Gli integratori alimentari sono ovunque: li troverai al supermercato, al drugstore, al minimarket e ai grandi magazzini. E ce ne sono molti. Multivitaminici, singoli nutrienti, fibre, minerali, acidi grassi, antiossidanti, estratti, aiuti per la perdita di peso – anche le bevande energetiche e le polveri proteiche sono classificati come integratori alimentari.
Quindi come fai a sapere quali acquistare?
Non è facile. Sebbene gli integratori siano regolati a un certo punto dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti, spetta ai produttori di integratori fornire prodotti sicuri. La FDA interviene principalmente dopo che un problema è stato identificato.
Sii un acquirente intelligente. Ecco i miei cinque migliori consigli per la scelta di integratori alimentari.
1. Sapere perché – o se – ne hai bisogno.
Gli integratori alimentari sono utilizzati al meglio per garantire un apporto adeguato di nutrienti specifici: sono alcune vitamine multiple che fanno bene il lavoro. Ma ci sono momenti in cui supplementi specifici sono usati per aiutare a trattare specifici problemi di salute – come l’assunzione di calcio e vitamina D per l’osteoporosi o il ferro per l’anemia. In casi come questo, il tuo fornitore di assistenza sanitaria ha probabilmente già spiegato quanto dovresti prendere e magari offerto di suggerire marchi particolari.
Se pensi che potresti avere motivi di salute per assumere supplementi specifici, devi parlare con il tuo medico.
Non diagnosticare te stesso sulla base di un libro di autoaiuto o di cure miracolose che potresti trovare su un sito web.
Infine, se il tuo obiettivo per l’assunzione di integratori è quello di prevenire la malattia, allora potresti voler riconsiderare il tuo piano: gli studi di ricerca solitamente non trovano supplementi utili in questo modo. Probabilmente non fanno male neanche loro, ma gli alimenti che mangi (o non mangi) probabilmente hanno un impatto maggiore sui tuoi rischi per la salute.
2. Spazzola le tue capacità di lettura delle etichette.
Le etichette sono progettate per catturare la tua attenzione, quindi comprerai il prodotto. E anche se i produttori di integratori devono seguire regole specifiche sulle indicazioni sulla salute, potresti trovarti a guardare un prodotto che dice che può fare più di quello che può.
Non crederci – quando si tratta di integratori e indicazioni sulla salute, se sembra troppo bello per essere vero, probabilmente lo è. Nel migliore dei casi sprechi i tuoi soldi e nel peggiore dei casi finirai con qualcosa di pericoloso.
Guarda oltre le affermazioni sulla parte anteriore dell’etichetta e rivedi la tabella e gli ingredienti dei supplementi – che ti darà un’idea di cosa c’è nella bottiglia e di quanto prendere. Dovresti anche trovare il nome e le informazioni di contatto per il produttore.
3. Mantieni la semplicità: evita le mega dosi e gli ingredienti extra.
Diciamo che vuoi comprare una bottiglia di vitamina C. Tu vai al negozio, e vedi una bottiglia di vitamina C, un’altra bottiglia di vitamina C con erbe che supportano il sistema immunitario e una bottiglia di vitamina C con questo, quello e qualche altra cosa. Le cose aggiuntive sono utili?
Quegli ingredienti extra possono sembrare una buona idea, ma più ingredienti, maggiore è la probabilità di avere qualche effetto collaterale indesiderato.
Inizia con solo la vitamina o il minerale che ti interessa prendere. Non comprare più del necessario.
Inoltre, seguire le istruzioni di dosaggio sull’etichetta. Anche se gli integratori alimentari sono generalmente sicuri, prendere troppo può essere dannoso per te. So che alcune persone approvano mega-dosi di integratori per vari motivi di salute, ma per favore non farlo.
4. Scegli una marca rispettata.
Sai che ci sono alcune marche di vitamine che hai visto da anni – sono in circolazione da molto tempo, quindi probabilmente offrono un prodotto decente. Se acquisti in una farmacia o in un negozio di alimenti naturali, dovresti essere in grado di chiedere consiglio a qualcuno.
Ma se vai al negozio di alimentari o al grande negozio di scatole – beh allora sei da solo.
In tal caso, cercare i prodotti che sono stati certificati da ConsumerLabs, The US Pharmacopeial Convention o NSF International. Queste organizzazioni non garantiscono che un prodotto sia sicuro o efficace, ma indicano che è stato sottoposto a test di qualità.
5. Acquisto su Internet? Valuta il sito!
La ricerca sul web di supplementi comporterà la visualizzazione di tutti i tipi di siti Web, dai siti ufficiali delle aziende di integrazione ai siti cheapo a tariffa ridotta, a siti Web che vendono prodotti che non hanno valore o peggio. Non cadere per prodotti che promettono cure per malattie, perdita di peso estrema o um, prodezze sessuali impressionanti.
Cerca siti che offrono informazioni audio aggiornate (con riferimenti), incluso un facile accesso alle informazioni di contatto. La rete nazionale di biblioteche di medicina ha suggerimenti su come valutare i siti web di salute.
Infine – Parla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria Se:
- Sei incinta o stai allattando
- Stai per sottoporti a un intervento chirurgico
- Hai delle condizioni di salute
- Stai assumendo farmaci da prescrizione
