Se sei un paziente affetto da tiroide, ci sono buone probabilità che tu stia lottando per perdere peso. La maggior parte delle persone con condizioni tiroidee – Hashimoto e ipotiroidismo, malattia di Graves e ipertiroidismo, cancro alla tiroide – finiscono per essere permanentemente ipotiroidei. Anche dopo il trattamento, questo può comportare un metabolismo ridotto, cambiamenti nel modo in cui si elaborano carboidrati e zuccheri e l’affaticamento che ti impedisce di ottenere un sufficiente esercizio.
Come qualcuno con una condizione della tiroide, se stai cercando di perdere peso – o prevenire l’aumento di peso – qui ci sono 30 modi in cui puoi ottimizzare la tua dieta per rendere i tuoi sforzi più efficaci.
Fai scelte alimentari generalmente salutari
Ecco alcune scelte alimentari generali che sono salutari e possono aiutarti a ottenere una perdita di peso più efficace. Use 1. Utilizzare carni organiche alimentate con erba, rispetto all’alimentazione a cereali, quando possibile. Tendono ad avere un valore nutrizionale più alto e meno tossine. Use 2. Utilizzare prodotti lattiero caseari senza ormoni organici, in confronto a prodotti non organici a base di ormoni, quando possibile. Sono meno di una sfida tossica per il tuo sistema immunitario.
3. Incorporare più "grassi buoni" – come olio d’oliva, avocado e noci sane – nella dieta. Il grasso buono si sta riempiendo e può aiutarti a consumare meno calorie complessive. Ha anche proprietà anti-infiammatorie. When 4. Quando si mangiano proteine, scegliere fonti di proteine più sane e più povere di grassi: pesce, tagli magri di carne e pollame e fagioli possono essere buone scelte,
5. Bere molta acqua pulita. (Alcuni esperti consigliano di ottenere almeno 1/2 a 1 oncia di acqua per ogni chilo del peso dell’obiettivo, al giorno.) Get 6. Ottieni più fibre – idealmente 25-30 mg al giorno. La fibra aiuta con pienezza e digestione / eliminazione. (Per saperne di più sui vantaggi della fibra per i pazienti tiroidei, nonché i cibi più ricchi di fibre, qui.)
Alcune idee specifiche per la tiroide
Ecco alcune considerazioni specifiche per i pazienti della tiroide.
7. Considerare una dieta priva di glutine. Alcuni pazienti tiroide riportano meno gonfiore, riduzione dei dolori e dei dolori, riduzione dei sintomi e una migliore capacità di perdere peso quando seguono una dieta priva di glutine. (In rari casi, se la celiachia è la causa scatenante della malattia autoimmune della tiroide, andare senza glutine può anche causare una remissione delle condizioni della tiroide.)
8. Non esagerare con la soia. Gli alimenti a base di soia possono interferire con la capacità di assorbire i farmaci della tiroide e possono avere un effetto di rallentamento sulla tiroide. Se mangi la soia, dovrebbe essere un condimento e, idealmente, nelle sue forme fermentate.
9. Fai attenzione alle noci del Brasile. Sono un’alta fonte di selenio – che è un supplemento raccomandato per la malattia autoimmune della tiroide – ma più di uno o due noci al giorno possono aumentare il selenio a livelli tossici. Inoltre, ritaglia le noci del Brasile se stai già assumendo integratori di selenio.
Sbarazzarsi degli stressanti dietetici
Alcuni cibi e ingredienti causano stress al sistema digestivo, al sistema immunitario e al sistema endocrino. Ecco alcuni suggerimenti.
10. Ridurre al minimo o eliminare gli zuccheri raffinati e lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.
11. Ridurre al minimo o zucchero e dolcetti zuccherati, compresi i dessert.
12. Ridurre al minimo o eliminare le bevande analcoliche zuccherate
13. Eliminare completamente i dolcificanti artificiali e le bevande dietetiche. Ci sono prove che non aiutano con la perdita di peso e possono contribuire all’aumento di peso. If 14. Se soffri di allergie alimentari, ad esempio latticini, noci, cereali, ecc., Elimina questi alimenti dalla tua dieta. Mangiare allergeni alimentari innesca un aumento dell’infiammazione.
15. Ridurre al minimo la caffeina. Troppa caffeina può essere troppo stressante per le ghiandole surrenali e può causare un aumento dei livelli di cortisolo, che può essere controproducente per i vostri sforzi di perdita di peso.
16. Non bere alcolici in eccesso. Può aumentare l’appetito e ridurre la capacità di prendere buone decisioni alimentari.
Mantenere lo zucchero nel sangue da spuntare
Quando lo zucchero nel sangue sale rapidamente e regolarmente, può sopraffare la capacità ormonale del corpo di processare il glucosio, contribuendo a un aumento del rischio di pre-diabete e rendendo più difficile la perdita di peso.
17. Seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati e a basso indice glicemico. Una dieta che ho trovato utile è la dieta di Rosedale. (Ecco un elenco dell’impatto glicemico di vari alimenti).
18. Non esagerare con carboidrati semplici e cibi zuccherati a un pasto.
19. Alcuni esperti nutrizionali raccomandano di assumere diverse capsule di fibra di psillio quando si mangia un alimento a basso contenuto di fibre, al fine di ridurre al minimo l’impatto glicemico di tali alimenti.
20. Esperta di movimento Teresa Tapp raccomanda di eseguire i suoi esercizi di "zappatura" di marchio dopo aver mangiato un pasto o un pasto ad alto indice glicemico. (Puoi imparare come usare T-Tapp Hoe-downs in questo breve video di Youtube.
Non esagerare con cibi Goitrogenic grezzi
I pazienti con tiroide (tranne quelli che non hanno ghiandole tiroidee) devono fare attenzione a esagerare con cibi che sono goitrogens: possono rallentare la tiroide e favorire la formazione di un gozzo (una tiroide ingrossata). Cooking 21. Cucinare e cuocere a vapore può aiutare a ridurre l’impatto gozzigeno generale di questi alimenti, quindi assicurati che la maggior parte dei tuoi goitrogens non sia cruda. Siate particolarmente attenti al juicing crudo: alcuni degli ingredienti più popolari sono anche goitrogens che rallentano la tiroide e il juicing li concentra in grandi quantità.
Ecco una lista parziale di alcuni comuni cibi gozzogeni:
Bok choy
Broccoli
Broccolini
Brussels germogli
Cavolo
Cavolfiore
Collard
Daikon
Cavolo
Cavolo rapa
Miglio
Arachidi
Rutabaga
Spinaci
Rape
Crescione
Ecco un elenco più dettagliato di alimenti gozzogeni.
Modificare la tempistica dei tuoi pasti
Alcuni esperti ritengono che l’approccio mini-pasto, "pascolare tutto il giorno" possa essere controproducente per la perdita di peso per i pazienti tiroidei. La logica? Non concede mai abbastanza tempo al corpo per passare dalla conservazione del grasso alla modalità brucia grassi. A tal fine, ecco alcuni suggerimenti:
23. Non mangiare troppo a qualsiasi pasto.
24. Mangia due o tre pasti al giorno e senza spuntini.
25. Evitare di mangiare dopo le 8 di sera.
26. Prova per almeno 10-12 ore tra la cena e la colazione. Questo incoraggia il bruciare i grassi.
Praticare la Consapevolezza Quando Mangia
Quando sei sotto stress quando mangi, il tuo corpo non è nella posizione di liberare la giusta fame, la sazietà e gli ormoni brucia grassi. Incoraggia anche i livelli più alti di cortisolo, l’ormone surrenale, che favorisce un più efficace accumulo di grasso, specialmente nella zona addominale. Praticare la consapevolezza mentre si mangia può aiutare a migliorare il senso di pienezza e abbassare i livelli di stress durante il pasto.
27. Fai tre respiri profondi prima di ogni pasto e spuntino
28. Fai un respiro profondo tra i morsi
29. Mangia lentamente e mastica il cibo a fondo.
30. Non multitasking mentre mangi. Ciò significa, non mangiare in piedi, nella tua auto, mentre leggi, guardi la TV, o mentre parli al telefono
Ulteriori suggerimenti da esperti nutrizionisti e autore Marc David.
