La tua pancia, pancia di birra, ruota di scorta – qualsiasi cosa tu scelga di chiamarla – non è qualcosa da prendere alla leggera. La misurazione della circonferenza della vita è un numero molto importante da sapere quando si ha il diabete di tipo 2 o si è a rischio di svilupparlo. Controlla la circonferenza della tua vita e il tuo rischio per il diabete e altre malattie e condizioni diminuirà.
Gli studi hanno dimostrato che la misurazione della vita potrebbe essere tanto importante quanto l’indice di massa corporea (BMI) nel predire il rischio di malattia e lo stato generale di salute. Anche le persone sottopeso con una grande circonferenza della vita hanno un alto rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 – proprio come le persone che sono in sovrappeso e hanno un IMC più alto.
Il BMI è un rapporto tra peso e altezza e può indicare l’obesità, ma non fornisce un’immagine chiara di come il grasso corporeo è distribuito sul corpo. Tuttavia, la misurazione della circonferenza della vita può identificare più accuratamente se il grasso corporeo è immagazzinato nella regione intra-addominale ad alto rischio.
Cosa causa una circonferenza a vita alta?
Una circonferenza della vita alta è dovuta al grasso addominale. Una pancia sporgente è spesso causata dal grasso viscerale intra-addominale. Il grasso viscerale è grasso che si sviluppa tra e attorno agli organi interni. Questo tipo di grasso è diverso dal grasso "normale" che si trova appena sotto la pelle e può essere pizzicato.
Questo tipo di grasso è profondo nell’addome ed è considerato ad alto rischio.
Una volta si pensava che le cellule di grasso fossero esclusivamente destinate al deposito di energia. Tuttavia, ora è noto che anche secernono ormoni. Svolgono un ruolo in risposta a infezioni, infiammazioni e lesioni, tra le altre cose. Inoltre secernono sia sostanze infiammatorie che antinfiammatorie.
L’infiammazione può essere un componente o una causa del diabete. Di particolare interesse per le persone interessate al diabete, le cellule adipose secernono l’adiponectina, un ormone proteico, che migliora la sensibilità all’insulina e riduce il rischio di aterosclerosi e diabete. Tuttavia, meno adiponectina viene prodotta con l’aumento delle cellule di grasso.
Se sei stressato fisicamente, mentalmente o emotivamente, potresti avere alti livelli dell’ormone dello stress cortisolo. Livelli cronicamente elevati fanno sì che il tuo corpo depositi più grasso viscerale nell’addome.
Raccomandazioni sulla misurazione della vita – Cosa dovrebbe misurare la mia vita?
L’attuale raccomandazione dell’American Heart Association è che la circonferenza della vita sia valutata in persone con un BMI uguale o superiore a 25. Tuttavia, almeno uno studio ha rivelato che il rischio di sviluppare il diabete era più forte per le persone che avevano un BMI inferiore ma avevano una circonferenza della vita alta.
Un IMC inferiore a 18,5 è considerato sottopeso, tra 18,5 e 24,9 è ottimale, tra 25 e 29,9 è sovrappeso e oltre 30 è obeso. Ecco una tabella BMI per trovare il tuo indice di massa corporea.
Si raccomanda che gli uomini abbiano una circonferenza della vita di 40 pollici o meno e che le donne abbiano una circonferenza della vita di 35 o meno.
Aumento dei rischi correlati al diabete a causa della grande circonferenza della vita
- Diabete di tipo 2
- Malattie cardiovascolari
- Ipertensione
- Insulino-resistenza e iperinsulinemia
- Intolleranza al glucosio
- Disturbi del grasso nel sangue
Altri rischi aumentati
- Demenza
- Funzione polmonare compromessa
- Alcuni tipi di cancro
- Morte
Circonferenza della vita e sindrome metabolica
La sindrome metabolica è un gruppo di condizioni mediche che si verificano insieme e aumentano il rischio di diabete, malattie cardiache e ictus. L’obesità addominale o centrale e l’insulino-resistenza sono considerati i fattori di rischio più importanti.
Come misurare la circonferenza della vita
Stai dritto e cerca di rilassarti. Espirare normalmente. Individua le ossa dei fianchi e avvolgi il metro intorno al tuo corpo appena sopra di loro.
Un buon punto di mira è a metà strada tra l’osso iliaco e la costola più bassa. Assicurati che il metro sia piatto contro il tuo corpo e parallelo al pavimento. Il metro deve essere aderente alla pelle ma non eccessivamente stretto. Questo spot dovrebbe essere all’incirca allo stesso livello dell’ombelico, ma può variare in alcuni individui. In caso contrario, non spostare il metro a nastro per coprire l’ombelico.
Come ridurre la circonferenza della vita
- Cambiamenti dello stile di vita (dieta sana ed esercizio fisico regolare)
- Se fumi, smetti
- Se soffri di diabete di tipo 2, metformina e tiazolidinedione possono fornire benefici rispetto ad altri trattamenti per il diabete contribuendo a ridurre la circonferenza della vita.
