Se non sei in grado di partecipare a un programma di riabilitazione polmonare tradizionale, ci sono alcuni esercizi di riabilitazione polmonare che puoi fare a casa, a condizione che tu abbia il giusto equipaggiamento per esercizi di riabilitazione polmonare e l’approvazione del tuo medico. Ecco alcune grandi scelte:
1 tapis roulant
Poiché molte persone con malattia polmonare ostruttiva cronica (COPD) diventano sedentarie a causa dei loro sintomi, uno degli obiettivi primari di un programma di riabilitazione polmonare è quello di farti alzare dal divano e di spostarti di nuovo. Uno dei modi migliori per muoversi è camminare, su un tapis roulant o, se il tempo lo permette, su un sentiero all’aperto. Un regolare programma di camminata non solo ti aiuta a guardare e sentirti meglio, ma aiuta il tuo corpo a utilizzare l’ossigeno in modo più efficiente, aumenta la resistenza, rafforza i muscoli e migliora il sonno.
2 Recumbent Bicycle
Un altro ottimo modo per muoversi è andare in bicicletta stazionaria. Molte persone con BPCO preferiscono una cyclette sdraiata perché sono più comode e più facili da salire e scendere. Guidare una bicicletta stazionaria aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe, migliora il condizionamento fisico e aumenta la resistenza.
3 Bicicletta Airdyne
Un’alternativa alla bicicletta reclinata, una bicicletta airdyne ha una ventola dove normalmente dovrebbe essere la ruota anteriore, usando l’aria per fornire resistenza. Due vantaggi aggiunti: la ventola produce un’ondata di aria fresca durante l’allenamento per evitare il surriscaldamento e dispone di un manubrio che si muove in combinazione con i pedali, consentendo di ottenere un allenamento per la parte superiore del corpo nello stesso momento allenamento per la parte inferiore del corpo.
4 Ergometro corpo superiore
Se hai la BPCO, non è solo importante che tu condizioni e rafforzi la parte inferiore del corpo, ma anche la parte superiore del corpo. Un ergometro del braccio superiore è un ottimo modo per condizionare i muscoli della parte superiore del corpo e ottenere un allenamento cardio allo stesso tempo. È anche comodo da usare, dato che molti modelli si trovano sul tuo tavolo. La maggior parte ha un LED che visualizza la velocità, la distanza percorsa, le calorie bruciate e il tempo trascorso.
Un ergometro del corpo superiore consente di esercitare le braccia separatamente, anziché utilizzare un prodotto come la bicicletta airdyne che esercita contemporaneamente braccia e gambe, il che potrebbe risultare difficile per alcune persone. L’ergometro è un’ottima scelta se si ha una lesione alla parte inferiore del corpo o se si è costretti su una sedia a rotelle.
5 manubri leggeri
La maggior parte dei programmi di riabilitazione polmonare include un certo tipo di allenamento con i pesi con i manubri. Per gli esercizi di riabilitazione polmonare a casa, i manubri leggeri possono essere utilizzati per eseguire esercizi di braccia, spalle e persino schiena. Se ti piace nuotare, puoi anche acquistare manubri da utilizzare nella piscina (nella foto). Exerc 6 Bande degli esercizi
Ultimo ma non meno importante, nessun programma di esercizi di riabilitazione polmonare domiciliare sarebbe completo senza allenamento di resistenza. Uno dei modi migliori e meno costosi per ottenere questo risultato è utilizzare le fasce da ginnastica. Le bande di esercizi si presentano in diversi livelli di tensione o resistenza. Il modo migliore per avvicinarsi all’allenamento con loro è iniziare con una tensione più leggera e allenarti mentre guadagni forza.
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