Anche se correre su un marciapiede può a volte essere una scelta più sicura (per evitare il traffico), l’asfalto è un po ‘più morbido e quindi più facile sul tuo corpo che sul cemento. Quindi, se stai correndo su una superficie dura, opta per strade asfaltate, purché sia una strada sicura da percorrere.
Superfici più morbide come erba, sabbia o sentieri o sentieri sono decisamente più facili sul tuo corpo rispetto al cemento o all’asfalto, ma ciò non significa che non ci siano rischi per le comuni lesioni da uso eccessivo.
La realtà è che anche i corridori possono ferirsi su terreni più morbidi, perché potrebbero non fornire la stessa stabilità di una superficie più dura. I tuoi piedi si pronosteranno, o rotoleranno verso l’interno, ulteriormente, il che potrebbe aumentare la tensione sui muscoli e sulle articolazioni, portando a lesioni.
Varia la tua superficie
I corridori sani dovrebbero sempre variare le loro superfici di corsa per migliorare la loro forza, equilibrio e per evitare infortuni. Accendi i tuoi percorsi e fai un po ‘di corsa, alcuni correndo sull’asfalto, alcune piste e persino alcuni correndo sui marciapiedi, se necessario. Beach running è un modo divertente per mescolare la routine in esecuzione.
Se ti stai allenando per una gara, esegui la maggior parte delle corse sullo stesso tipo di superficie su cui stai correndo. Se si esegue spesso sulla stessa rotta, invertire la direzione di ogni altra corsa. Ciò si adatta a qualsiasi inclinazione della strada, quindi starai stressando entrambi i lati del tuo corpo allo stesso modo.
Se ti stai riprendendo da un infortunio in corso e sei preoccupato per una ricorrenza, la tua migliore scommessa sarebbe quella di correre su una pista gommata, che offrirà una superficie piana e un buon assorbimento degli urti. La maggior parte delle tracce delle scuole superiori sono aperte al pubblico, quindi sono un’opzione comoda e sicura. La maggior parte delle tracce sono a 400 metri (circa 1/4 di miglio), quindi è facile monitorare la distanza quando ci si corre sopra.
La maggior parte dei tapis roulant sono imbottiti, rendendoli un’altra buona opzione se sei appena tornato a correre dopo un infortunio o sei soggetto a lesioni e vuoi ridurre l’impatto. Tapis roulant sono anche l’opzione migliore se le condizioni meteorologiche sono troppo estreme per una corsa sicura. Puoi simulare meglio la corsa all’aria aperta impostando il tapis roulant ad un’inclinazione dell’1%. Ancora una volta, non si desidera eseguire tutta la corsa su un tapis roulant, in quanto si potrebbe quindi avere difficoltà a regolare quando si ritorna alla corsa esterna. La linea di fondo è che la variazione delle superfici di corsa aiuta a prevenire gli infortuni e ti impedisce di annoiarti.
