1 Dormire meglio di notte
Come stai dormendo? La maggior parte di noi probabilmente risponderebbe che non stiamo dormendo abbastanza, o almeno abbastanza sonno di qualità. Bambini, animali domestici, coniugi e problemi di salute ci impediscono di ottenere la giusta quantità di occhi chiusi. Cosa deve fare una persona? Risulta che c’è molto che puoi per prepararti per dormire bene la notte. Non è così semplice come spegnere le luci e abbassare la testa. Devi prepararti – corpo e mente – a dormire meglio la notte. Non scoraggiarti se ci vuole del tempo per ottenere un programma di sonno migliore, non è tanto una destinazione quanto un viaggio.
2Preparare il tuo corpo per riposare
La cosa più importante che puoi fare per migliorare il tuo riposo notturno è quello di curare adeguatamente la malattia infiammatoria intestinale (IBD). Segni e sintomi di IBD come dolore, diarrea e sudorazioni notturne possono tenerti sveglio. Avere IBD significa avere sintomi di volta in volta, ma minimizzare il periodo sintomatico sarà importante per la salute e per riposare meglio. Alcune delle cose che puoi fare per aiutarti a mantenere la tua IBD gestita includono la visita del medico subito quando i sintomi iniziano (o anche prima), vedendo il tuo dottore su base regolare, anche se non hai sintomi, e tieni al tuo trattamento regime (che potrebbe includere dieta, farmaci o medicina complementare e alternativa). P 3Preparare il letto per il riposo
Il letto deve essere comodo e in una posizione lontana da finestre e altre aree che possono essere problematiche (come un muro condiviso con un bagno). Il tuo letto dovrebbe essere comodo per te, con il giusto materasso, lenzuola, cuscini e copriletto. Se qualcosa non funziona (fogli ruvidi, cuscini troppo gonfi), devi cambiarlo. P 4Preparare la tua camera da letto per il riposo
La tua camera da letto dovrebbe essere un posto dove invitare a dormire. Dovrebbe essere fresco e privo di fonti di luce. Copri finestre con tende o persiane. Evitare dispositivi elettronici che hanno luci o orologi luminosi su di loro. Se devi avere un televisore o un computer nella tua stanza, nascondili dietro i mobili o oscurare le luci con del nastro isolante. P 5Preparare la mente per il riposo
La maggior parte delle persone non può evitare del tutto le preoccupazioni, ma per dormire, potrebbe essere necessario mettere da parte le preoccupazioni per un po ‘. Rifiutare su un problema non risolverà il problema e il tuo processo decisionale sarà peggio dopo una notte di sonno povero. Datti il permesso di preoccuparti in un altro momento durante il giorno e risolvi di lasciare la tua preoccupazione alla porta della camera da letto per dormire la notte. Se ti accorgi di preoccuparti eccessivamente e di perdere troppo sonno, parla con il tuo medico. Alcune persone con IBD scoprono che un professionista della salute mentale può aiutarle a far fronte alla loro malattia.
