Lo sfregamento è un disturbo comune tra i corridori e può essere estremamente doloroso durante e dopo la corsa. Ecco alcuni suggerimenti per prevenire e curare lo sfregamento.
Sintomi
Il sintomo più comune di irritazione è una sensazione dolorosa di bruciore o bruciore. L’area è solitamente rossa, grezza e tenera.
Cause
Lo sfregamento è causato da movimenti ripetuti, in particolare dallo sfregamento della pelle contro tessuti sciolti o altra pelle.
Lo sfregamento si verifica più spesso intorno alla linea del reggiseno (donne), ai capezzoli (uomini), alle cosce interne, all’inguine e sotto le braccia. L’umidità, dovuta al sudore o alla pioggia, può peggiorare lo sfregamento. Può anche essere causato da un reggiseno malamente adattato e vestiti con cuciture ruvide.
Prevenzione
Prima di lunghe percorrenze (non devi preoccuparti troppo di sfregarti durante le sessioni più brevi), spalma un sottile strato di BodyGlide o vaselina sulle aree vulnerabili.
Per evitare di sfregare, indossare abbigliamento da lavoro in materiali sintetici come CoolMax che allontana l’umidità. Stretti sport in elastan possono aiutare a ridurre gli sfregamenti sull’interno delle cosce.
Non indossare indumenti di cotone perché una volta bagnato si bagna. Inoltre, il cotone è un materiale ruvido e quando si muove costantemente contro la pelle, può strofinare la pelle. Se hai mai visto un corridore maschio con capezzoli insanguinati, è molto probabile che indossa una camicia di cotone.
Per gli uomini, per evitare irritazioni ai capezzoli, vaselina, Body Glide, cerotti o nastro possono essere posizionati sui capezzoli per ridurre l’attrito.
Per le donne, assicurati di indossare un reggiseno sportivo sintetico con cuciture morbide. Spalmare BodyGlide o altro lubrificante sulla pelle lungo il fondo del reggiseno sportivo, un’area molto soggetta a sfregamenti.
Se stai facendo una gara di lunga distanza come una maratona, dovresti pensare che potresti sfregarti, anche se non ti è mai successo prima.
Usa Body Glide o altro lubrificante e assicurati di gareggiare con vestiti e equipaggiamenti che hai provato durante i tuoi lunghi run.
Un’adeguata idratazione è importante anche per evitare sfregamenti. Assicurati di seguire i passaggi per rimanere idratato durante le tue corse.
Poiché lo sfregamento può essere causato da indumenti larghi, è preferibile indossare abiti da running aderenti. Alcuni corridori amano correre in pantaloncini da ciclista in spandex per evitare irritazioni tra le gambe. Ottieni ulteriori suggerimenti su cosa non indossare durante la corsa.
Trattamento
In caso di sfregamento, applicare un po ‘di un unguento A + D (disponibile nella sezione Baby Care della maggior parte delle drogherie) alle aree secche / irritate: dovrebbe scomparire tra circa un giorno. Assicurati di coprire le aree che sono state colpite con BodyGlide o vaselina prima di andare a correre. Una volta che ti sei scocciato in una certa area, è probabile che ti rimproverano di nuovo se non prendi precauzioni.
Se l’irritazione della pelle non migliora dopo il trattamento di auto-cura, fissare un appuntamento per vedere il medico. Potrebbe essere necessario un trattamento con un unguento antibiotico se l’area viene infettata.
