Vuoi sentirti più eccitato? Gli alimenti che mangi possono essere solo il biglietto per sentirti più perkier ogni giorno.
Il tuo cervello e il tuo corpo hanno bisogno di tutti e tre i macronutrienti (carboidrati, grassi e proteine) e ottenere le giuste quantità di questi nutrienti può darti energia. Circa la metà delle calorie dovrebbe provenire dai carboidrati, circa il 30% dai grassi e circa il 20% dalle proteine.
So che vari esperti di nutrizione discutono su tali percentuali e potresti trovare che preferisci una dieta con meno grassi o meno carboidrati, ma comunque hai bisogno di tutti e tre i macronutrienti.
Alimenti più sani Aumenta la tua energia
Tieni a mente l’equilibrio dei macronutrienti pianificando tutti i tuoi pasti e spuntini. Idealmente, tutti dovrebbero contenere una certa quantità di proteine, carboidrati complessi e grassi. Meglio ancora, scegli cibi integrali o alimenti minimamente trasformati piuttosto che cibi e prodotti altamente trasformati con zuccheri aggiunti.
Inizia con una fonte proteica sana, aggiungi un frutto o un vegetale (o più di uno), un grano intero e qualcosa con un po ‘di grasso. Ad esempio, la colazione può essere una fetta di pane integrale con burro di arachidi e una banana. Il pane tostato e la banana forniscono carboidrati complessi di cui avete bisogno per energia, insieme ad alcune fibre, e il burro di arachidi aggiunge proteine e un po ‘di grasso sano.
Per uno spuntino a metà mattina, scegli un semplice yogurt greco e aggiungi bacche e noci fresche.
Il pranzo può essere un panino al tacchino con formaggio su pane integrale con un’insalata sul lato. Per cena, gustare un filetto di salmone con riso integrale e asparagi.
Vedi lo schema? Ogni pasto o spuntino ha un carboidrato complesso, alcune proteine e un po ‘di grassi e include uno o più frutti o verdure.
Essere coerenti con i tempi del pasto
Potresti scoprire che mangiare i pasti ogni giorno in momenti simili ti aiuta a mantenere una dieta più sana e a sentirti più eccitato perché non ne hai abbastanza fame.
Trova un modello di pasto giornaliero che funzioni per te. Alcune persone preferiscono tre pasti più grandi al giorno, ma forse tre pasti più piccoli e due o tre snack piccoli funzionano meglio per voi. E i tuoi pasti non devono necessariamente avere la stessa dimensione. Forse preferisci una grande colazione e una cena più piccola, o forse ti piace una piccola colazione, uno spuntino a metà mattina, un pranzo abbondante e una cena di media grandezza. Ma qualunque sia la dimensione dei pasti o del tipo di cibo che scegli, assicurati di rimanere entro i tuoi bisogni calorici giornalieri.
Stai attento con la caffeina e l’alcol
Ti senti come se avessi bisogno di iniziare ogni giorno con una grande dose di caffeina? Sulla base del numero di caffè che guido ogni giorno, direi che è comune. Ma quanta caffeina va bene? Devi rinunciare alla tua tazza del mattino (o due)?
Niente affatto. Una o due tazze di caffè vanno bene, ma se stai bevendo di più, potrebbe essere il momento di ridurre, soprattutto se la caffeina ti rende nervoso e irritabile. Passa al tè verde, che ha meno caffeina del caffè, o bevi tisane senza caffeina nel pomeriggio e alla sera.
Guarda il consumo di alcolici se ti godi regolarmente bevande per adulti. Una bevanda può andar bene, ma anche un po ‘troppo di alcol può interferire con il sonno e, naturalmente, bere un sacco di alcol porterà a una sbornia e una mattinata sonnolenta.
