1 Elasticità della schiena del mattino prima per la schiena bassa
Cosa fare per il mal di schiena di primo mattino
Se dormi in posizione arricciata, è probabile che quando ti svegli, la colonna vertebrale si comprime. Le immagini in questa galleria ti mostreranno alcuni tratti utili del mattino per aiutarti a passare la giornata – senza dolore.
Un allungamento delle ginocchia al petto è un buon modo per iniziare la giornata.
Le ginocchia all’allungamento del torace sono un modo per allungare la colonna vertebrale al primo risveglio. Sdraiato sulla schiena, porta un ginocchio (piegato) verso il petto e poi l’altro. Afferrare le gambe inferiori sotto il ginocchio e tirare le gambe verso il petto.
2Il dorso del mattino si estende in posizione prona
Un modo per aggirare il mal di schiena che inizia la mattina presto è trascorrere del tempo sdraiato a pancia in giù.
Prendersi un attimo prima cosa al mattino a mentire sullo stomaco può aiutare ad allungare la schiena e decomprimere i dischi. Ecco come:
Metti un cuscino piatto o un asciugamano sotto il petto; questo potrebbe consentire a testa e collo di rilassarsi verso il letto. Potresti anche girare la testa di lato. Se hai bisogno di sostegno per la parte bassa della schiena, posiziona un cuscino sotto l’addome.
3Estly Morning Back Allunga – Allunga la colonna vertebrale
Dopo alcuni momenti sdraiati sullo stomaco con un cuscino sotto di te, metti le braccia al tuo fianco e poggia la fronte sul cuscino o sul materasso (a seconda di quale sia più comodo).
Prova ad allungare la colonna vertebrale mentre sei in questa posizione. Allungare la colonna vertebrale può essere realizzato pensando di spostare le costole lontano dal bacino. Prova ad allungare quelle unità strutturali in direzioni opposte per alcuni secondi. Quindi riposare per alcuni secondi e riprovare.
4Estly Morning Back Stretching – Variazione della lunghezza del dorso della colonna vertebrale
Variare l’allungamento della colonna vertebrale ruotando la testa da un lato (e poi l’altro). B 5Back Pain e Sleep – Esercizi di dorso mattutino – Back Extension
Ecco un esercizio di ginnastica mattutina – tratto dalla posa yoga cobra – che può aiutare a migliorare i sintomi legati ai problemi del disco.
Simile alla posa yoga Cobra, questo esercizio di estensione della schiena delicata allunga la colonna vertebrale e aiuta a contrastare una condizione di curvatura eccessiva della parte superiore della schiena nota come cifosi. È anche una posizione in cui molte persone che hanno problemi con i dischi trovano sollievo.
Detto questo, questa posizione di estensione della schiena non è probabilmente una buona idea se si hanno problemi alle faccette articolari, spondilolisi, artrite spinale, stenosi degli spinali e condizioni simili, poiché tende ad irritare le aree già compromesse.
Mentre sei sdraiato a pancia in giù, posiziona gli avambracci sul letto. Tieni i gomiti piegati e direttamente sotto le spalle. Rilassa le spalle nel miglior modo possibile. Quindi, semplicemente premi in breve. Mantieni il movimento in una zona senza dolore – non andare così lontano da sentire un "nodo" nella parte bassa della schiena. Rimani lassù per qualche secondo e poi dolcemente scendi e riposa. Ripeti fino a 3 volte.
6Estly Morning Back Allunga – Coinvolgi le braccia nella colonna vertebrale Stretch
Poi gira sulla schiena. Continuerai ad allungare la colonna vertebrale, ma questa volta le braccia e le spalle ti aiuteranno. Muovi le braccia fino a quando non fanno una "V". Raggiungi con le braccia e senti il tratto. Rilassare.
Prova di nuovo, aggiungendo l’azione di trazione dal bacino. Questo probabilmente accentuerà ancora di più l’allungamento spinale. In questa versione, le tue braccia e – a titolo di connessione – le tue costole, si estenderanno in opposizione al tuo bacino – un ottimo modo per accentuare l’allungamento della vita e della schiena …
Variazioni che usano puntelli
Potresti prendere in considerazione una piccola cuscino o asciugamano arrotolato sotto la parte bassa della schiena per supporto. Se i muscoli della spalla o del braccio sono stretti o se la gamma di movimenti della spalla è limitata, puoi anche rinforzare queste aree. Assicurati di mantenere la posizione risultante comoda. (Vedere l’immagine sopra).
È inoltre possibile modificare la posizione posizionando grandi cuscini sotto le ginocchia, in modo tale che le ginocchia e le anche siano sostenute in posizione flessa. Un’altra variante è quella di sdraiarsi sul pavimento, piegare le ginocchia e appoggiare le gambe su un ottomano per il supporto.
