Sono finiti i giorni di mettere a letto il tuo bambino alle 8 di sera. Ora, sei fortunato se il tuo ragazzo si addormenta prima di mezzanotte!
Quando il bambino cresce negli anni dell’adolescenza, è naturale per lui stare sveglio più tardi e più tardi, poiché i modelli biologici del sonno si spostano verso il sonno e il tempo di veglia più tardi durante l’adolescenza.
Tuttavia, gli adolescenti hanno bisogno di tra 8 e 10 ore di sonno a notte per una funzione ottimale, ma i tempi di inizio della scuola significano che probabilmente non otterrà quell’occhio chiuso.
Quindi prenditi tutto il tempo che tuo figlio ha bisogno per svegliarsi al mattino e sottrarre circa nove ore. Quella ora potrebbe essere l’ora di andare a letto ottimale di tuo figlio (da dare o richiedere un’ora). Ma ci sono buone probabilità che ti sembrino ridicolmente precoci.
Ecco perché molti professionisti del settore medico e amministratori scolastici discutono sui pro e contro di iniziare la scuola più tardi. Ci sono prove che dicono che gli orologi biologici degli adolescenti rendono difficile svegliarsi presto.
Se un teenager ha bisogno di alzarsi alle 6:30 per arrivare a scuola in orario, allora deve colpire il sacco tra le 8:30 e le 22:30. Sfortunatamente, gli adolescenti che hanno bisogno di svegliarsi anche prima, hanno probabilmente difficoltà a ottenere la quantità raccomandata di sonno ogni notte.
Non è probabile che troverai il tuo bambino che striscia tra le lenzuola non appena il sole tramonta, ma puoi incoraggiare tuo figlio a tornare a letto entro le 22:00. o così promuovendo buone abitudini del sonno.
Perché gli adolescenti hanno bisogno di dormire?
Ovviamente, tutti hanno bisogno di una buona quantità di sonno per notte, ma gli anni dell’adolescenza sono un momento importante per ottenere quel riposo.
Il tuo adolescente potrebbe pensare è praticamente un adulto, ma il suo cervello non è ancora completamente sviluppato. A causa di ciò, è più propenso a prendere decisioni rischiose – e questo è aggravato quando è privato del sonno. Inoltre, gli adolescenti che non dormono abbastanza sono a rischio di depressione e sbalzi d’umore, oltre a mangiare troppo ea fare scelte alimentari sbagliate.
Devo dare a mia figlia una ora di andare a letto?
A volte i genitori si chiedono, è appropriato dare un’ora di sonno definitivo a un adolescente? Mentre il tuo tredicenne potrebbe aver bisogno di più aiuto per andare a dormire all’ora appropriata, un diciassettenne non dovrebbe aver bisogno di tanti ricordi su come prendersi cura di se stesso.
Invece di dare a un adolescente più grande una buona ora di andare a letto, istruisci tuo figlio su quanto sonno ha bisogno il suo corpo in crescita. Poi, fai una discussione su come ha intenzione di dormire a sufficienza, vista la probabile ora in anticipo che ha bisogno di svegliarsi per andare a scuola.
Assicurati che tuo figlio sappia che essere stanco non è un distintivo d’onore. Troppo spesso, gli studenti sembrano orgogliosi di stare svegli tutta la notte per studiare per gli esami o per giocare ai videogiochi con i loro amici. Spesso si vantano solo di ottenere cinque ore di sonno e sembrano pensare che privare i loro corpi di riposo sia un segno di forza.
Concentrati sull’incoraggiamento di una sana prima di coricarsi, piuttosto che farla rispettare rigorosamente. Per alcuni adolescenti, la naturale conseguenza di essere stanchi è abbastanza per ricordare loro di andare a letto prima.
Per gli adolescenti che non sono ancora motivati ad andare a dormire ad un’ora ragionevole, stabilire regole che lo motiveranno ad andare a dormire in un momento precedente. Ad esempio, dì al tuo ragazzo che non può guidare la macchina a meno che non sia certo che ha dormito molto la notte precedente, dal momento che guidare mentre è stanco è una delle maggiori cause di incidenti mortali.
Come incoraggiare tuo figlio ad andare a dormire
Quando ti arrampichi sul letto alle 21:00, è difficile monitorare le abitudini della buonanotte dei tuoi figli. Usa queste strategie genitoriali per incoraggiare una buona notte di coricarsi:
Confiscare tutti i dispositivi elettronici.
- Alle 21:00 ogni notte, raccogli smartphone, tablet e altri dispositivi e li tenga in un cestino in un’area comune della casa (o, se tuo figlio è incline a rientrare di soppiatto, nella tua camera da letto). Troppo spesso, i ragazzi rimangono alzati fino a tardi a comunicare con gli amici o a navigare in Internet e la luce degli schermi interferisce con la qualità del sonno. Fatti un favore e lancia il tuo telefono anche in quel cestino. Scoraggiare la caffeina.
- Invece di servire la soda o altre bevande contenenti caffeina, incoraggiate il vostro adolescente a bere solo latte o acqua per cena. Anche la sorseggiando uno sport con caffeina o bevande energetiche dopo la scuola può influenzare il sonno di un adolescente. Mantieni bevande energetiche e bevande contenenti caffeina fuori casa e scoraggia i tuoi ragazzi dal bere caffè. Se ha bisogno di caffeina per superare la giornata, probabilmente ha bisogno di dormire di più. Creare un ambiente favorevole al sonno.
- Una camera da letto dovrebbe essere buia e fresca. Metti una piccola luce sul letto nel caso in cui a tuo figlio piaccia leggere prima di andare a letto. Il materasso e il cuscino dovrebbero essere comodi. Prendi la TV dalle camere da letto – questa stanza dovrebbe essere solo per dormire. Evitare di dormire nei fine settimana.
- Per natura, gli adolescenti hanno maggiori probabilità di recuperare il sonno perduto durante il fine settimana e sonnecchiano fino a mezzogiorno o più tardi. Tuttavia, questo influenza i loro modelli di sonno generale. Invece, porta tuo figlio a un’ora ragionevole per mantenere il suo programma di sonno un po ‘in carreggiata. Fai una raccomandazione per andare a dormire.
- Assicurati che tuo figlio sappia che ti aspetti che sia a letto alle 9:30 pm con le luci spente entro le 10:00 (o qualsiasi altra ora le permetta di ottenere il sonno consigliato). Mentre potrebbe essere impossibile far rispettare le luci quando sei già a letto da solo, dire al tuo ragazzo che le tue aspettative possono incoraggiarla ad andare a dormire. Sii un buon modello di ruolo.
- Se ti addormenti sempre sul divano mentre guardi la TV o ti sforzi di alzarti la mattina, è probabile che tuo figlio segua l’esempio. Mostra ai tuoi figli che pensi che sia importante dormire bene andando a letto in un tempo ragionevole. Mentre potresti non essere in grado di controllare le abitudini del sonno dei tuoi ragazzi una volta che si trasferisce al college, è importante stabilire una buona base durante l’adolescenza. Nel complesso, con un sonno migliore, il tuo adolescente si esibirà meglio accademicamente e atleticamente e, nel complesso, sarà una persona molto più felice.
