La posizione di Pilates è una posizione delle gambe utilizzata in molti esercizi di Pilates. Nella posizione di Pilates, le gambe sono unite, diritte e ruotate verso l’esterno dalla parte superiore della coscia. Questo porta i talloni insieme con le dita dei piedi leggermente rivolte verso l’esterno (Pilates V), seguendo la linea del ginocchio. Questa posizione della gamba è simile, ma non così estrema, alla prima posizione del balletto.
I piedi possono essere flessi o leggermente inclinati. La posizione è utilizzata in preparazione e preparazione per esercizi e come posizione neutrale.
Come raggiungere la posizione di Pilates
La posizione di Pilates è una posizione potente. Per ottenerlo, è necessario attivare anche i muscoli glutei delle natiche e i sei muscoli dell’anca profondi, tirare il pavimento pelvico verso l’alto, tirare gli addominali dentro e su e abbracciare le cosce interne insieme. Funziona molto bene per attirare l’attenzione sulla linea mediana del corpo.
La posizione del Pilates ti aiuterà a sentire il tuo legame con le ossa del tuo sedere e la connessione tra le ossa del sedere e i talloni, una linea di energia molto potente. Alcune persone trovano anche che lavorare in questa posizione leggermente fuoriuscita aiuta ad alleviare la sovra-attività dei flessori dell’anca in alcuni esercizi.
La posizione di Pilates è utilizzata in esercizi di seduta, sdraiati e in piedi. Quando si è in posizione di Pilates, il peso corporeo cade uniformemente attraverso i piedi.
Non si concentra sui talloni. Sono presenti anche altri punti di buona postura. Se si vede da una parte, si può tracciare una linea dritta dalla caviglia all’anca, alla spalla e all’orecchio.
Esercizi che usano la posizione di Pilates
La posizione di Pilates appare sia in stuoia di Pilates che in esercizi di equipaggiamento.
Prova alcuni dei seguenti esercizi usando la posizione di Pilates: arrotola il muro verso il basso, un singolo tratto di gamba diritta, il doppio dritto si abbassa e il calcio laterale verso l’alto.
Potresti essere stato presentato ad alcuni di questi utilizzando una posizione di gamba parallela, il che va bene, ma esplorare la differenza con la posizione di Pilates. Potresti trovare più coinvolgimento muscolare e prontezza. Come sempre, assicurati di riscaldarti prima di allenarti.
Storia e ricerca della posizione di Pilates
L’allineamento del corpo neutro è enfatizzato in tutti gli esercizi di Pilates. La posizione di Pilates non era quella inventata da Joseph Pilates, quindi non dovrebbe mai essere trasformata in un possessivo usando un apostrofo, la posizione di Pilates. Diversi autori affermano che dalla sua osservazione è emerso che quando uno scheletro pende sospeso dal suolo, la posizione naturale è questa leggera rotazione verso l’esterno dei piedi. Se i piedi fossero allineati diritti, avrebbero combattuto la posizione neutra dello scheletro. Mentre si sviluppava Pilates, molti ballerini, in particolare ballerini di New York, erano allievi dello Studio Pilates e portavano con sé terminologia e pratiche di danza. La somiglianza con la prima posizione nel balletto non sarebbe passata inosservata.
La posizione di Pilates è una posizione pronta per l’esercizio, non è pensata per essere una posizione che si usa ogni volta che si è in piedi per tutto il giorno normale.
È una posizione di preparazione attiva, che prepara il corpo per un ulteriore movimento di esercizio. Christine E. Di Lorenzo dice in una analisi di Pilates per la riabilitazione, "Nella posizione Pilates, il peso corporeo viene mantenuto leggermente in avanti sulle sfere dei piedi.Il nucleo è già impegnato e con un allineamento ottimale, la colonna vertebrale è preparata e protetta per eseguire compiti più esperti. "
