La difficoltà di cadere o rimanere addormentati, i sintomi cardinali dell’insonnia, può rispondere alle tecniche di rilassamento e biofeedback. Prima di passare ai sonniferi, scopri se questi metodi potrebbero aiutarti a dormire meglio. Qual è il miglior metodo per il relax? Come funziona il biofeedback?
Per rispondere a queste domande, esaminiamo un estratto di UpToDate – un riferimento medico elettronico di fiducia utilizzato da medici e pazienti.
Quindi, continua a leggere per ulteriori informazioni su ciò che tutto questo significa per te.
"La terapia di rilassamento consiste nel rilassare progressivamente i muscoli dalla testa ai piedi.Questo esercizio può favorire il riposo e il sonno e ridurre l’insonnia.La terapia di rilassamento a volte è associata al biofeedback
" Cominciando con i muscoli del viso, stringendo (contratto) i muscoli delicatamente per uno o due secondi e poi rilassati. Ripeti più volte. Utilizzare la stessa tecnica per altri gruppi muscolari, di solito nella seguente sequenza: mascella e collo, spalle, braccia, braccia, dita, petto, addome, glutei, cosce, polpacci e piedi. Ripeti questo ciclo per 45 minuti, se necessario. Bi "Il biofeedback utilizza sensori posizionati sulla pelle per monitorare la tensione muscolare oi ritmi del cervello. Puoi vedere una visualizzazione del tuo livello di tensione o attività, permettendoti di misurare il tuo livello di tensione e sviluppare strategie per ridurre questa tensione. Ad esempio, puoi rallentare la respirazione, rilassare progressivamente i muscoli o praticare la respirazione profonda per ridurre la tensione. "
Potrebbe non essere una sorpresa il fatto che il rilassamento possa aiutarti a dormire meglio. In effetti, usare la routine della buonanotte per passare al sonno può essere incredibilmente utile in coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi. Molte persone già usano una strategia per rilassarsi prima di andare a letto. Questo potrebbe includere leggere, ascoltare musica, fare un bagno, pregare o altre attività.
Queste routine preparano la mente – e il corpo – per dormire.
Quando soffri di insonnia, potresti avere maggiori difficoltà a fare questa transizione naturale. Puoi lanciare e girare per ore o restare sveglio guardando i minuti spuntare sulla sveglia. La terapia di rilassamento e il biofeedback possono fornire strumenti per migliorare questa transizione. La terapia di rilassamento è un mezzo per rilasciare gradualmente la tensione che si sta inconsciamente trattenendo nel proprio corpo. Si concentra sui muscoli perché questi sono sotto il tuo controllo. La tecnica evidenzia la connessione tra la tua mente e il tuo corpo. Per coloro la cui insonnia è secondaria allo stress, può essere una strategia molto efficace.
Come descritto sopra, è meglio se rilassi i muscoli in una sequenza dalla testa ai piedi. Ciò ti renderà più facile ripetere il processo in modo ordinato. Il ritmo che stabilisci si aggiungerà allo stress relief. Mentre ti irrigidi e poi rilassi i muscoli, la tensione svanirà. La tua respirazione e la frequenza cardiaca rallenteranno. La pressione del sangue si abbasserà. Alla fine sarai pronto per addormentarti.
Il biofeedback è un utile complemento alla terapia di rilassamento. Con l’uso di vari monitor non invasivi, puoi avere indicatori oggettivi del tuo livello di rilassamento.
Ad esempio, è possibile agganciare un monitor da polso per indicare la frequenza cardiaca. Mentre cerchi di diventare più rilassato attraverso il rilassamento muscolare progressivo o la respirazione profonda, puoi guardare come cambia la tua frequenza cardiaca. Potresti anche essere in grado di stabilire degli obiettivi sapendo qual è la tua frequenza cardiaca quando ti senti completamente rilassato. Questi monitor possono aggiungere al tuo successo nell’uso di queste tecniche.
Vuoi saperne di più? Vedi argomento
UpToDate , "Trattamenti di insonnia" per ulteriori informazioni mediche approfondite.
