La motivazione non si verifica da sola. Proprio come pianifichi le tue corse, devi anche pianificare di ottenere (e mantenere) te stesso motivato a correre. Ecco alcuni modi per migliorare la motivazione della corsa:
Corri con gli amici
L’aspetto sociale della corsa è uno dei motivi principali per cui la gente inizia ed è anche il motivo per cui si attiene a questo. Trova un club locale o recluta amici o colleghi per correre con te.
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Vantaggi del gruppo in esecuzione
Annotarlo – Monitora i tuoi allenamenti in esecuzione
Tenere un registro di allenamento è un modo eccellente per tenere traccia dei tuoi progressi e rimanere motivati. È semplice: basta procurarsi un taccuino o un calendario e scrivere alcune note dopo ciascuno dei tuoi allenamenti. Assicurati di segnare la data, il tuo chilometraggio e il tempo approssimativi, e alcuni commenti su come ti sei sentito (cioè "finito forte", "sentiti pigro prima 2 miglia").
Puoi anche fare buon uso di un fitness tracker o app per registrare i tuoi allenamenti. Molti consentono di creare un diario o note. Prenditi il tempo per riempirlo alla fine di ogni corsa. Controlla le tue statistiche e fissa gli obiettivi.
Alcuni corridori tengono un blog in corso e scrivono in dettaglio su tutte le loro corse. Indipendentemente dal fatto che tu tenga un diario di allenamento o un blog in esecuzione, ripensando alle tue voci precedenti ti ricorderai di quanto sei arrivato e di darti più incentivi per uscire di nuovo.
Trova un Mantra
Scegli una breve fase che giochi continuamente nella tua testa mentre corri per aiutarti a rimanere concentrato e centrato. Può essere la tua motivazione interiore quando ne hai più bisogno. Trovare un mantra non è difficile: può risuonare nella tua mente mentre ascolti i tuoi brani, chattando con i compagni di allenamento o sfogliando una rivista in esecuzione. Scegli uno che si adatti al tuo stile e alla tua personalità di corsa, come ad esempio: "Easy does it" o "Harder, faster, stronger" o "Never give up".
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Parla con altri corridori
Se ti senti immotivato o nervoso per iniziare a correre, parla con gli amici che corrono e scambiano idee e sostegno per rimanere motivati. Trova i corridori sui social media da seguire. Potresti essere sorpreso di scoprire che tutti i corridori sperimentano periodi di pigrizia durante la corsa è una lotta.
Premiati
Di tanto in tanto, concediti qualche nuova attrezzatura da corsa, come una nuova maglietta o un massaggio (questo aiuta anche nella prevenzione degli infortuni) come ricompensa per il tuo duro lavoro. Il trattamento ti farà sentire pieno di energia e rafforzerà il tuo impegno per la tua formazione.
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Non pensare "tutto o niente"
Se non hai tempo per fare un intero allenamento, non adottare l’approccio "tutto o niente". Se hai poco tempo, fai una corsa di 2 miglia o 20 minuti di allenamento di forza. Avrai comunque dei benefici e ti sentirai molto meglio mentalmente per non saltare un allenamento completamente.
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Ricorda i benefici per la salute
Uno dei tuoi obiettivi nell’allenamento per la tua mezza o intera maratona potrebbe essere quello di migliorare il tuo aspetto e tatto. Quindi assicurati di ricordarti periodicamente dei miglioramenti per la salute che stai apportando. Prendi la tua pressione sanguigna testata, o calpesta la bilancia e controlla il tuo peso. Pensa a quanta più energia hai e a come ora hai un modo sano per alleviare lo stress.
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Tagliati un po ‘di gioco
A volte ti ritrovi bloccato al lavoro, o sei davvero stanco, o hai bisogno di affrontare un altro problema di vita e non hai tempo di correre. Va bene. Non picchiarti solo perché non rispetti il programma esatto. Il tuo corpo non perderà il tono muscolare o la forma fisica perché attendi altre 24 ore per correre di nuovo. In effetti, a volte un giorno di riposo può avvantaggiarti più di un allenamento. Accettate che avrete brutti giorni o giorni persi, e poi tornate in pista.
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Rendi i tuoi obiettivi prominenti
Scegli un obiettivo, ad esempio una 5K o una mezza maratona, e raccontalo alla gente. Pubblica il tuo programma di allenamento a casa e al lavoro, in modo da avere costanti promemoria sui tuoi obiettivi. E celebra anche i tuoi successi. Mostra medaglie o foto delle tue gare in modo che i tuoi risultati ti mantengano motivato.
Buon divertimento
Questo è davvero ciò che è tutto. Non fare correre un altro stress nella tua vita. Invece di "nessun dolore, nessun guadagno" pensa "niente divertimento, niente corsa".
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