Come addestrarsi a percorrere il Cammino di Santiago

Gli escursionisti sul Camino de Santiago (peregrino) devono prepararsi per tre diverse condizioni, ognuna delle quali richiede un proprio allenamento:

• Lunga distanza giorno dopo giorno
• Costante salita e discesa su sentieri sterrati e asfalto
• Portare un pacco, tradizionalmente con tutti i tuoi attrezzi.

Anche se sei un camminatore esperto, hai bisogno di questo allenamento specifico per preparare il tuo corpo alle condizioni del Camino de Santiago.

Potresti essere in grado di iniziare con un chilometraggio più lungo, ma è necessario accumulare tempo con gli attrezzi che utilizzerai sul Camino. L’aumento costante del tempo ridurrà il rischio di lesioni durante l’allenamento. Le colline, la superficie naturale e le condizioni meteorologiche richiedono addestramento. Non andare in Spagna e "lascia che il Camino ti alleni".

Addestramento per la distanza

I tipici giorni di camminata sul Camino de Santiago sono da 17 a 30 chilometri, che vanno da 11 a 19 miglia. È consigliabile allenarsi a camminare per due giorni di 21 chilometri (13,1 miglia), che è la durata di una mezza maratona.

Questo livello di allenamento rinforza i muscoli e rinforza i piedi. L’allenamento dovrebbe essere fatto indossando le stesse calzature, abbigliamento e zaino che indosserai quando cammini sul Camino.

Programma di allenamento del Camino di 15 settimane

Seguire questo programma:

• Martedì, Giovedi: Camminare da 3 a 4 miglia, con una camminata veloce o camminando in salita e in discesa e su sentieri naturali. Se ti piace correre, puoi anche usare gli intervalli di corsa / camminata. Esercitati nella forma per camminare in salita e camminare in discesa.

• Lunedì, mercoledì, venerdì: giorni liberi. Se ti piace camminare ogni giorno, puoi farlo, ma non si tratta di giornate di addestramento specifico.
• Sabato: giorno della costruzione delle miglia. Questo giorno di allenamento si basa principalmente sulla resistenza a distanza, non deve includere colline significative e può essere fatto su asfalto / pavimentazione. Dovrebbe essere ad un ritmo facile da moderare.

• Domenica: giorno di recupero e indurimento. Questo giorno è più breve per consentire un po ‘di recupero, ma ottenere l’effetto dell’allenamento di giorni consecutivi. Includere le colline nella domenica a piedi ogni due settimane. Questa giornata a piedi dovrebbe essere ad un ritmo facile da moderare.

Programma delle Miglia di Sabato e di Domenica
Puoi camminare due giorni della settimana uno dopo l’altro, questo programma usa solo sabato e domenica come suggerimento.

Hill Training

La maggior parte delle rotte del Camino hanno colline significative, sia su e giù, quasi ogni giorno. Devi includere le colline nel tuo allenamento non solo per allenare i tuoi muscoli, ma anche per sapere come si esibiranno le tue scarpe. Il tuo piede si sfregerà in diversi punti delle scarpe / stivali andando in salita, in discesa e su un terreno pianeggiante. Tutte le aree del piede devono essere rinforzate dal tempo di allenamento sulle colline. Questo allenamento in collina aiuterà a prevenire le vesciche sul Camino.

Se non ci sono colline in cui allenarti, cerca eventuali pendenze, come parcheggi, cavalcavia e rampe sottopassaggio, scale o tapis roulant inclinati. Con un tapis roulant, aumentare costantemente l’inclinazione fino a quando non trascorri un’ora utilizzando la pendenza massima. Se è possibile utilizzare un tapis roulant che ha anche un declino, è altrettanto importante allenarsi in discesa. Le scale alleneranno anche i tuoi muscoli, ma non avranno gli stessi effetti sui tuoi piedi / scarpe come fanno le inclinazioni. Le scale potrebbero essere utilizzate se non si dispone di altre opzioni di allenamento in salita.

Velocità

I tuoi giorni di allenamento del sabato e della domenica dovrebbero essere svolti a un ritmo facile.

Non avrai bisogno di velocità per percorrere il Camino. Camminare a passo svelto nei giorni di allenamento del martedì e del giovedì ti aiuterà a costruire il tuo condizionamento aerobico.

Allenati nel tuo Camino Gear

Fai più allenamento possibile indossando il pacchetto, i vestiti e le scarpe che indosserai sul Camino.

• Scarpe: Le 15 settimane di allenamento si consumano un tipico paio di scarpe da ginnastica. È saggio investire in una coppia nuova dello stesso modello e iniziare ad alternare i giorni di allenamento nella nuova coppia il mese prima del Camino. Se sviluppi vesciche, esercitati con diverse tattiche di prevenzione della vescica per vedere cosa funziona meglio per te.
• Pacchetto: Indossa un pacchetto durante la maggior parte delle tue passeggiate di allenamento. Dovresti aumentare costantemente il suo peso finché non porti lo stesso carico che porterai sul Camino. È meglio allenarsi con il pacchetto che utilizzerai in modo da essere abituato a cavalcare sulla schiena e come può essere regolato per distribuire il carico. Sarai in grado di vedere se provi irritazioni con il tuo zaino e dove applicare prodotti anti-sfregamento
• Abbigliamento: Avrai un guardaroba molto limitato sul Camino. Allenati indossandolo così sai che funzionerà bene. Camicia, pantaloni, intimo, calze, cappello, occhiali da sole, indossate ogni capo delle vostre lunghe passeggiate. Praticare il lavaggio delle mani e asciugare all’aria questi vestiti tra un giorno e l’altro. Allora saprai quanto potresti aver bisogno di usare il servizio di lavanderia sul Camino.
• Bastoncini da trekking: La maggior parte dei camminatori del Camino utilizza bastoncini da trekking. Usali durante le tue passeggiate di allenamento, in particolare sulle colline e sui sentieri naturali. Impara come usarli e portarli. Tuttavia, potresti non essere in grado di portare con te i tuoi pali su un aereo, a meno che non controlli il bagaglio. Se si desidera evitare costi, potrebbe essere più economico comprare pali quando si arriva in Europa. Puoi allenarti con pali diversi da quelli che acquisti.