Dopo aver ricevuto una diagnosi di fibromialgia o sindrome da stanchezza cronica, è normale provare una varietà di emozioni. È importante per te affrontare questi sentimenti e riconoscerli per quello che sono: le fasi del dolore. Probabilmente dovrai soffrire per la tua vecchia vita per fare i migliori progressi nella gestione della tua nuova.
Nel suo libro On Death and Dying, Elizabeth Kubler-Ross identifica cinque stadi di dolore che un paziente attraversa dopo aver appreso di una prognosi terminale.
Mentre FMS e ME / CFS non ti uccideranno, potresti comunque sentire un senso di perdita travolgente. Questo è comprensibile perché probabilmente dovrai apportare grandi cambiamenti al tuo stile di vita.
Le fasi del dolore sono:
- Negazione – Un rifiuto di accettare ciò che sta accadendo.
- Rabbia – Sentirsi come se non fosse giusto o essere arrabbiato in generale.
- Contrattazione – Promettere qualcosa come essere una persona migliore se la situazione scompare.
- Depressione – Rinunciare, non preoccuparsi di ciò che accade.
- Accettazione: venire a patti con la situazione ed essere pronti ad andare avanti.
Una volta che ti sei spostato in queste fasi, il coping sarà probabilmente più facile ma potresti comunque avere delle battute d’arresto emotive. Se non si è in grado di progredire attraverso le fasi del dolore o di sentire di poter essere clinicamente depresso, assicurati di dirlo al medico. Potrebbe essere necessario consultare un consulente che ti aiuti attraverso di esso, e anche i farmaci possono essere d’aiuto. Ricorda che la depressione clinica si verifica spesso in concomitanza con queste condizioni.
Dovresti anche costruire una rete di supporto, sia attraverso amici e familiari o gruppi di supporto nella tua comunità o online. Avere qualcuno con cui parlare quando le cose si fanno difficili.
Strategie di coping
La gestione efficace dei sintomi ME / CFS può aiutarti a essere più funzionale e migliorare la qualità della tua vita.
Gli esperti raccomandano diverse modifiche allo stile di vita, tra cui:
- Ridurre lo stress:Adottare misure per ridurre il livello di stress giornaliero e imparare a gestire meglio lo stress che non si può evitare, possibilmente attraverso tecniche di rilassamento, yoga o tai chi.
- Dormi a sufficienza:Praticare buone abitudini del sonno, come andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno. Limita il sonnellino diurno e concediti abbastanza tempo per dormire a sufficienza.
- Esercitare regolarmente:Fatto correttamente, l’esercizio fisico può migliorare i sintomi. Tuttavia, dovrai iniziare lentamente e aumentare gradualmente. Un fisioterapista può aiutarti a mettere insieme un buon regime.
- Mantieni la calma, ma resta attivo:Mantieni la tua attività costante giorno per giorno. Evita la tentazione di fare di più nei tuoi bei giorni, perché ciò potrebbe portare a giorni più brutti. Mentre alcune persone abbandonano il proprio lavoro e abbandonano le attività a causa della ME / CFS, le persone che si attengono a livelli di attività moderati e coerenti tendono a sentirsi meglio di coloro che sono inattivi.
- Mantenere uno stile di vita sano:Questo include una dieta bilanciata, la limitazione della caffeina, il non fumare, l’assunzione di molti liquidi, il riposo adeguato, la gestione dello stress e l’esercizio regolare.
