- Anche conosciuto come:Posizione sdraiata di Vishnu, posa del divano di Vishnu
- Tipo di posa: Bilanciamento
- Vantaggi: Migliora l’equilibrio; allunga i muscoli posteriori della coscia, l’interno delle cosce e i polpacci.
Il lavoro sull’equilibrio e la forza di base sono parti importanti di qualsiasi pratica yoga. Facciamo un sacco di saldi in piedi e bilanciamento delle braccia, ma il bilanciamento dalla tua parte è piuttosto raro e offre un’esperienza davvero diversa.
Il nome (dormendo ?!) e l’aspetto di anantasana sono fuorvianti, perché è davvero una sfida rimanere in equilibrio sul lato del coltello del tuo fianco senza rovesciarsi. È anche una bella aggiunta a qualsiasi pratica perché ti costringe a stabilizzarti in un modo in cui il tuo corpo e la tua mente non sono abituati. Cambiarlo in quel modo è ciò che lo yoga è tutto. Ed è sempre bene per una risata essere in una stanza piena di adulti che si rovesciano in questo modo e in quello. Oh sì, e allungerai i muscoli posteriori della coscia e l’interno coscia come un matto mentre ci sei. Avere una cinghia a portata di mano se quelle sono zone di tenuta per te.
Istruzioni
- Inizia giacendo sulla schiena.
- Allunga il braccio destro sul retro del tuo tappeto. Rotolare sul lato destro. La tua testa poggerà sul tuo braccio.
- Piega il braccio destro e solleva la testa. Porta la mano destra a coppa e reggi la testa con le dita rivolte verso il mento.
- Flettere entrambi i piedi. Tienili flessi durante questa posa.
- Cerca di mantenere tutto il corpo in una linea dal gomito ai talloni. Non inclinare in avanti o indietro.
- Piega il ginocchio sinistro e afferra l’alluce con la mano sinistra in una serratura yogi. (Questo potrebbe accadere quando le cose si fanno davvero difficili).
- Raddrizza la gamba sinistra verso il soffitto il più possibile.
- Mantieni il tuo equilibrio dalla tua parte senza rotolare.
- Rilasciare la punta e rotolare sulla schiena. Ripeti la posa sul lato sinistro.
Suggerimenti per principianti
- Se stai davvero inclinando molto, salta il punto 3 in cui ti posizioni la testa con la mano. Tieni il braccio sul tappeto con la tua guancia appoggiata sul braccio invece.
- Se per te è difficile raddrizzare la gamba sinistra, hai alcune opzioni. Puoi tenere la gamba piegata, ma è più facile bilanciare se raddrizzi la gamba usando una cinghia. Fai un cappio nel cinturino e fallo scorrere sulla palla o sul collo del piede sinistro. Tieni il cinturino nella mano sinistra e raddrizza la gamba, usando la cinghia per darti tutta la lunghezza del braccio in più di cui hai bisogno.
Suggerimenti avanzati
- Se si dispone della flessibilità, è possibile portare la gamba sinistra oltre la posizione verticale. Disegna il ginocchio sinistro verso l’orecchio sinistro mantenendo l’equilibrio.