Se non ti piace il tapis roulant o sei a corto di tempo, puoi ancora bruciare un sacco di calorie e ottenere un allenamento tapis roulant efficace senza spendere un sacco di tempo sulla macchina.
Ecco quattro allenamenti tapis roulant rapidi ed efficaci (e anche divertenti!).
Intervalli Sprint di 130 secondi
Ogni volta che faccio questo allenamento, il tempo vola e sono immerso nel sudore alla fine. Se non hai mai fatto uno speedwork prima, assicurati di seguire queste regole per l’allenamento della velocità.
- Inizia camminando a passo facile per un minuto. Continua il riscaldamento con una corsa veloce per 5 minuti. Dovresti essere a un ritmo di conversazione. Questo ti farà pompare il sangue e i muscoli caldi e pronti per un allenamento.
- Aumenta il ritmo con uno sforzo intenso (respiro pesante) per 30 secondi. Recupera con 90 secondi di facile jogging.
- Ripetere gli intervalli di sprint / recupero altre 9 volte (18 minuti in totale).
- Termina con un tempo di recupero di 4 minuti a passo facile – facile jog o camminata veloce.
Tempo totale del tapis roulant: 30 minuti
Allenamento al passo laterale 2
Questo allenamento combina la corsa e il cammino con alcune buone mescolanze laterali, che funzioneranno davvero su glutei e quadricipiti.
- Riscaldarsi camminando a passo facile per un minuto. Continua il riscaldamento con una corsa veloce per 4 minuti.
- Torna al ritmo di camminata e poi, mentre ti aggrappi alla sponda laterale, gira il corpo di lato, tieni basso in una posizione tozza e poi inizia a spostarti lateralmente i piedi. Non cercare di essere stravagante e attraversare un piede sopra l’altro. Continua a fare un passo laterale per 30 secondi e poi torna a camminare in avanti.
- Aumenta il ritmo con un ritmo di corsa facile e colloquiale per 2 minuti. Quindi riporta il ritmo indietro a camminare per un intervallo di 30 secondi di shuffle laterali sull’altro lato.
- Continua con 2 minuti di facile esecuzione / 30 secondi di mescolamenti laterali (alternando i lati) finché non ci sei passato per 20 minuti.
- Termina con un tempo di recupero di 5 minuti a passo facile.
Tempo totale del tapis roulant: 30 minuti
3 Pedalare sulle colline / Esegui gli appartamenti
Se ti piace alternare tra correre e camminare, questo è quello che fa per te. Lavorerai davvero i tuoi glutei con le colline.
- Inizia con un riscaldamento di 5 minuti di facile jogging o camminata veloce.
- Aumentare la pendenza fino all’1% e camminare per 1 minuto.
- Abbassare la pendenza a 0% e correre a un ritmo confortevole per 1 minuto.
- Aumentare la pendenza al 2% e camminare per 2 minuti.
- Abbassare la pendenza all’1% e correre a un ritmo confortevole per 2 minuti.
- Aumentare la pendenza al 3% e camminare per 3 minuti.
- Abbassare la pendenza all’1% e correre a passo tranquillo per 3 minuti.
- Aumentare la pendenza al 4% e camminare per 4 minuti.
- Abbassare la pendenza all’1% e correre a un ritmo confortevole per 4 minuti.
- Termina con un cooldown di 5 minuti di facile jogging o camminata veloce.
Tempo totale del tapis roulant: 30 minuti
4Calorie-Blasting Workout piramide
Questo allenamento combina intervalli di corsa e camminata e brucia una tonnellata di calorie.
Inizia con un riscaldamento di 3 minuti di facile jogging o camminata veloce. Quindi eseguire i seguenti intervalli:
- sprint di 30 secondi / camminata di 30 secondi
- sprint di 1 minuto / camminata di 1 minuto
- sprint di 2 minuti / camminata di 1 minuto
- sprint di 3 minuti / camminata di 1 minuto
- Sprint di 4 minuti / 1 minuto a piedi
- Sprint di 3 minuti / 1 minuto a piedi
- Sprint di 2 minuti / 1 minuto a piedi
spr Sprint di 1 minuto / 1 minuto di camminata - Sprint di 30 secondi / Passeggiata di 30 secondi
- Termina con un tempo di recupero di 2 minuti di facile jogging o camminata veloce.
Tempo totale del tapis roulant: 30 minuti
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