Pilates è utile per gli uomini? Considera questo: Pilates è stato avviato da un uomo, Joseph Pilates; è stato un veicolo di allenamento per atleti d’élite, sia uomini che donne, da oltre 50 anni; e gli uomini hanno figurato in modo prominente come istruttori e promotori del metodo Pilates nel corso della sua storia.
Anche se gli uomini sono sempre stati parte della scena Pilates, l’ondata di popolarità che Pilates ha goduto negli ultimi anni è stata alimentata in larga misura da un’ondata di donne partecipanti e istruttori, lasciando alcuni con l’impressione che il metodo Pilates è più per donne.
Pilates è uno dei trend di fitness in più rapida crescita nel mondo, e gli uomini stanno sicuramente approfittando dei numerosi vantaggi di Pilates.
Perché il Pilates funziona bene per gli uomini
Forza centrale, flessibilità, equilibrio, sviluppo uniforme ed efficienti schemi di movimento: tutti sono tratti distintivi dell’allenamento Pilates e molto importanti per l’idoneità degli uomini. La componente integrativa del Pilates può essere particolarmente utile per gli uomini, i cui allenamenti spesso enfatizzano un approccio part-by-part allo sviluppo muscolare, come nel sollevamento pesi.
Pilates, al contrario, enfatizza il movimento dal centro del corpo, la centrale elettrica e lo sviluppo della forza centrale nei muscoli profondi del centro per stabilizzare il tronco e proteggere la schiena. Questo tipo di allenamento di base rende Pilates una tecnica eccellente per il fitness di tutto il corpo, nonché una base per il cross training con altri tipi di sport ed esercizi.
Aumentare la flessibilità è un obiettivo che Pilates affronta in un modo con cui gli uomini spesso si sentono a proprio agio.
Pilates lavora per il fitness funzionale. Cioè, la capacità di avere la forza, l’equilibrio e la flessibilità che permette di muoversi attraverso le attività della vita quotidiana con grazia e facilità. A tal fine, gli esercizi di Pilates cercano di aumentare la flessibilità e la libertà di movimento, ma non si troverà il tipo di pretzel che si può trovare nella ginnastica o nello yoga.
3 consigli per gli uomini che sono nuovi ai pilates
Il modo migliore per iniziare a conoscere Pilates è prendere lezioni. Potresti scoprire che le donne superano di gran lunga gli uomini. Mentre quella fascia demografica sta cambiando, probabilmente dovrai fare i conti con il fatto di essere un genere minoritario, quindi tieniti informato.
Usa i seguenti articoli per aiutarti a trovare e preparare la tua prima lezione di Pilates:
- Suggerimenti per la scelta di un istruttore di Pilates
- Preparazione per la tua prima lezione di Pilates
Non c’è nulla di specificamente diverso nell’addestramento al Pilates per gli uomini, specialmente all’inizio. Il metodo Pilates è lo stesso per tutti. Sviluppato sul corpo di un uomo, e insegnato con il contributo di uomini e donne, Pilates è fondato su principi di movimento sani per il corpo umano in generale. Gli uomini potrebbero scoprire che i loro muscoli sono un po ‘più stretti rispetto alle donne, specialmente nei fianchi e nei muscoli posteriori della coscia, ma gli esercizi possono essere facilmente modificati per consentire a quelle aree di allungarsi gradualmente. La modifica degli esercizi è comune in Pilates, consentendole di soddisfare una varietà di bisogni nei professionisti.
Il Pilates è una pratica corpo / mente dove parte dell’esercizio è di portare la massima cura e attenzione a ogni movimento. Allo stesso modo, l’allineamento esatto e l’allenamento di base che va oltre i muscoli superficiali richiedono un’attenzione più sottile e micro-aggiustamenti di quelli che alcuni uomini sono abituati a trovare in una lezione di ginnastica.
Non esiste il tipo di attitudine "just power through" a cui gli uomini potrebbero essere abituati dalle palestre. Questo diventa spesso più evidente quando si lavora con l’apparecchiatura Pilates, che, sebbene sia un’apparecchiatura di resistenza, non è destinata a essere sopraffatta. In effetti, a volte l’impostazione più leggera su un pezzo di equipaggiamento, come il riformatore, è la più impegnativa per i muscoli del core. In Pilates, il movimento controllato e ben allineato è il biglietto per un livello più profondo di fitness
Risorse Pilates for Men
- DVD: Stott Pilates – Pilates for Men
- DVD: Pilates for Men, Fit for Sport, Fit for Life
- Libro: Il libro completo di Pilates for Men Leggi la mia recensione
