Molti corridori citano una bassa energia come uno dei motivi principali per cui non corrono con la frequenza desiderata. Prova alcuni di questi suggerimenti per aumentare la tua energia. E 1 Mangiare proteine magre. At Cerca di includere proteine magre come pollo, tacchino, pesce o latticini a basso contenuto di grassi ad ogni pasto. I cibi ad alto contenuto proteico ti aiuteranno a evitare di soffrire la fame e di risparmiare energia tra i pasti.
Altro: Come evitare di provare fame. G 2 Fai abbastanza ferro.
L’anemia da carenza di ferro è abbastanza comune, in particolare nelle atlete che hanno periodi pesanti. L’anemia provoca affaticamento e prestazioni ridotte. Se ti senti spesso stanco senza una spiegazione, verifica i tuoi livelli di ferro con un esame del sangue. Per aiutare a prevenire l’anemia, assicurati che la tua dieta includa carne rossa, o alternative ricche di ferro (pollo con carne scura o tacchino, salmone, tonno) e un cereale fortificato con ferro. È anche importante includere la vitamina C nella dieta perché aiuta con l’assorbimento del ferro. Quindi cerca di includere frutta e verdura ricche di vitamina C, come arance, pomodori, frutti di bosco e broccoli, ad ogni pasto.
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3Scegli i cereali integrali.
Scegli i chicchi interi quando possibile. Contengono più fibre, impiegano più tempo a digerire e ti forniscono più energia dei carboidrati semplici.
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4Spida la caffeina.
Evita la caffeina o cerca di limitarti a bere una tazza di caffè o altra bevanda al giorno. Consumare troppa caffeina può effettivamente farti sentire debole o nervoso. In particolare, dovresti fare attenzione ad assumere caffeina la sera, in quanto può causare problemi nell’addormentarsi o interrompere il sonno durante la notte.
5 Esercitare regolarmente.
Ironia della sorte, l’esercizio fisico regolare può migliorare il tuo livello di energia in modo da essere più motivato a correre. Correre, camminare e altre forme di esercizio cardiovascolare aiutano a rilasciare potenti ormoni del benessere come le endorfine, che aiutano ad aumentare l’energia anche dopo ore. Anche una corsa di 30 minuti può fornire benefici in termini di energia.
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6Risolvere un sonno adeguato.
Una buona notte di sonno è il modo più naturale ed efficiente del tuo corpo per rinfrescarsi. Mentre il sonno di ognuno ha bisogno di differenze, da 7 a 8 ore a notte è un buon obiettivo, e ti aiuterà a sentirti più riposato ed energizzato per tutto il giorno.
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7Prova qualcosa di nuovo.
Entrare in un solco può distruggere i tuoi livelli di energia. Cambia le cose provando nuovi cibi, esercizi e cercando nuove esperienze per prevenire la noia e tenerti più sveglio e vigile.
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8 Non stare seduto.
Se sei seduto a una scrivania tutto il giorno, sei destinato a sentirti annoiato e pigro, soprattutto verso la fine della giornata. Per stare all’erta, prova a spostarti ogni ora, anche se è solo un viaggio per prendere un bicchiere d’acqua o guardare fuori dalla finestra.
9Prova con l’aromaterapia.
Alcuni odori come menta piperita, agrumi o zenzero hanno un effetto energizzante e ti aiutano a sentirti più energico. Prova ad accendere una candela oa spruzzare un profumo infuso con questi profumi per farti sentire più sveglio.
Ridurre lo stress.
