Esistono molti modi per valutare il sonno e uno dei meno intrusivi, il monitoraggio dell’actigrafia, può essere utilizzato per valutare il sonno a casa con un dispositivo chiamato actigrafia. Cos’è l’actigrafia? In che modo i tracker del fitness come FitBit, Up Band, Nike Fuel Band e Apple Watch utilizzano questa tecnologia per tracciare i tuoi movimenti e comportamenti? Questi dispositivi possono rilevare con precisione i modelli sonno-veglia?
Scopri la risposta e come questi dati possono essere utilizzati per aiutarti a dormire meglio.
Che cos’è l’Actigrafia?
L’actigrafia è la misurazione continua dell’attività o del movimento con l’uso di un piccolo dispositivo chiamato actigraph. Questi dispositivi medici sono spesso utilizzati nella ricerca e possono essere utilizzati nella pratica clinica nella gestione dei disturbi del sonno, in particolare disturbi del ritmo circadiano e condizioni che causano eccessiva sonnolenza diurna (ipersonnia) o insonnia. Periodi di movimento suggeriscono la veglia, mentre quelli di relativa immobilità potrebbero corrispondere al sonno o alla quiescenza.
Con la semplice pressione di un pulsante, può anche avere la possibilità di contrassegnare eventi come l’ora di andare a letto o i tempi di veglia. Anche se i dispositivi professionali possono costare circa $ 1000, i moderni tracker di fitness sono anche in grado di tracciare i tuoi modelli di attività e inferire stime approssimative del tempo di sonno per circa $ 50 a $ 200.
Che aspetto ha l’Actigraph?
Un actigraph è un piccolo dispositivo da polso.
È leggero e tipicamente indossato su un arto, come al polso o alla caviglia. Può essere incorporato in un orologio. Potrebbe anche essere un dispositivo clip-on che può essere applicato ai tuoi indumenti come accessorio. Sempre più, questi dispositivi si stanno integrando in altri oggetti di uso quotidiano come abbigliamento o biancheria da letto.
Come funzionano i tracker di atletica e fitness?
Un actigraph controlla il movimento e può essere utilizzato per valutare i cicli sonno-veglia, o ritmi circadiani, per un periodo di tempo prolungato. Usa qualcosa chiamato accelerometro per registrare il movimento. Questi sono spesso integrati negli smartphone e possono anche essere dispositivi separati. Questa informazione viene quindi utilizzata per creare un grafico. I tempi attivi producono un picco (o una barra) sul grafico mentre i momenti di silenzio, come il sonno, sono rappresentati da una linea piatta.
Gli Actigraph possono essere indossati per settimane o addirittura mesi. In generale, i dispositivi medicali per l’actigrafia possono registrare dati per 24 ore al giorno per circa due settimane. I modelli comuni possono effettuare misurazioni fino a 32 volte al secondo. Sono utili per aiutare a determinare se esistono interruzioni nel ciclo sonno-veglia, come può accadere in molti diversi disturbi del sonno. Generalmente non sono sufficientemente accurati per rilevare specifici livelli di sonno, ma questo potrebbe cambiare con il miglioramento della tecnologia.
Il sonno è più che l’assenza di movimento, poiché qualcuno potrebbe rimanere immobile e il dispositivo non sarebbe in grado di rilevare una differenza. I dispositivi che possono incorporare ulteriori misurazioni potrebbero alla fine essere in grado di rilevare le misure necessarie per identificare veramente il sonno.
I dispositivi attuali non sono affidabili per questi scopi e non reggono bene contro le misure standard del sonno, come la polisonnografia, che si basa sulla misurazione dei modelli elettrici del cervello con elettroencefalografia (EEG).
Quali disturbi del sonno possono essere valutati con l’actigrafia?
Ci sono molti disturbi del sonno che possono essere meglio compresi completando il monitoraggio dell’actigrafia. Questi possono includere:
- Disturbi del ritmo circadiano
- Sindrome da fase del sonno avanzata
- Sindrome da fase ritardata del sonno
- Disturbo del sonno circadiano non immerso
- Ritmo sonno-veglia irregolare
- Disturbo del sonno da lavoro a turni
- Insonnia
- Sindrome da movimento degli arti periodici (PLMS)
Il medico può ordina 2 settimane di uso di actigrafia con la documentazione usando un registro del sonno. Molti pazienti portano anche queste informazioni raccolte dal fitness tracker al proprio medico quando hanno difficoltà a dormire. Frequenti risvegli notturni possono suggerire un’apnea ostruttiva del sonno e alcuni passaggi possono verificarsi senza coscienza in parassitosi come il sonnambulismo.
Quali sono i limiti di Actigraphy?
Oltre a fornire informazioni sul fatto che tu sia attivo o inattivo, non c’è molto altro che i dispositivi possono registrare. Inoltre, non è molto intelligente, quindi se lasci il tuo actigraph seduto sul cassettone, può sembrare che stai dormendo finché è seduto lì. La memoria potrebbe essere limitata, quindi è necessario scaricare le informazioni a intervalli regolari. Inoltre, spesso i risultati devono essere correlati con un diario del sonno. Come notato, questi dispositivi attualmente non sono in grado di rilevare con precisione le fasi del sonno.
Gli studi sul sonno formale, denominati polisonnografia, forniscono valutazioni molto più dettagliate del sonno, ma la semplicità e la disponibilità di actigrafia possono essere un’alternativa accettabile in alcune situazioni. In alcuni casi, potrebbe essere un buon primo passo nell’apprendimento del sonno.
Con l’avanzare della tecnologia, questi dispositivi possono diventare più utili nella diagnosi e nella gestione dei disturbi del sonno e contribuire ad altre misure di salute e benessere.
