Il defaticamento è una parte essenziale del tuo allenamento. Un defaticamento può durare per 3-10 minuti e include tratti o variazioni dolci dei movimenti che hai fatto durante l’allenamento. Lo scopo del raffreddamento dopo l’esercizio è di consentire alla frequenza cardiaca e alla respirazione di tornare alla normalità, ridurre il dolore articolare o muscolare e favorire il rilassamento.
Importanti vantaggi per il raffreddamento
Potresti essere tentato di saltare il post-allenamento, ma ci sono diversi motivi per cui il raffreddamento è importante.
- Consente alla frequenza cardiaca di tornare alla normalità.La maggior parte delle forme di esercizio fa aumentare la frequenza cardiaca. L’esercizio cardiovascolare, chiamato anche esercizio aerobico, può aumentare sostanzialmente la frequenza cardiaca. Alla fine dell’allenamento, si desidera che la frequenza cardiaca ritorni alla normalità lentamente. Questo ti aiuta ad evitare vertigini o una sensazione di svenimento.
- Gradualmente rallenta la respirazione.Quando la frequenza cardiaca aumenta con l’esercizio, anche la respirazione diventa più profonda. Questo è un segno che stai lavorando sodo e bruciando più calorie con l’esercizio. Un raffreddore consente al tuo respiro di tornare gradualmente allo stesso ritmo che aveva prima di iniziare l’allenamento.
- Aiuta a prevenire dolori muscolari.È normale sentirsi indolenziti o doloranti dopo una sessione di allenamento. Gli esercizi di defaticamento possono aiutare il tuo corpo a sentirsi meglio nelle ore e nei giorni successivi al tuo allenamento.
- Rilassamento migliorato. Uno dei più importanti benefici dell’esercizio è una maggiore sicurezza. Il tuo defaticamento è una grande opportunità per te per riflettere sulla tua realizzazione e darti credito per il duro lavoro che hai fatto durante l’allenamento. Questo può favorire un senso di rilassamento e benessere.
Come raffreddarsi
Il modo in cui esegui il defaticamento spesso dipende dal tipo di esercizio che hai svolto durante l’allenamento. La maggior parte dei defaticamenti dura 3-10 minuti e include movimenti più lenti e delicati e esercizi di stretching.
Ad esempio, per rinfrescarsi dopo il jogging potresti fare una camminata veloce per 2-3 minuti, quindi gradualmente ridurre la velocità a una passeggiata.
Alla fine della camminata, puoi fare stretching in piedi per aumentare la gamma di movimento nei muscoli delle gambe che hai appena lavorato. Infine, completa il tuo defaticamento con gli allungamenti seduti per migliorare la flessibilità su tutto il corpo e favorire il rilassamento.
Se il tuo allenamento prevedeva più allenamento per la forza, il defaticamento potrebbe includere allungamenti del corpo per aumentare la libertà di movimento nelle articolazioni che hai appena lavorato. Dovrai essere particolarmente attento a stirare le articolazioni che hai appena lavorato. Quindi se praticassi bicipiti e tricipiti, il tuo defaticamento potrebbe includere tratti di bicipiti e tricipiti.
È anche utile includere esercizi di rilassamento nel tuo defaticamento. Questo potrebbe includere alcuni minuti di respirazione profonda o un savasana in stile yoga. Questi esercizi del corpo-mente, insieme a movimenti dolci e stretching, ti aiuteranno a trarre vantaggio dal tuo defaticamento e manterrai sano il tuo corpo.
