Situato vicino alla parte superiore di ogni rene, le ghiandole surrenali rilasciano ormoni (come adrenalina e cortisolo) che aiutano il corpo a rispondere a situazioni stressanti (pompando i livelli energetici per esempio) . La ricerca suggerisce che quando si soffre costantemente di stress fisico, mentale o emotivo, il sistema ormone dello stress può diventare "logoro" e produrre effettivamente meno ormoni dello stress.
Questo stato di esaurimento – comunemente noto come affaticamento surrenale – è associato a stanchezza cronica, voglie di cibo, sbalzi d’umore e aumento di peso.
È importante notare che l’affaticamento surrenale non è una diagnosi medica generalmente accettata.
Segni e sintomi di affaticamento surrenale
Tipicamente causato da stress prolungato (spesso associato a scarsa nutrizione, sovraffaticamento e mancanza di sonno sufficiente), l’affaticamento surrenalico è principalmente caratterizzato da una costante mancanza di energia. Altri segni e sintomi includono:
- dipendenza da caffeina
- cicli mestruali irregolari
- insonnia
- aumento di peso (specialmente intorno all’addome)
- dolore muscolare e / o articolare
- voglie salate
- mal di testa
- bassa libido
Ricordare che le condizioni comuni come la depressione e la fibromialgia possono causare sintomi simili
Rimedi per l’affaticamento surrenale
Ecco alcune soluzioni naturali per combattere l’affaticamento surrenale e recuperare la tua energia. ) 1) La dieta adrenale per affaticamento
Aumentando i livelli di vitamina C (trovati in agrumi, peperoni rossi, papaia e broccoli) e vitamina B5 (disponibile in semi di girasole, funghi, yogurt e mais) attraverso la dieta o integratori possono aiuta ad alleviare i sintomi di affaticamento surrenale.
Troppa caffeina può anche avere il suo pedaggio sulle ghiandole surrenali. Per frenare l’assunzione di caffeina, prova a sostituire gradualmente caffè e soda con bevande a basso contenuto di caffeina come il tè verde.
2) Erbe per l’affaticamento surrenale
Per il sollievo alle erbe della stanchezza surrenalica, cerca di adattarsi. Questa classe di erbe (che include ginseng, ashwaghandha e rhodiola) è pensata per costruire la tua resistenza allo stress fisico, chimico e biologico, oltre a potenziare la tua energia e vitalità.
In uno studio del 2009, ad esempio, i ricercatori hanno scoperto che l’assunzione di 576 mg di un estratto di Rhodiola standardizzato in forma di integratore riduce lo stress quotidiano e aumenta le prestazioni mentali (senza produrre effetti avversi) in un gruppo di adulti affetti da affaticamento da stress.
3) Sostenere le ghiandole surrenali con sollievo dallo stress
Tenere sotto controllo lo stress è fondamentale per alleviare l’affaticamento surrenale. La ricerca mostra che lo yoga, la meditazione e il tai chi possono aiutare a ridurre i livelli di cortisolo e diminuire lo stress. Per un sollievo dallo stress ottimale, compresa una di queste pratiche di domare la tensione o un’altra tecnica di rilassamento, come la respirazione profonda, nella routine quotidiana.
L’esercizio fisico è anche efficace per gestire lo stress, ma in alcuni casi gli allenamenti cardiovascolari ad alta intensità (come la corsa o il ciclismo vigoroso) possono contribuire al burnout.
Uso di rimedi naturali per la salute surrenale
