I manubri offrono un’eccellente varietà per le tue attività di allenamento con i pesi. Se non ti puoi permettere un abbonamento a una palestra in corso, investire in manubri che puoi usare a casa è una buona alternativa.
È possibile ottenere un allenamento eccellente usando i manubri e questo programma di allenamento con i pesi a casa.
Equipaggiamento necessario: manubri
Ci sono due grandi opzioni per le attrezzature con manubri, a seconda del budget e degli obiettivi.
Due serie di manubri:Non hai bisogno di molte attrezzature per iniziare un programma completo di manubri a casa. Come minimo, tutto ciò di cui hai bisogno sono due serie di manubri, un set più pesante e un set più leggero.
Utilizzare il set più pesante per esercizi in cui è possibile gestire più peso, come ad esempio squat e affondi. Usa il set più leggero per esercizi come rilanci, file, riccioli e simili esercizi di tassazione congiunta.
Ad esempio, potresti fare lo squat con 20 libbre (9 kg) e sollevare lateralmente con 12 libbre (5,5 kg).
Cerca di capire quali pesi hai bisogno per iniziare se usi questo approccio minimalista. Metti alla prova i pesi di un amico, paga una sessione di ginnastica per conoscere i pesi o chiedi ad un personal trainer di aiutarti.
Puoi eseguire il programma completo di seguito con i tuoi due set di manubri, anche se è necessario un piccolo compromesso con la selezione del peso. Il problema principale di questo approccio è che man mano che diventi più forte e più in forma, probabilmente dovrai passare a manubri più pesanti, ma non acquistare pesi più pesanti in previsione di crescere in essi.
Questo è un modo sicuro di ferirti e perdere i tuoi obiettivi!
Rack e set di manubri:Se puoi permetterti di spendere di più, puoi acquistare un rack completo di manubri o un set di manubri regolabili. I prezzi del manubrio variano notevolmente a seconda del produttore e del design.
Preferisco un piccolo rack, tuttavia, come manubri regolabili come Bowflex, Stamina e Bayou.
Questi hanno il vantaggio di risparmiare spazio in stanze di piccole dimensioni, scantinati e garage.
Equipaggiamento necessario: panca regolabile da allenamento
Non è necessario utilizzare una panchina con schienale regolabile, ma sono utili. Puoi fare tutti i tipi di esercizi con manubri seduti come presse, file, alzate, riccioli ed estensioni, oltre a salse e crunch.
Questo è praticamente tutto: manubri e una panchina.
Ecco un programma che consiglio a casa. Tutti gli esercizi sono 3 serie di 12 ripetizioni.
- Riscaldamento
- Squat spalla
- Righe ribaltate
- Inclinazione o distensione su panca. (Puoi farlo sul pavimento se non hai una panchina.) Cur Bracci arricciati
- Lunges extensions Estensioni tricipiti
- Crunch. (È possibile effettuare variazioni ponderate sulla panca o sul pavimento.) Ra Solleva laterali
- Premere in alto
- Raffreddare
- Leggere i fondamenti dell’allenamento con i pesi se sono necessarie ulteriori informazioni prima di iniziare questo programma.
