Il dolore cronico è spesso causato da traumi ripetuti e uso eccessivo. Le lesioni da uso eccessivo sono comuni negli atleti che praticano sport ed eseguono movimenti ripetitivi. Lo stress e il trauma dei tessuti molli possono diventare irritati se non viene concesso abbastanza tempo per guarire completamente. Queste lesioni sono anche chiamate talvolta traumi cumulativi o lesioni da stress ripetitivo.
Esempi di dolore cronico e lesioni includono:
Tendinite
- Gomito del tennista
- Stinchi
- Molte lesioni sportive che causano dolore sottile sono lesioni da uso eccessivo. Spesso si verificano all’inizio di una nuova routine di esercizi (troppo, troppo presto) o in esercizi di lunga data che non consentono sufficiente riposo e recupero.
Quali sono le cause delle lesioni da uso eccessivo?
I principali fattori nello sviluppo del dolore e delle lesioni da uso eccessivo includono:
Fare troppo, troppo presto:
- È importante iniziare lentamente e aumentare il tempo e l’intensità dell’allenamento nel tempo. Seguire la regola del dieci per cento può aiutarti ad evitare le lesioni da uso eccessivo. Sindrome Sovrallenamento:
- Alcuni atleti pensano erroneamente che l’esercizio sia migliore e non riescono a ottenere un riposo adeguato. Questo può portare a una lesione cronica e abusante. Ciò è comune anche agli utenti esperti che improvvisamente aumentano improvvisamente il loro tempo o la loro intensità (spesso durante l’allenamento per un evento).Tornando dalla ferita troppo presto:
- Molti atleti cercano di tornare da un infortunio troppo rapidamente. Spesso sviluppano una lesione da sovraccarico secondario mentre cercano di recuperare il tempo perduto. Uso della tecnica povera:
- La maggior parte delle persone ha bisogno di un coaching professionale all’inizio di un nuovo sport per apprendere i fondamenti e sviluppare buone abitudini. Tieni presente che siamo tutti unici e alcuni movimenti potrebbero essere più adatti alle tue abilità o alla biomeccanica. Un istruttore può aiutarti a modificare gli esercizi per soddisfare le tue esigenze specifiche. Ad esempio, i golfisti tendono ad avere lesioni da uso eccessivo a causa della scarsa meccanica del golf swing. Lavorare con un allenatore, un personal trainer o un terapeuta può aiutarti a evitare questi errori. Fare un solo tipo di esercizio:
- Fare lo stesso esercizio giorno dopo giorno è un altro modo per finire con una lesione da uso eccessivo. Sottolineando gli stessi gruppi muscolari e ripetendo gli stessi schemi di movimento ripetutamente è possibile sottoporre a sforzi eccessivi muscoli, tendini e legamenti, causando irritazione, infiammazione e persino fratture da stress. Anche se riesci a evitare un trauma eccessivo, potresti finire con squilibri muscolari, debolezza, senso di costrizione e problemi di allineamento. Per evitare questi problemi, varia la tua routine di allenamento. Fai una varietà di diversi tipi di esercizi e crosstrainer. Indossare le scarpe sbagliate:
- Indossare la scarpa giusta è importante, soprattutto per i corridori. inserti di scarpe o solette sono a volte utili come sapere quando sostituire le scarpe da corsa.Superficie di corsa:
- Il terreno su cui stai correndo può anche causare infortuni. Utilizzo dell’equipaggiamento sbagliato:
- Biciclette, mazze da golf, racchette da tennis, ecc. Inadeguate possono causare stress ai muscoli e alle articolazioni e aumentare il rischio di lesioni.Trattamento delle lesioni da uso eccessivo
Il trattamento delle lesioni da uso eccessivo richiede il riposo dei tessuti sottoposti a stress. Ridurre l’intensità, la durata o la frequenza dell’esercizio a volte sarà tutto il trattamento richiesto per un rapido sollievo.
La glassa della ferita può anche aiutare a ridurre l’infiammazione e il dolore. Per lesioni da uso eccessivo più gravi, può essere necessaria la terapia fisica, i farmaci da banco e il riposo completo.
Prevenire lesioni da uso eccessivo
