Il modo migliore per ottenere un corpo più snello e più stretto è quello di aumentare la massa muscolare e perdere grasso. Ma non preoccuparti, questo non significa che il tuo corpo diventerà necessariamente ingombrante. Generalmente le donne non si ammassano quando sollevano pesi. E ragazzi, diventerete ingombranti solo se il vostro programma di allenamento con i pesi è progettato per il bodybuilding. L’obiettivo di questo programma è quello di ottenere un corpo più stretto che sia più scolpito.
Come ottenere un fisico più snello, più stretto
- Allenamento più intenso per bruciare più grasso. L’allenamento ad intervalli ad alta intensità è un ottimo modo per bruciare il grasso corporeo in un breve periodo di tempo. È facile? No. Ma è efficace? Sì.
Se sei abbastanza in salute per un’attività fisica intensa, imposta un allenamento ad alta intensità e aggiungilo al tuo programma questa settimana. Man mano che il tuo livello di fitness migliora, prova ad aggiungere un’altra sessione (2 in totale) alla tua routine settimanale. - Aggiungi allenamento per la forza al tuo programma. No, non è necessario diventare un bodybuilder per costruire forza. Ma quando hai creato il tuo programma di allenamento bilanciato la scorsa settimana, dovresti aver incorporato almeno 2-3 giorni di attività di allenamento della forza per costruire muscoli magri e contratti. Se non lo hai ancora fatto, ora è il momento di renderlo prioritario. Fai un allenamento online popolare o usa un semplice allenamento di forza per la tua casa che usa il peso corporeo per ottenere risultati.
- Impara a fare un frullato salutare. Dopo aver completato l’allenamento, assicurarsi di rifornirsi di carburante in modo efficace. Un frullato è un ottimo modo per farlo, a condizione di tenere sotto controllo il conteggio delle calorie. Puoi preparare un frullato super sano con l’attrezzatura che hai in cucina.
- Mangia la giusta quantità di proteine.Hai bisogno di proteine per costruire muscoli forti e riparare il danno che fai durante i tuoi allenamenti. Ma se mangi troppo, aumenterai di peso. Assicurati di mangiare la giusta quantità di proteine ogni giorno. Quindi impara ad includere le proteine ad ogni pasto in modo da rimanere pieno e soddisfatto per tutto il giorno. Ricordati di fare la pianificazione del pasto settimanale, in modo da avere sempre a disposizione anche snack ricchi di proteine.
- Mangia più pesce. Perché pescare? Perché diversi tipi di pesce contengono dosi sane di acidi grassi omega-3 che contribuiscono alla buona salute del cuore. Inoltre, puoi ridurre le calorie se mangi pesce una o due volte a settimana invece di fonti di proteine ad alto contenuto di grassi, come il manzo. Grigliare un filetto di tonno, cuocere una bistecca di salmone o aggiungere pesce alla tua insalata per incorporare più pesce nella tua dieta.
Non dimenticare di tenere traccia dell’assunzione di cibo e del livello di attività. La settimana prossima, ci concentreremo sulla motivazione. Congratulazioni per aver aderito al programma.
