Caratteristiche nutrizionali (per porzione)
Calorie 293 Grasso 4g Carbo 50g Proteina 15 g Mostra etichetta nutrizionale Nascondi etichetta nutrizionale
| Valori nutrizionali | |
|---|---|
| Dosi: 2 (1 tazza ciascuno) | |
| Quantità per porzione | |
| Calorie | 293 |
| % Valore giornaliero * | |
| Grasso totale 4 g | 5% |
| Grasso saturo 1 g | 5% |
| Colesterolo 6 mg | 2% |
| Sodio 119 mg | 5 % |
| Carboidrati totali 50 g | 18% |
| Fibra alimentare 4 g | 14% |
| Zuccheri totali 24 g | |
| Include 10 g di zuccheri aggiunti | 20% |
| Proteine 15 g | |
| Vitamina D 3 mcg | 15% |
| Calcio 364 mg | 28% |
| Ferro 2 mg | 11 % |
| 595mg di potassio | 13% |
| * Il valore% giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. | |
(80 valutazioni) Tempo totale 10 min
Prep 0 min, Cuoco 10 min
Porzioni 2 (1 tazza ciascuno)
Preferisci una colazione dolce a una salata? È possibile gustare una colazione più dolce gustando uno nutriente e nutriente. Trasforma la tua farina d’avena mattutina in una dolce sorpresa con questa salutare salsa a un rotolo di cannella e fiocchi d’avena alla cannella!
Avena ha un sacco di fibra di riempimento per aiutarti a rimanere pieno e mantenere il cuore sano. Aromatizzato con cannella, vaniglia, sciroppo d’acero e una glassa di crema di yogurt alla greca, questa farina d’avena alla cannella è una colazione vincente che soddisferà anche i vostri golosi.
Ingredienti
- 2 tazze di latte scremato o latte a scelta
- 1 tazza di avena rotolata
- 1 cucchiaino di cannella
- 1 cucchiaino di vaniglia
- 1 cucchiaio di puro sciroppo d’acero
- 2 cucchiai di yogurt greco senza grassi
- 1 cucchiaino di sciroppo d’acero puro
- 1 cucchiaino di latte scremato o latte di scelta
Preparazione
- In una piccola casseruola portare a ebollizione delicatamente il latte.
- Mescolare l’avena, abbassare la fiamma e cuocere fino a quando l’avena ha assorbito il liquido, da 3 a 5 minuti circa.
- Spegnere il fuoco e mescolare la cannella, la vaniglia e lo sciroppo d’acero. Dividete la farina d’avena in due ciotole.
- In una piccola ciotola, mescolare yogurt, sciroppo d’acero e latte. Drizzle sopra la farina d’avena. Servire immediatamente
Variazioni e sostituzioni degli ingredienti if Se lo desideri, puoi utilizzare l’avena veloce invece dell’avena rotolata.
Questo taglierà leggermente il tempo di cottura.
Questa ricetta funziona bene con qualsiasi sostituto del latte o del latte. Il latte vaccino fornisce più proteine, mentre i latti vegetali zuccherati aggiungono più zucchero.
Prova ad aggiungere altre spezie, come noce moscata o zenzero, per la variazione. Il miele funzionerà anche al posto dello sciroppo d’acero.
Suggerimenti per la cottura e il servizio
Fare attenzione a non scaldare il latte a fuoco troppo alto per evitare la coagulazione o la scottatura. Non appena aggiungete l’avena, abbassate la fiamma per evitare di ribollire.
Servi farina d’avena con un pezzo di frutta per una colazione completa.
