Quando si eseguono piegamenti laterali, respirare sempre attraverso i fianchi, le costole, il collo e l’intera lunghezza della colonna vertebrale. Tieni il petto aperto e la schiena, i fianchi e le spalle allineati. Resisti flettendo in avanti e cadendo fuori allineamento visualizzando te stesso tra due piani di vetro. Se hai problemi a mantenere l’allineamento o l’equilibrio, pratica le pose contro il muro e usale come guida.
Ecco una sequenza di angoli laterali estesa, adatta per i professionisti intermedi e sopra:
1 Posa ad angolo laterale estesa
Avviare la sequenza nella posa ad angolo laterale esteso (Utthita Parsvakonasana). Ancora la posa con le gambe forti. Rimarranno nella stessa posizione in cui ti muovi tra le variazioni con le tue braccia. Ricorda di tenere il ginocchio anteriore piegato sulla caviglia.
Praticare Utthita Parsvakonasana ti insegna come stabilizzare le gambe aprendo e allargando i lati delle costole. Aiuta a tonificare i muscoli che corrono lungo il lato del corpo dal tallone esterno attraverso l’anca e il busto fino alla gabbia toracica.
2Intervallo di posa dell’angolo laterale esteso II
Spostamento dalla posizione dell’angolo laterale esteso, portare il braccio sinistro sopra l’orecchio sinistro con il palmo rivolto verso il pavimento. È accettabile avere il braccio anteriore sia all’esterno che all’interno della gamba anteriore. Puoi anche portare il gomito davanti alla coscia se questo ti offre una maggiore apertura nel petto. Assicurati di mantenere la gamba in posizione eretta con il ginocchio solido ma non bloccato.
Posizione prolungata dell’angolo laterale 3
Dalla variante II, spostati nella posa dell’angolo laterale rilegato (Baddha Utthita Parsvakonasana) ruotando il braccio sinistro intorno e dietro la schiena.
Ora, mantenendo le gambe solide e stabili, togli la mano destra dal pavimento. Porta il braccio destro sotto la coscia destra e la mano destra dietro la schiena per incontrare la sinistra. Tieni il polso sinistro con la mano destra, raddrizzando il braccio sinistro dietro la schiena.
Aprire il petto verso il soffitto e mantenere lo sguardo verso l’alto. B 4Bird of Paradise
Se ti trovi bene in Baddha Utthita Parsvakonasana, puoi muoverti direttamente nella posa dell’uccello del paradiso (Svarga Dvijasana).
Tenendo le mani legate dietro la schiena, muovere il piede posteriore in avanti, in modo che sia vicino al piede anteriore. Se scegli, puoi rimanere qui in una piega in avanti.
Se decidi di continuare la posa, vieni in punta di piedi in punta di piedi. Levi lentamente, alzando la gamba come fai tu. Inizia a raddrizzare la gamba rilegata nel modo più completo possibile, senza perdere stabilità o allineamento. Esci invertendo i passaggi.
Svarga Dvijanasana è una posa impegnativa ma che apre i fianchi, rafforza la schiena e il core e allunga i muscoli posteriori della coscia.
5 Cane verso il basso
Per completare la prima metà della sequenza, passare al cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana) per alcuni respiri prima di ripetere la seconda metà della sequenza, questa volta con il piede sinistro in avanti.
