Il guadagno involontario è così comune nelle società occidentali che è quasi la regola piuttosto che l’eccezione. E mentre nella maggior parte dei casi la causa è ciò che pensi sia – immagazzinando grasso extra perché consumiamo più calorie di quelle che bruciamo – ci sono altre possibili cause per l’aumento di peso involontario.
Se stai ingrassando e non sai perché, ecco otto cause di aumento di peso di cui dovresti essere a conoscenza.
1 – Dieta e abitudini alimentari
Questo, ovviamente, è il grande. E mentre è vero che il numero di calorie che immagazziniamo come grasso può essere ridotto ad una semplice equazione (cioè calorie consumate meno calorie bruciate uguale a calorie immagazzinate o perse), la fisiologia umana lo rende molto più complicato di così. Per i nostri corpi, il cibo non rappresenta solo calorie e nutrizione; il cibo è anche dati. Il tipo di cibo che mangiamo racconta ai nostri corpi qualcosa sul nostro ambiente, e in risposta a tali informazioni il nostro corpo cambia il modo in cui il cibo viene manipolato e immagazzinato, aggiusta se i nostri appetiti sono stimolati o soppressi e rallenta o velocizza il nostro metabolismo. Quindicosamangiamo ha un impatto importante sul nostro peso, oltre a quante calorie mangiamo.
Ad esempio, mangiare carboidrati con un alto indice glicemico aumenta i nostri livelli di insulina. Possiamo pensare all’insulina come a un carceriere di grassi: blocca il grasso nelle nostre cellule adipose e si rifiuta di rilasciarlo in modo che possiamo bruciarlo.
Evitando i carboidrati (specialmente l’alto tipo glicemico) possiamo ridurre i nostri livelli di insulina e aiutare a mobilitare il nostro grasso "incarcerato".
Mangiaremodellipuò anche influenzare l’aumento di peso. Mangiare cinque pasti più piccoli al giorno, anziché due o tre pasti più grandi, è stato associato a un ridotto rischio di sovrappeso.
Si pensa anche a fare colazione regolarmente per ridurre il rischio di aumento di peso. D’altra parte, mangiare di notte prima di coricarsi è stato associato con l’obesità (e disturbi del sonno).
Ricorda che invecchiando, il modo in cui i nostri corpi gestiscono le calorie cambia e tendiamo a guadagnare peso molto più facilmente di quanto non facessimo nella nostra gioventù spensierata. Questo aumento di peso si verifica spesso senza alcun cambiamento visibile nelle nostre diete o livelli di attività – quindi è "inspiegabile". You Se stai cercando di perdere il peso che hai involontariamente guadagnato, colpire il giusto equilibrio calorico è la chiave. Inserisci le tue informazioni nel calcolatore dell’obiettivo di perdita calorica di seguito per sapere quante calorie dovresti mangiare per la perdita di peso.
2 – Attività fisica insufficiente
La vita sedentaria è fortemente associata all’aumento di peso. E osservare molti media è il comportamento sedentario che aumenta di più il rischio di diabete e obesità. Di quanto esercizio hai veramente bisogno?
3 -Divivamento del sonno
Ottenere meno di 7 ore di sonno a notte è associato all’aumento di peso. La ragione di questo, almeno in parte, è che limitando il sonno aumenta l’appetito che sopprime l’ormone leptina e aumenta l’appetito stimolando la grelina ormone.
Quindi, quando siamo privati del sonno, siamo più affamati e mangiamo di più.
4 -Smoking Cessation
Smettere di fumare, mentre un vantaggio importante per la salute, spesso porta ad un aumento di peso. Infatti, gli esperti suggeriscono che i programmi per smettere di fumare includono sempre componenti dietetici ed esercizi per prevenire questo problema.
5 – Farmaci
Diversi farmaci da prescrizione sono stati associati all’aumento di peso, tra cui:
Diversi farmaci usati per trattare disturbi psichiatrici come schizofrenia, depressione e disturbo bipolare
- Steroidi
- Pillole anticoncezionali
- Alcuni farmaci antidiabetici
- Alcuni farmaci usati per il sequestro Disturbi
- Se viene trattato per uno qualsiasi di questi problemi con la prescrizione di farmaci, parlare con il medico se il medicinale potrebbe contribuire all’aumento di peso.
6 – Disturbi endocrini
Diversi disturbi del sistema endocrino spesso portano ad un aumento di peso. Questi includono:
Sindrome di Cushing
- Ipotiroidismo
- Sindrome dell’ovaio policistico (PCOS)
- Carenza di ormone della crescita
- È possibile verificare con il proprio medico per vedere se si dovrebbe essere valutato per uno di questi problemi.
7 – Malattia cardiaca
L’insufficienza cardiaca è il risultato di diversi tipi di malattie cardiache ed è associata ad aumento di peso a causa della ritenzione di liquidi. Mentre classicamente le persone con insufficienza cardiaca sviluppano edema alle gambe, possono essere trattenuti nel corpo fino a 10 – 12 libbre di fluido senza produrre edema visibile.
8 – Altri problemi medici
Diversi altri problemi medici possono produrre aumento di peso causando ritenzione di liquidi. Ad esempio, i disturbi renali, in particolare la sindrome nefrosica, possono portare ad un significativo aumento di peso da edema. Allo stesso modo, problemi al fegato come la cirrosi possono produrre ritenzione di liquidi, specialmente nell’addome (una condizione chiamata ascite). Linfedema, ritenzione di liquidi causata da un blocco nel sistema linfatico, può anche causare aumento di peso.
La linea di fondo
Per le persone che hanno il peso inspiegabile ottenere la causa più comune, di gran lunga, è legato a cattive abitudini alimentari e attività fisica subottimale.
Ma se stai ingrassando senza una ragione apparente e ritieni di mangiare in modo ragionevole e di ottenere una buona quantità di attività fisica, dovresti consultare il tuo medico per sapere se potresti avere una delle altre cause di aumento di peso.
