Intorpidimento o sensazione di formicolio (non correlato al freddo) nelle dita dei piedi è una lamentela comune tra i corridori. Spesso, la causa è indossare scarpe da corsa troppo strette o legare le stringhe troppo strette.
I tuoi piedi si gonfiano quando corri, quindi dovresti indossare scarpe da corsa di mezza taglia per una taglia più grande delle tue scarpe da strada. Se hai un piede largo, potresti aver bisogno di una scarpa da corsa con una punta extra larga.
Puoi chiedere a un venditore presso un negozio specializzato di corsa per un consiglio sulle scarpe giuste. Assicurati che l’addetto alle vendite controlli anche l’andatura per accertarti di indossare le scarpe giuste per il tuo stile di corsa. A volte il torpore può essere il risultato di un problema biomeccanico che può essere corretto con le scarpe e / o gli inserti giusti.
Se pensi di indossare le scarpe da corsa corrette per le dimensioni e l’andatura del tuo piede, puoi anche provare a fermarti per allungare quando inizi a sentire il torpore. A volte la tensione delle gambe può indurci a correre con una forma inadeguata, che può mettere sotto pressione un nervo e portare al torpore. Quindi un tratto veloce di qualsiasi parte che si sente stretto può aiutare. Quando ti fermi per allungare, prova anche a muovere il piede e massaggiarlo un po ‘, solo per far scorrere il sangue nelle zone che si sentono insensibili. Può anche aiutare a correre sulle punte dei piedi per circa 30 secondi.
Lo stretching o il massaggio possono aiutare
Se continui ad avere un problema con l’intorpidimento del piede e sei soggetto a tensione muscolare, dovrai lavorare per alleviare la tensione.
Fare un massaggio sportivo professionale o provare a utilizzare un rullo di schiuma o un altro strumento di massaggio per rotolare le aree dove i corridori si stringono frequentemente, come i quadricipiti, i polpacci, i muscoli posteriori della coscia e la fascia IT. Prova a fare alcuni tratti post-corsa e lo yoga per alleviare la tua oppressione e migliorare la flessibilità. Inoltre, assicurati di fare degli esercizi di riscaldamento prima di iniziare a correre in modo che i tuoi muscoli si scaldino prima di iniziare a correre duro o lungo.
Se non vedi alcun miglioramento con il consiglio di cui sopra, è importante che tu veda il tuo medico primario o un podologo. Potresti avere un problema nervoso chiamato neuroma. Anche se può sembrare spaventoso, un cuscinetto sotto il piede raccomandato dal medico può aiutare a curare la condizione eliminando la pressione del nervo.
Il torpore può anche essere il risultato di qualcosa di più, come una malattia, un tumore o una condizione nervosa. Se i sintomi persistono, non aspettare di essere controllato con il tuo medico.
