Molte posizioni yoga, come la plancia e il chaturanga, si basano sul peso dei polsi. Questo può essere piuttosto difficile e doloroso se si ha una condizione come l’artrosi o una lesione al polso.
Ci sono modi per aggirare questo problema, ridurre la pressione sui polsi e continuare a costruire la forza della parte superiore del corpo. A seconda delle restrizioni mediche e del livello di dolore, un certo numero di adattamenti può consentire di praticare in sicurezza queste posizioni.
Adattamenti per il dolore al polso lieve
Per coloro che hanno dolore al polso occasionale, mite, può essere sufficiente cambiare il modo in cui si posiziona il peso sulle mani. In pose come cani rivolti verso il basso, c’è una tendenza a scavare i polsi nel tappeto, che provoca dolore. Per contrastare questo, devi prestare attenzione a come posizioni le mani in ogni posizione di carico.
Inizia spargendo le dita belle e larghe. Assicurati che il tuo dito medio sia parallelo l’uno all’altro. Porta pressione in ciascuna delle tue dita, fino in fondo alle punte. Allo stesso tempo, ricorda di impegnare fortemente i muscoli delle gambe in modo che possano trasportare parte del tuo peso. Tutto ciò alleggerirà il carico sui polsi, che potrebbe essere sufficiente per alleviare il dolore.
Un’altra opzione è quella di mettere le mani in pugni in queste pose. Ciò consente al peso di cadere sulle nocche. Assicurarsi di spostarsi lentamente nella posizione e concentrarsi sulla protezione dei polsi da piegature inutili che potrebbero causare sforzi aggiuntivi.
Puntelli per il dolore severo del polso
Quelli con problemi al polso gravi possono essere in grado di ottenere un certo sollievo dai puntelli. Una zeppa per yoga fatta di schiuma o sughero può essere usata sotto i polsi per ammorbidire l’angolo di estensione. Blocchi tipo Barbell che sono progettati per aiutare i push-up sono un’altra opzione da esaminare. Molti di questi ti permettono di mantenere il polso in una posizione neutrale mentre sono in pose come plancia e chaturanga.
Posizioni alternative
Finalmente arriviamo alla soluzione per quelli con i problemi del polso più gravi: l’evitamento. Questo è l’approccio che devi seguire se nessuna delle soluzioni di cui sopra ti permette di fare pose senza dolore. È anche l’unica opzione se il medico ti consiglia di evitare qualsiasi pressione sui polsi.
Puoi ancora fare pose come cane e plancia rivolti verso il basso, anche se dovrai invece salire sugli avambracci e andare in posizione di delfino. Questo ti toglie il peso dai polsi, ma ti dà comunque l’elasticità dell’altra offerta di pose. Ti aiuterà anche a lavorare sulla forza del tuo braccio.
Pone come il guerriero II e questa variazione di un angolo laterale esteso, dove le braccia sono tenute parallele al pavimento, tonificherà anche i bicipiti ei tricipiti.
Una parola da Verywell
E ‘importante ricordare di avere l’opinione del medico se le tue condizioni precludono di mettere il peso sui polsi. Puoi anche chiedere al tuo istruttore di guardare il tuo modulo in uno di questi adattamenti quando inizi. Sarà in grado di fornire ulteriori suggerimenti per aiutarti ad alleviare ulteriormente la pressione in modo da poter continuare a goderti la tua pratica.
