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi supplemento.
2) Tè
In una meta-analisi del 2009 di nove studi con un totale di 324.141 partecipanti, gli scienziati hanno scoperto che bere più di quattro tazze di tè al giorno può ridurre il rischio di diabete di tipo 2. Altre ricerche indicano che il tè verde potrebbe aiutare a prevenire il diabete, mentre il tè nero può aiutare nella gestione del diabete. ) 3) Cannella
Il consumo regolare di cannella potrebbe ridurre i fattori di rischio associati a diabete e malattie cardiovascolari, secondo un piccolo studio pubblicato nel 2009. Lo studio, che ha coinvolto 22 persone con ridotta glicemia a digiuno, ha esaminato gli effetti di 12 settimane di trattamento con un supplemento di cannella.
Ricerche precedenti suggeriscono che l’assunzione regolare di cannella può aiutare a ridurre i livelli di glicemia a digiuno, i trigliceridi, il colesterolo LDL ("cattivo") e il colesterolo totale.
L’importanza della prevenzione del diabete
Contrassegnata da livelli anormalmente elevati di zucchero nel sangue (glucosio), il diabete può portare alle seguenti complicazioni a lungo termine:
Danni agli occhi, ai reni e ai nervi
- Malattie cardiache
- Corsa
- Aumento del rischio per problemi alle articolazioni e alle ossa, compresa l’osteoporosi
- Condizioni della pelle e della bocca
- Inoltre, le complicanze a breve termine del diabete (come iperglicemia e ipoglicemia) possono causare gravi eventi avversi come convulsioni e coma.
Come prevenire il diabete
Queste strategie sono fondamentali per la prevenzione del diabete:
Seguire una dieta sana ricca di frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani
- Esercitare almeno 30 minuti ogni giorno
- Mantenere un peso sano
- Mantenere la pressione sanguigna e colesterolo sotto controllo
- È anche importante prestare attenzione ai sintomi del diabete (come stanchezza persistente, sete, perdita di peso, visione offuscata e minzione frequente) e sottoporre a test del glucosio ematico almeno ogni tre anni (a partire da 45 anni o più giovani) se sei a maggior rischio di diabete).
Utilizzo di rimedi naturali per la prevenzione del diabete
