Entrate nel vostro negozio di forniture per ufficio preferito e probabilmente troverete che poche sedie, se presenti, sul piano di vendita sono dotate di braccioli regolabili. Delle sedie che offrono regolazioni del bracciolo, la maggior parte sono limitate solo ad una regolazione in altezza. Le regolazioni della larghezza e del perno per i braccioli delle sedie devono essere generalmente ordinate.
Perché riposa il braccio?
Ma saltare attraverso i cerchi necessari per ottenere quelle opzioni extra può ripagare in termini di prevenzione e / o sollievo del dolore al collo.
Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivistaJournal of Physical Therapy Science suggerisce che il supporto dell’avambraccio, che è spesso fornito da braccioli adeguatamente configurati, può ridurre il dolore o il disagio nel collo o nelle spalle. I ricercatori spiegano che senza il sostegno dell’avambraccio e il buon posizionamento delle spalle, alcuni muscoli che colpiscono quest’area, cioè il trapezio superiore ei muscoli deltoidi, sono continuamente attivi a un livello di bassa intensità. È questa attivazione che può essere alla base dell’inizio del dolore al collo in ufficio.Prima di mettere i soldi su una sedia da ufficio, fai un favore a collo, spalle, braccia e mani acquisendo abilità con
tuttole regolazioni, comprese quelle per i braccioli. Facendo così, sarai in grado di gestire una sedia di lusso se ne hai uno, o se il tuo lavoro o budget lo consente, fare un acquisto intelligente che ti aiuterà a evitare il dolore. Ecco una guida alle regolazioni del bracciolo che vengono fornite con alcune sedie ergonomiche:
Altezza del bracciolo
L’altezza è la regolazione più comune del bracciolo. Ed è un aggiustamento molto utile: posizionare i braccioli a un livello adatto a te può aiutare a evitare il tipo di tensione e il dolore che ne deriva nelle spalle o nel collo menzionati sopra.
Regola l’altezza del bracciolo in modo da poter posizionare facilmente i polsi in posizione neutra.
Un polso neutro è quello in cui la mano è un’estensione dell’avambraccio e il polso non si flette verso il basso né si estende per consentire di raggiungere la tastiera o il mouse.
Se il bracciolo è troppo alto, è possibile che si compensi nella posizione della spalla, che a sua volta può aumentare la tensione nei muscoli lì. Se è troppo basso, è possibile correre il rischio ergonomico di stress da contatto sull’avambraccio o sul polso. Lo stress da contatto ripetuto può causare tendiniti o altri problemi.
Ci sono un paio di disegni per l’altezza del bracciolo; sono il pulsante e il tipo di quadrante (o manopola). Fortunatamente, entrambi i tipi sono facili da lavorare, al punto da essere auto-esplicativi. Tutto quello che devi fare è passare solo un paio di minuti ad esplorare come funzionano e provare diversi livelli fino a quando le tue braccia si sentiranno ben supportate.
Larghezza bracciolo
Oltre a contribuire a un buon allineamento del corpo, la regolazione della larghezza dei braccioli può aiutare a rilassare i muscoli delle spalle, del collo, delle braccia e delle mani.
Per ottenere una buona larghezza, regolare i braccioli in modo che i gomiti siano direttamente sotto le spalle.
Non tutte le sedie da ufficio hanno la regolazione della larghezza, però. E quando lo fanno, probabilmente richiederà l’uso di un cacciavite e un po ‘di pazienza.
Impostare la larghezza quando si assembla per la prima volta la sedia.
Perno del bracciolo
I braccioli girevoli, che significa che si aprono e si aprono, sono un’altra caratteristica che può aiutarti a identificare la posizione più comoda per spalle e collo. Questo è particolarmente vero se sei incline alla cifosi.
La cifosi è una condizione posturale in cui la parte superiore della schiena ruota in avanti. Se ce l’hai, molto probabilmente anche le tue spalle in avanti. L’uso della funzione pivot può aiutarti ad allungare i muscoli pettorali anteriori ea contrarre i romboidi sul retro, che sono comunque esercizi che di solito vengono dati agli impiegati. Questa è una strategia di esercizio correttivo che un fisioterapista potrebbe suggerire per invertire la cifosi.
Quindi, perché non lasciare che la tua sedia da ufficio ti aiuti?
Braccioli non regolabili e poltroncina senza braccioli
La maggior parte delle sedie per ufficio vendute presso le catene di negozi sono senza braccia o hanno braccioli non regolabili. Se decidi su braccioli non regolabili, assicurati che si adattino al telaio.
Per farlo, siediti sulla sedia e metti i tuoi avambracci sui supporti e guarda come ti senti al collo e alle spalle. Confronta alcune sedie. Se i braccioli sono troppo bassi, potresti essere in grado di aggiungere della schiuma per aumentare l’altezza. (Basta fissarlo con nastro adesivo.)
Le sedie da lavoro sono spesso senza braccia. Le sedie senza braccia possono consentire di spostarsi con un livello di comfort maggiore. Ma molte persone hanno bisogno del sostegno che dà un bracciolo per evitare di affaticare spalle, schiena e collo.
A Word About Office Injuries
Che ci crediate o no, è possibile ottenere un infortunio dal giorno in giorno, movimenti ripetitivi e posture che si utilizzano durante l’esecuzione del lavoro del computer.
Mentre le lesioni lombari sono più comuni nella popolazione, le lesioni agli arti superiori, cioè la mano, il polso, il gomito e / o la spalla si verificano più frequentemente negli uffici. Il fatto triste è, tuttavia, che molto meno si sa sulle lesioni della parte superiore del corpo e delle estremità superiori rispetto alla lombalgia.
Ma una cosa è certa: se lavori tutto il giorno con il collo, la spalla e il braccio in una posizione scomoda (come fanno molte persone perché, in gran parte, è la natura del lavoro), probabilmente svilupperai tensione muscolare eccessiva e tensione articolare, condizioni che quasi sempre sono alla base o contribuiscono a lesioni muscoloscheletriche.
I braccioli possono aiutarti a toglierti il peso dalle spalle, il che probabilmente allevia tensione e tensione.
