Probabilmente hai sentito parlare di allenamento in circuito e, se sei abbastanza grande, forse hai persino fatto una tortuosa versione di allenamento a circuito in qualche antica lezione di educazione fisica o qualcosa del genere. Sì, ricordo quei giorni e non ho molti bei ricordi di allenamento in circuito.
Taglio ai tempi correnti e l’allenamento in circuito è il metodo di allenamento che tutti stanno facendo. Perché? Per prima cosa, oscilla.
Cos’è l’allenamento a circuito
L’allenamento a circuito è una tecnica che consiste nel fare una serie di esercizi, sia esercizi di forza, esercizi cardio o una combinazione dei due, uno dopo l’altro, senza pause tra gli esercizi.
Qual è il point of circuit training?
Quindi, perché dovremmo fare i nostri esercizi uno dopo l’altro invece di, diciamo, serie dirette di esercizi di forza o più cardio a stato stazionario? Ci sono una serie di motivi, tra cui:
Mantenere il battito cardiaco elevato e bruciare più calorie.
- Poiché ti muovi velocemente tra un esercizio e l’altro, mantieni alta la frequenza cardiaca, che è esattamente ciò di cui hai bisogno per bruciare calorie e perdere pesoTi diverti.
- Se hai mai passato troppo tempo su un "dreadmill", sai di cosa parlo. Gli allenamenti in circuito tendono a muoversi più velocemente, o almeno a sentirsi in quel modo, perché ti stai concentrando su una sola mossa alla volta. E quando quella mossa è finita, hai finito! Alleni il tuo corpo più funzionalmente.
- Nell’addestramento in circuito, si passa da un movimento all’altro, proprio come nelle situazioni reali, qualcosa che manterrà il tuo corpo sano, equilibrato e agilePuò aiutarti a evitare altipiani.
- Poiché sono così flessibili, puoi cambiare i tuoi allenamenti in circuito ogni 3-4 settimane per mantenere i tuoi allenamenti freschi, continuare a sfidare il tuo corpo ed evitare altipiani di perdita di pesoCome ti alleni?
Il bello della formazione in circuito è che ci sono un sacco di modi per farlo. Scoprirai che esistono già corsi di formazione in circuito – Classi come CrossFit, ad esempio, tendono a seguire quel tipo di formato. Puoi anche controllare la tua palestra locale per le lezioni o puoi crearne una tua. Ecco come:
Scegli tra 10-12 esercizi. Questi possono essere tutti cardio, tutti i punti di forza o un mix. Mi piace avere una varietà di mosse ma mantenere l’intensità costante. Ad esempio, un push-up ha più probabilità di aumentare la frequenza cardiaca rispetto a una pressa per pettorali, quindi puoi scegliere di iniziare with Inizia con un riscaldamento, ovviamente, e quindi iniziare con il primo esercizio, facendo il movimento per circa 30-60 secondi o un certo numero di ripetizioni (se questo è il tuo caso)
- Continua a seguire tutti gli esercizi, uno dopo l’altro, senza pause intermedie (a meno che non sia assolutamente necessario)
- Quando hai finito, puoi ripetere il circuito per tutte le volte che vuoi o il tuo corpo può gestire
- Allenamenti di allenamento con circuiti campione
- Vedrai dalla lista qui sotto che amo, amo, amo il circuito di allenamento. Dare uno o due una prova e vedere come va!
Circuito di peso corporeo di 10 minuti
Allenamento rapido di 10 minuti (Int / Adv)
- Allenamento di circuiti domestici di 10 minuti Met Allenamento di MetCon di 10 minuti (Adv)
- Circuito avanzato di cardio e resistenza (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv
- Sforzo del circuito di forza cardio (Int / Adv)
- Circuito di brucia grassi e calorie (Int / Adv)
- Circuito di forza del corpo totale di 30 minuti (Int / Adv)
- Allenamento del circuito esterno 1 (Int / Adv)
- Allenamento del circuito di pista ( Int / Adv)
- Allenamento circuito brucia grassi (Int / Adv)
- Allenamento circuito scale ufficio
- Allenamento resistenza tabellare (Adv)
- Circuito timer corpo totale (Int / Adv)
- Circuito Whole Body (Int / Adv)
