15 tratti facili con una cinghia o un asciugamano
È possibile utilizzare una cinghia o un asciugamano per migliorare la flessibilità generale.
Un modo per prevenire lesioni, come tensioni muscolari e distorsioni dei legamenti, è di mantenere la flessibilità nei muscoli e nelle articolazioni. Gli esercizi di stretching possono aiutare a mantenere i muscoli in movimento liberamente e le articolazioni che si muovono attraverso l’intera gamma di movimento (ROM). Questo può garantire che il tuo corpo funzioni come dovrebbe. La buona flessibilità e l’esercizio fisico possono darti anche un senso di benessere.
Ci sono molti modi diversi per allungare un muscolo o per muovere le articolazioni attraverso la loro ROM. Un modo specifico è quello di utilizzare un asciugamano o una fascia di stretching per migliorare la flessibilità. La tua cintura è anche un ottimo strumento che puoi usare per eseguire questi tratti.
Qui ci sono cinque tratti popolari che puoi fare in questo momento con solo un asciugamano, la cintura o un cinturino. Assicurati di consultare il medico o il fisioterapista per assicurarti che gli esercizi di stretching siano sicuri per te.
Ogni allungamento può essere eseguito due o tre volte al giorno e deve essere tenuto per 20-30 secondi. Prendi il tuo asciugamano e inizia lo stretching. The 2Il cordone del tendine del ginocchio con un asciugamano
Il gruppo muscolare del bicipite femorale è un grande gruppo di muscoli che scorrono dai glutei appena oltre le ginocchia. La tenuta in questo gruppo muscolare può portare a tensioni al bicipite femorale durante la competizione atletica. Stretti muscoli posteriori della coscia possono anche impedirti di fare passi lunghi camminando e possono contribuire a una sensazione di tensione nella parte bassa della schiena.
Utilizzare un asciugamano per allungare i muscoli posteriori della coscia è un ottimo modo per migliorare la flessibilità in questo gruppo muscolare. Per farlo, siediti semplicemente sulla schiena e metti un asciugamano intorno al piede. Tieni le estremità dell’asciugamano e usalo per sollevare delicatamente la gamba. Tieni il ginocchio dritto e tieni la posizione allungata per 30 secondi. Ripeti l’allungamento 3 volte.
Bonus: allunga le tue amache in posizione eretta. The 3Il telo del quadricipite Stretch
I muscoli del quadricipite corrono lungo la parte anteriore delle cosce dalla parte anteriore del bacino. Passano sopra la tua rotula e si attaccano alla parte anteriore del tuo stinco. Questo gruppo muscolare è responsabile per raddrizzare l’articolazione del ginocchio. La tenuta nei quadricipiti può portare a dolore al ginocchio o può anche contribuire a condizioni come la sindrome da sforzo patellofemorale (PFSS) o la sindrome da frizione di banda ileotibiale (ITBS).
Per allungare i quad con un asciugamano, semplicemente sdraiati a faccia in giù e avvolgi un asciugamano intorno alla caviglia. Tirare entrambe le estremità in modo che il ginocchio si pieghi fino a sentire un allungamento nella parte anteriore della coscia. Tieni l’allungamento per 30 secondi, quindi rilascia lentamente.
Migliorando la flessibilità nei quadricipiti, si può aiutare a prevenire lesioni a questo gruppo muscolare molto importante.
4Stretch Your Calf with a Towel
I muscoli del polpaccio si trovano nella parte posteriore della gamba e aiutano a flettere il piede. Si attaccano al tuo tallone come il tendine di Achille. La tensione in questo gruppo muscolare può portare a tendinite di Achille o dolore al piede, come la fascite plantare. Mantenendo la flessibilità in questo muscolo, si possono anche prevenire le tensioni muscolari o i crampi della parte inferiore delle gambe.
Per allungare il polpaccio, sedersi con la gamba davanti a sé e avvolgere un asciugamano attorno alle dita dei piedi e la pianta del piede. Afferra entrambe le estremità dell’asciugamano e tira fino a quando non si avverte un tratto dietro la gamba. Tieni il tratto per 30 secondi e ripeti 3 volte.
5Il polsino del rotatore della spalla dello spallaccio Stretch
La spalla è un’articolazione molto importante che ha molti attaccamenti muscolari. La tensione nei muscoli della cuffia dei rotatori o nell’articolazione stessa può essere causa di dolore alla spalla. Una mancanza di flessibilità nelle spalle può anche limitare la capacità di alzare le braccia completamente sopra la testa e può contribuire a una postura arrotondata della spalla.
Un ottimo modo per allungare la spalla è con il polsino del rotatore asciugamano elasticizzato. Basta mettersi un asciugamano sopra la spalla e afferrare l’estremità inferiore dietro la schiena con una mano. Con l’altra mano, sollevare l’asciugamano in modo che la mano dietro la schiena si muova lentamente. Dovresti sentire un leggero allungamento nella spalla mentre tiri. Tieni l’allungamento per 30 secondi, quindi rilascia lentamente.
6La fascia toracica per asciugamano
Provare l’asciugamano pettorale per mantenere la postura eretta e per mantenere la flessibilità nei muscoli del torace. Basta tenere un asciugamano dietro la parte centrale della schiena e reggere le estremità fino a quando non si avverte un leggero stiramento nella parte anteriore del petto. Tieni il tratto per 30 secondi, quindi rilascia.
I muscoli pettorali, noti anche come gruppo pettorale, si attaccano dallo sterno a ciascuna spalla. Aiutano a stringerti le braccia, come se ti dessero un grande abbraccio. La tensione in questi muscoli può causare una postura arrotondata della spalla, che può portare a dolore al collo, lombalgia o dolore alla spalla. La tenuta qui può anche limitare la capacità di fare un respiro profondo, che potrebbe contribuire a difficoltà respiratorie.
Prendendo alcuni minuti ogni giorno allungando con una cinghia o un asciugamano, è possibile migliorare la flessibilità generale che può aiutare a mantenere la piena mobilità e la gamma di movimento.
