Prime 5 miglia
Inizia lento.
Quando inizi la tua mezza maratona, ti sentirai forte e sicuro, ma devi dire a te stesso di trattenersi. Le prime miglia dovrebbero essere facili: dopo tutto, ti sei allenato per percorrere 13,1 miglia. Eseguire la prima metà più lento della seconda metà (chiamata split negativo) è la chiave per eseguire una mezza maratona elegante e divertente. Prendila con calma. Il tuo corpo ti ringrazierà durante le miglia successive.
Gestisci la tua mezza maratona.
Non preoccuparti se vedi un sacco di gente che ti passa. Ricorda la tartaruga e la lepre? Potrebbero iniziare troppo velocemente, quindi li catturerai più tardi, al tuo ritmo. Uscire troppo velocemente è uno degli errori più comuni. Non essere troppo emotivo.
Cerca di rimanere il più calmo possibile per le prime 5 miglia. Resisti all’impulso degli alti cinque spettatori e salta su e giù quando vedi la famiglia e gli amici tifare per te. Avrai voglia di conservare la tua energia mentale per il resto della mezza maratona. Miglia 6 a 10
Rompere la mezza maratona.
Inizia a suddividere la gara in segmenti più piccoli. Renderà la distanza più gestibile. Per esempio, al miglio 10 pensa: "È solo un 5K da percorrere".
Rimani mentalmente duro.
La tua forza mentale inizierà davvero a essere testata durante queste miglia. Non rinunciare a periodi di insicurezza e disagio. Ricorda tutte quelle miglia che hai corso e l’allenamento che hai fatto, e abbi fede in esso. Pensa a quanto duro hai lavorato e quanto sarà gratificante completare la tua mezza maratona. Ottieni consigli da corridori che sono mentalmente forti.
Batti la noia.
Ecco quando puoi davvero usare tutti quei trucchi di noia che hai provato durante i tuoi lunghi run. Fai tutto il possibile per mantenere la tua mente occupata: canta canzoni, gioca a giochi mentali, conta persone, parla con altri corridori. Miglia 11-13:
Pensa al di fuori del corpo.
Potresti sentire un po ‘di disagio durante queste miglia. Ti sentirai sicuramente stanco. Lascia che la tua mente prenda il controllo del tuo corpo e cerchi di concentrarti all’esterno: le persone che tifano, i segni dello spettatore, gli altri corridori, lo scenario. Parla con te stesso.
A questo punto della gara, devi scavare in profondità per ottenere una forza extra. Usa i tuoi mantra in esecuzione che hai usato durante le tue sessioni di allenamento. Ricorda a te stesso cosa hai sacrificato per arrivare a questo punto e come ti sentirai quando supererai il traguardo. Ricorda come hai lavorato con la fatica durante l’allenamento e come puoi farlo di nuovo. Imposta piccole pietre miliari.
Continua a rompere il corso, miglio per miglio. Inizia a contare le miglia e i minuti.
