Ma in che modo correre su un tapis roulant è paragonabile a correre all’aperto? Si bruciano più calorie rispetto alle altre, o ci sono dei benefici che potrebbero convincerci a cambiare la nostra routine di allenamento?
Confrontando le calorie
I benefici della corsa sono enormi, sia che tu stia correndo in casa o fuori, e, alla fine, il numero di calorie bruciate non dipende tanto da dove devi correre quanto dalla velocità con cui lo fai.
Detto ciò, la maggior parte delle persone ti dirà che correre all’aperto richiede molta più energia che farlo su un tapis roulant. E questo sembra un ragionevole presunto dato che stai costantemente navigando sul terreno, combattendo il vento e facendo arresti e partenze veloci, che aumentano tutte le ustioni caloriche.
Ma se si bruciano
più calorie è oggetto di dibattito. Uno studio ben noto pubblicato nel 1996 ha suggerito che è necessario correre a una percentuale di inclinazione su un tapis roulant in modo che sia equivalente a correre all’aperto. Mentre questo sembra suggerire che la corsa all’aria aperta richiede più energia, la conclusione è stata limitata dal fatto che lo studio includeva solo corridori esperti. Anche tra questi atleti professionisti, l’equivalenza è stata raggiunta solo con un ritmo di oltre 7,09 minuti per miglio (o circa 8,5 miglia all’ora).
Diciamocelo, la maggior parte di noi corre a un ritmo molto più lento di questo. Quindi, la questione se correre in casa o all’aperto è un modo migliore per bruciare calorie è in gran parte un lavaggio. Quanto duro lavori, d’altra parte, sembra il vero fattore decisivo.
Crescita e sicurezza dei muscoli
Un’altra credenza popolare è che correre su un tapis roulant è meglio per il proprio corpo poiché ha meno impatto sulle articolazioni e sui tessuti connettivi.
E mentre ciò suggerirebbe che i tapis roulant sono "più sicuri", non ci sono state prove concrete a sostegno di ciò. In effetti, un numero di studi ha dimostrato che il funzionamento su un tapis roulant costruisce molto meno muscoli necessari per proteggere queste articolazioni vulnerabili.
Uno studio del 2016 del Dipartimento di riabilitazione sportiva presso la Woosong University in Corea ha dimostrato che la corsa all’aria aperta ha avuto un effetto molto più positivo sugli arti inferiori, aumentando sia la gamma di movimento delle caviglie che la forza complessiva delle gambe (misurata dal salto verticale).
In generale, correre all’aperto è un modo molto migliore per costruire i muscoli del quadricipite delle cosce, i muscoli gastrocnemio e soleo dei vitelli e i muscoli glutei dei glutei. Questo perché ogni volta che il tuo piede atterra di fronte a te su un tapis roulant, la cintura ti riporta sotto la gamba, qualcosa che questi muscoli dovrebbero fare.
Dal punto di vista della sicurezza, è difficile dire se un tipo di corsa sia intrinsecamente "più sicuro" dell’altro. Ognuno pone alcuni pericoli che possono essere minimizzati indossando la scarpa giusta, imparando come allenarsi correttamente e sapendo come utilizzare correttamente l’attrezzatura. Questi fattori tendono a influenzare maggiormente i rischi per la sicurezza rispetto a dove si esegue la corsa.
L’effetto di corsa sull’umore
Mentre è generalmente noto che la corsa stimola la tua energia e il senso generale di benessere, c’è un tipo che è chiaramente in avanti rispetto all’altro.
Nel 2012, i ricercatori dell’Università di Exeter in Inghilterra hanno effettuato un’analisi di 11 studi principali esaminando gli effetti emotivi dell’esercizio eseguito in un ambiente naturale rispetto a quello svolto all’interno. Ciò che hanno scoperto è che l’attività fisica all’aperto era associata a un aumento dei livelli di energia, a migliori stati d’animo, a sentimenti più forti di rivitalizzazione e diminuzione di tensione, confusione, rabbia e depressione. Inoltre, una persona era più propensa a continuare a esercitare regolarmente se lo faceva in un ambiente naturale.
Stranamente, i sentimenti di calma sono stati visti per
diminuire dopo l’esercizio all’aperto. Alcuni hanno suggerito che il cambiamento dello stimolo in un ambiente naturale possa avere un ruolo rispetto all’atmosfera relativamente statica di una palestra. Anche se questo non dovrebbe suggerire che il tapis roulant ha l’effetto opposto, può aiutare a sostenere ciò che tua madre ti ha detto da tempo: che è bello andare all’aria aperta e prendere una boccata d’aria fresca. In questo modo, infatti, puoi darti la spinta necessaria per far funzionare una parte duratura della routine della tua vita.
