Malessere-1Post-Exertional (Parte 3 di 3) m Malessere post-sforzo (PEM) è un sintomo chiave della sindrome da stanchezza cronica (ME / CFS) che causa un picco di sintomi e un enorme crollo energetico dopo quello che, per gli altri, sarebbe stato un piccolo sforzo.
Anche se il PEM è uno dei sintomi più debilitanti di ME / CFS, non abbiamo ancora farmaci per curarlo. Tuttavia, potresti essere in grado di trattarlo e gestirlo in un paio di modi diversi.
2 Supplementi nutrizionali
Non abbiamo molte ricerche specifiche sugli integratori per PEM, ma alcuni medici formulano raccomandazioni basate su funzioni note di supplementi, anormalità associate a PEM e informazioni aneddotiche da pazienti.
Supplementi a volte suggeriti includono:
magnesio malato
- coQ10
- acetil-l-carnitina
- creatina
- acido folico
- vitamina C
- vitamina E
- acido alfa-lipoico
- vitamina B1
- vitamina B2
- vitamina B6
- biotina
- Supplementi aren ‘ t garantito di funzionare, però. Inoltre, è necessario essere consapevoli degli effetti collaterali e delle possibili interazioni negative con cui vengono. È importante parlare con il medico e il farmacista di tutti i supplementi che prendi.
Può essere una cattiva idea iniziare a prendere un po ‘di supplementi in una sola volta. Per ulteriori informazioni su questo, vedere:
Cosa è necessario sapere sull’integrazione degli integratori per ME / CFS
- Formule a più supplementi per ME / CFS
- 3Pazienti e modifiche dello stile di vita
La gestione del PEM richiede spesso modifiche al modo in cui si eseguono le operazioni. Alcune persone chiamano questo "vivere nell’involucro energetico". La spiegazione più popolare nella comunità dei pazienti è un saggio intitolato The Spoon Theory, di Christine Miserandino.
In sostanza, devi ridurre il tuo livello di attività alla quantità che il tuo corpo può gestire. Ciò potrebbe significare fare molti sacrifici e ridurre la tua vita al minimo indispensabile. Questo spesso include decisioni incredibilmente difficili, ma può fare un’enorme differenza nella qualità della vita.
Un documento di consenso del 2012 sul pacing per ME / CFS ha dimostrato che il pacing è stato valutato dai pazienti come una delle opzioni terapeutiche più utili.
Per aiutare a realizzare questi cambiamenti e le tecniche di stimolazione di apprendimento per sfruttare al meglio il tuo tempo produttivo, vedi:
Stimolazione di se stessi
- 10 Cambiamenti di stile di vita da considerare
- Gestione delle soglie
Si crede che ME / CFS sia peggiorato dallo stress, che è qualcosa che tu? ho probabilmente imparato da solo. È comprensibile, quindi, che la gestione dello stress possa aiutarti a gestire i sintomi chiave, incluso il PEM.
È importante capire che i legami con lo stress NON significano che ME / CFS sia una malattia psicologica. Lo stress ha una miriade di cause ed effetti fisiologici. Uno che ha ricevuto molta attenzione dai ricercatori di ME / CFS è l’ormone dello stress cortisolo.
In uno studio del 2014 sullo stress e la PEM, i ricercatori hanno concluso che la gestione dello stress ha avuto un effetto indiretto sulla PEM. Essenzialmente, quelli con una migliore gestione dello stress avevano livelli di cortisolo mattinieri migliori e quei livelli di cortisolo erano legati a una PEM meno grave.
Gestione dello stress
- 5Esercizio: approccio controverso
Ora arriviamo forse all’aspetto più controverso della gestione di ME / CFS. Probabilmente stai chiedendo, "Come può aiutare l’esercizio quando è la causa del problema, in primo luogo?"
La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che le persone con ME / CFS devono fare un po ‘di esercizio. Dopo tutto, l’atrofia muscolare e l’inattività servono solo a renderti meno in grado di gestire l’attività, mentre aumentano altri sintomi oltre al rischio di altre malattie.
Tuttavia, non puoi trattare l’esercizio terapeutico come le altre persone. Devi conoscere i tuoi limiti e attenersi rigorosamente a loro.
Esercitare la strada giusta con ME / CFS
- Alcune persone si rivolgono alla terapia fisica, ma con risultati misti. È importante che il terapeuta abbia familiarità con le restrizioni inerenti alla malattia, in modo che non ti spingano troppo lontano e peggiori.
Un segmento della comunità medica sostiene un trattamento chiamato Graduate Exercise Therapy (GET) come trattamento di prima linea per ME / CFS. Indicano ricerche che suggeriscono che sia utile. Dall’altro lato di questa considerevole controversia, tuttavia, la ricerca suggerisce che GET è effettivamente dannoso per le persone con ME / CFS.
Com’è che possono avere un disaccordo così fondamentale? Proviene da una divergenza di opinioni sulla natura stessa della malattia. Puoi saperne di più a riguardo qui:
Le cinque definizioni in competizione della sindrome da affaticamento cronico
- 6 Trattamenti generali
È possibile che i trattamenti ME / CFS non diretti direttamente alla PEM possano aiutare con questo sintomo diminuendo la gravità complessiva della malattia. Hai un sacco di opzioni di trattamento da esplorare, con l’aiuto del tuo medico.
Trattamento della Sindrome da Stanchezza Cronica
- Farmaci Sindrome da Stanchezza Cronica
- Agopuntura per ME / CFS
- Di nuovo, assicurati di discutere tutti i tuoi trattamenti con il tuo medico per assicurarti che le tue scelte siano sicure e probabilmente efficaci. Probabilmente dovrai trovare una combinazione unica di trattamenti e strategie di gestione su misura per i tuoi sintomi e situazioni specifici.
Vedere le parti 1 e 2 di questa serie:
Parte 1: cos’è PEM
- Parte 2: anomalie fisiologiche della PEM
- Klasnja A, et al. Rivista di medicina sportiva e forma fisica. 2014 aprile; 54 (2): 210-5. Influenza della terapia fisica graduata sui livelli di ansia e sulla qualità della vita correlata alla salute nella sindrome da stanchezza cronica.
