Le ciaspolate sono un ottimo modo per godersi un allenamento a piedi invernali. A differenza dello sci di fondo o dello sci alpino, non hai bisogno di lezioni. La tecnica base per camminare con le ciaspole su un terreno pianeggiante è semplicemente camminare, anche se avrai una posizione più ampia.
Attrezzatura per racchette da neve
Le moderne ciaspole sono più strette, più corte e più leggere delle lunghe ciaspole in legno di un tempo.
Gli attacchi ruotano per consentire un’andatura più naturale. Spargono il peso in modo da non calpestare la neve ad ogni passo (post holing). Le racchette da neve sono ampiamente disponibili per meno di $ 100, con alcuni modelli sotto i $ 50, molto meno delle attrezzature da sci.
I pali sono opzionali quando si esibiscono, così come sono facoltativi nell’escursionismo. I bastoncini possono aiutarti a mantenere l’equilibrio, ma non sono necessari. Molti bastoncini da trekking sono dotati di cestini da neve, la flangia che è possibile aggiungere all’estremità del polo in modo che non affondi la neve. Puoi usarli per le ciaspole.
Calzature: è possibile indossare ciaspole con scarpe da trekking, scarpe da trail running o scarponi da neve. Le calzature impermeabili o in pelle sono le migliori per rimanere asciutte e calde. Le ghette aiutano a tenere la neve fuori dalle tue scarpe e ti fanno asciugare i pantaloni. Is Non è necessario un casco da sci, poiché non si arriverà a zigzag sulle piste ad alta velocità. Ma se stai andando in un’area in cui potrebbero cadere rocce o ghiaccio, un casco è una buona idea.
Iniziare con le ciaspole
Sono andato con le ciaspole la prima volta in un’escursione organizzata dal mio istruttore di palestra. Ci siamo fermati in un negozio di sci per noleggiare le ciaspole mentre salivamo per i sentieri innevati delle montagne. Il costo era sotto i $ 15 al giorno, che includeva i bastoncini da sci.
Le ciaspole sono andate avanti facilmente con tre cinturini. È meglio trovare un posto asciutto dove sedersi per prepararsi.
Indossavo le ciaspole con scarpe da trekking impermeabili New Balance. Una volta che le racchette da neve erano accese, era facile muoversi semplicemente camminando. L’unica parte difficile è stata quando sono riuscito a passare una racchetta da neve sull’altra e inciampare.
Le racchette da neve tengono la neve con punte ramponate incorporate sulla punta e sul tallone. Le punte ti permettono di camminare semplicemente senza scivolare e senza usare alcuna tecnica di fantasia. È importante piantare la racchetta da neve sulla superficie per ottenere una presa con i ramponi.
Salendo in salita e in discesa, si utilizzano le stesse manovre di quando si cammina o si cammina. Su pendenze estreme potresti voler calciare passi nella neve e salire su ogni gradino mentre lo crei.
Bruciate un sacco di calorie
Showhoeing può bruciare più di 1000 calorie all’ora. Sicuramente ho sentito un buon esercizio e mi sono rapidamente surriscaldato, spargendo strati dopo il primo miglio. A quel tasso di calorie bruciate, suderai a prescindere dalla temperatura.
La velocità può essere sorprendentemente simile all’escursione semplice: abbiamo percorso 2,5 miglia in circa 50 minuti. Un giro di cinque miglia con sosta per il pranzo ha richiesto solo tre ore.
I muscoli utilizzati per le racchette da neve sono simili a quelli utilizzati nel camminare e nell’escursionismo su terreni collinari. I flessori dell’anca possono sembrare più di un allenamento, e i quadricipiti possono ottenere più esercizio del solito nella camminata a causa del movimento di sollevamento ad ogni passo.
Vestirsi per le ciaspolate
La stratificazione è importante per allontanare il sudore, mantenerti isolato e proteggerti dalla neve e dal vento. Il tuo strato interno dovrebbe essere di un tessuto traspirante. Lo strato intermedio dovrebbe essere uno strato isolante di lana o vello. Lo strato esterno deve essere resistente al vento e resistente all’acqua o all’acqua a seconda del clima.
Un cappello e guanti ti aiuteranno a tenerti al caldo. Occhiali da sole o occhiali da sci proteggono la tua testa e gli occhi dal sole e dall’abbagliamento della neve. Non dimenticare la protezione solare: la neve rifletterà i raggi e ti brucerà più velocemente.
Trasporta un pacco con acqua, uno spuntino e altri elementi essenziali per le escursioni.
Un telefono cellulare è fortemente consigliato durante le escursioni su sentieri invernali, anche se potresti trovarti in un’area senza copertura cellulare e la batteria potrebbe non durare a lungo al freddo.
Ho trovato le ciaspole un ottimo modo per godersi i sentieri invernali senza bisogno di lezioni. Usalo per un grande allenamento di camminata invernale.
