Potresti pensare che non c’è nulla che possa distrarti dal concentrarti sul tuo dolore cronico. Ma hai mai avuto un mal di testa palpitante, ti sei seduto per guardare un programma televisivo e poi hai dimenticato che ti facevi male? È successo a molti di noi, ed è un grande esempio di quanto sia potente la mente quando si tratta di controllo del dolore. Una strategia chiave per la gestione del dolore cronico consiste nell’imparare le tecniche di distrazione.
Il dolore è tutto nella tua testa?
A volte le persone pensano che il dolore sia tutto nella loro testa. In parte, sono corretti. Il dolore è percepito nelle aree esterne del corpo attraverso i nervi specializzati chiamati nocicettori e viene quindi interpretato nel cervello. Quanta attenzione il cervello darà a quei segnali di dolore dipende da che altro sta succedendo in quel momento. Se ti trovi in una zona affollata con molte cose a cui devi prestare attenzione, come un aeroporto, potresti sentire lo stesso dolore in modo diverso rispetto a quando ti trovi in una stanza tranquilla senza altre distrazioni.
Il tuo cervello può focalizzare la sua attenzione in così tante aree contemporaneamente. Le sensazioni del dolore competono per l’attenzione con tutte le altre cose che accadono intorno a te. Quanta attenzione dà il tuo cervello a ciascuna cosa dipende da una serie di fattori, tra cui quanto a lungo sei stato ferito e il tuo stato d’animo attuale.
Cosa significa questo per te? Bene, se stai avendo dolore fastidioso che non è completamente controllato dai farmaci, potresti avere un’altra strategia per la gestione del dolore – distrazione.
Strategie di distrazione utili
Ognuno ha strategie che funzionano per loro. Come i farmaci contro il dolore, tuttavia, potrebbe essere necessario provare diverse cose prima di trovare la tecnica di distrazione che è giusto per te. Ecco alcune idee per iniziare a utilizzare le tecniche di distrazione per gestire il tuo dolore cronico.
- Guarda il tuo programma televisivo preferito
- Chiama un amico e chiacchiera di qualsiasi cosa che non sia il dolore
- Leggi un libro
- Partecipa a un hobby rilassante, come il lavoro a maglia o il card making
- Fai un rompicapo impegnativo
- Ascolta musica rilassante
- Riproduci un video gioco
- Medita
Le tecniche di distrazione eliminano completamente il tuo dolore? Probabilmente no. Ma ti aiuteranno a dedicare una certa attenzione ad altre cose, e forse renderanno più semplice gestire il tuo dolore. Quando si vive con il dolore cronico, ogni strategia di gestione del dolore aiuta.
Come sempre, dovresti parlare con il medico se stai avendo dolore episodico intenso, soprattutto se è nuovo per te.
