Gli atleti hanno bisogno di un solido nucleo per i movimenti potenti e gli esercizi specifici per gli ab sono solo una piccola parte del programma. Infatti, i migliori esercizi ab per gli atleti colpiscono l’intero nucleo, di cui i muscoli addominali sono una piccola parte. Il "core" si riferisce alla muscolatura che va dalla testa al bacino e avvolge dalla parte anteriore alla parte posteriore del corpo.
Un altro modo semplice per capire cosa è incluso nel nucleo è che consiste in ogni muscolo che compone il busto. E ancora più semplificato: il nucleo è costituito da tutti i muscoli tranne quelli delle estremità.
Lo scopo di un nucleo forte e stabile è quello di fornire una base solida da cui iniziare movimenti potenti. In realtà, tutti i movimenti fisici iniziano dal nucleo. Un atleta non può correre veloce, lanciare una palla o fare oscillare una mazza se le braccia e le gambe non hanno una base solida di supporto per iniziare il movimento. Quindi il nucleo è l’ingrediente essenziale per tutti gli altri principali movimenti atletici.
Suggerimenti per la costruzione di un allenamento efficace e core
Esegui diversi esercizi (3-5) ab 3-5 volte a settimana. Inizia con esercizi e ripetizioni che sono comodi per il tuo livello di forma fisica e man mano che migliorii il numero di ripetizioni. Non hai bisogno di fare tutti gli esercizi; seleziona semplicemente quelli che funzionano bene per te e varia la tua routine nel corso dei mesi.
Ecco alcuni degli esercizi più efficaci per rafforzare e rassodare i muscoli addominali e per costruire la stabilità del core.Se stai cercando un ottimo allenamento ab, combinare i seguenti esercizi per creare una routine di allenamento core equilibrata.
Gli esercizi migliori per gli atleti
- Esercitazione core avanzata di Dragon Flag. Accreditato al maestro di arti marziali, Bruce Lee. la bandiera del drago, è probabilmente uno degli esercizi di peso corporeo più avanzati che puoi fare.
- Esercizio per il crunch della bicicletta. Questo esercizio ab è generalmente in cima alla lista dei migliori esercizi ab se fatto correttamente.
- Esercizio di presidenza del capitano. Un altro grande esercizio di base, ma avrai bisogno di attrezzature (o creatività) per questo. La maggior parte delle palestre ha una macchina con le gambe sospese.
- Ab Crunch su una palla da ginnastica. Probabilmente hai una palla da ginnastica a casa o nel garage che sta raccogliendo polvere. Questo esercizio di base può aiutare a metterlo a frutto.
- Esercizio con ponte a gamba singola. Il miglior esercizio di base sconosciuto.
- Vertical Leg Crunch. Questo può essere una sfida per la parte bassa della schiena se fatto in modo improprio. Assicurati di farlo correttamente facendo controllare il modulo da un allenatore.
- Long Arm Crunch. Un’altra versione di un esercizio preferito che quasi chiunque può iniziare a fare.
- Reverse Crunch. Calcia i piedi con il busto fermo.
- Esercizio Plank (Hover). Un esercizio base di base originariamente visto nelle lezioni di yoga.
- Tradizionale (di base) Crunch addominale
- Crunch Crossover. Buono per gli obliqui!
- Colpi di scena obliqui seduti con palla medica. Dura ma efficace
- Crunch obliquo. Sai questo.
- Plank on a Balance Ball. Porta l’asse base ad un nuovo livello.
- Superman in alternanza. Non dimenticare di lavorare la catena posteriore.
- Esercizio V-Sit. Doppio ahi!
- Torsione obliqua con palla medica
Puoi anche seguire questo: Allenamento rapido del nucleo
Combinando alcuni dei migliori esercizi di base eseguiti uno dopo l’altro, otterrai un allenamento di base efficace che è anche ottimo come parte dei tuoi riscaldamenti bassi.
Ricorda che l’esercizio ab non è sufficiente per un atleta. La combinazione di questi esercizi di base con un allenamento specifico per lo sport ti aiuterà a sviluppare la resistenza, l’abilità e la coordinazione per eccellere nel tuo sport riducendo l’affaticamento e le lesioni.
Infine, è importante ricordare che costruire e mantenere grandi abs e un nucleo forte richiede più di questi esercizi da solo.
Prende anche una corretta alimentazione e una routine di fitness a tutto tondo che combina esercizi di forza, equilibrio, resistenza ed energia. I migliori allenamenti sono quelli che forniscono una routine di allenamento a tutto tondo, una dieta di alta qualità e un sacco di riposo e recupero.
