Se ti sei allenato per una mezza maratona, potresti sentirti un po ‘nervoso e avere alcune domande e preoccupazioni pre-gara. Per aiutare a calmare i nervi e alleviare alcune delle tue paure, ottieni le risposte ad alcune delle domande più frequenti sulla gestione di una mezza maratona. S 1Sto indossare nuove scarpe da corsa per una mezza maratona?
Dato che ti sei allenato per una mezza maratona, probabilmente sei già consapevole che non dovresti correre con vecchie scarpe da corsa logore. Durante l’allenamento, dovresti sostituire le tue scarpe da corsa ogni 300-400 miglia.
Quando si tratta di un giorno di gare, non è una buona idea correre con vecchie scarpe da corsa o nuove di zecca. Dovresti indossare scarpe con circa 40 o 50 miglia su di esse, quindi hanno ancora la maggior parte della loro ammortizzazione. Quindi, puoi acquistare un nuovo paio di scarpe da corsa circa tre settimane prima della gara e fare diverse brevi tirature e una corsa più lunga. Se sei stato soddisfatto delle scarpe da corsa che hai indossato durante l’allenamento, prendi un altro paio delle stesse per la tua gara. Non c’è motivo di cambiare nulla o sperimentare qualcosa di nuovo. "Niente di nuovo nel giorno della gara" è una buona regola da rispettare.
Inoltre, non indossare le scarpe da gara il giorno prima della gara perché non avranno il tempo di decomprimere prima della gara. Indossa un paio di scarpe da corsa o scarpe molto comode quando cammini il giorno prima della gara. S 2 Dovrei correre il giorno prima di una mezza maratona?
Questa non è una risposta sì o no. Alcuni corridori amano rilassarsi e non correre il giorno prima di una mezza maratona in modo che si sentano freschi e pronti quando arrivano alla linea di partenza. Ma altri corridori giurano facendo una corsa facile di 20 minuti il giorno prima di una mezza maratona per aiutare a rimanere liberi e scuotere i nervi.
Quindi, devi davvero fare ciò che funziona meglio per te. Se sei il tipo di persona che prova ansia da corsa, potrebbe essere utile fare una corsa molto lenta di 20 minuti il giorno prima. Ma se pensi di avere un rendimento migliore durante il riposo, allora rilassati durante quelle 24 ore che precedono la mezza maratona. Qualunque cosa tu faccia, assicurati di non fare un allenamento lungo o intenso, come un allenamento a lunga distanza, velocità o allenamento della forza, che ti lascerà stanco o dolorante il giorno dopo. Resta breve e facile nei pochi giorni che precedono la tua mezza maratona. S 3 Dovrei mangiare prima di una mezza maratona?
Sì, dovresti sicuramente assicurarti di mangiare qualcosa prima della gara. La maggior parte delle mezze maratone si svolge al mattino, quindi se non mangi niente per colazione, saranno passate molte ore dall’ultimo pasto. È importante programmare correttamente il pasto. Non vuoi mangiare subito prima della gara perché ciò potrebbe portare a crampi o punti laterali. La soluzione migliore è mangiare uno spuntino o un pasto leggero da 1 1/2 a 2 ore prima di iniziare a correre.
Scegli qualcosa di alto contenuto di carboidrati e meno grassi, fibre e proteine. Alcuni esempi di buon carburante pre-allenamento includono: un bagel con burro di arachidi; tacchino e formaggio su pane integrale; una banana e una barretta energetica; o una ciotola di cereali freddi con una tazza di latte. Stare lontano da cibi ricchi, molto grassi o ricchi di fibre, poiché possono causare disturbi gastrointestinali.
4Come posso prevedere il mio tempo di mezza maratona?
La previsione della tua mezza maratona può essere difficile, dal momento che ci sono così tante variabili nelle corse, come preparazione fisica e mentale per la gara, tempo, elevazione sul percorso, folla, ecc.
Per ottenere una stima approssimativa di ciò che sei in grado di correre, è necessario aver corso una recente gara a distanza più breve (che è una buona idea prepararsi per la tua mezza maratona, comunque). Puoi collegare il tuo recente tempo di gara a una calcolatrice, come questo calcolatore di previsione del tempo di gara su Running for Fitness. Basta inserire la tua età, sesso e tempo / distanza da una corsa recente. La calcolatrice quindi ti mostra come potresti esibirti in gare ad altre distanze, inclusa la mezza maratona. A 5Am Sono autorizzato a camminare durante una mezza maratona?
Sì, camminare è sicuramente consentito durante una mezza maratona. Potresti anche decidere di fare delle pause per darti una pausa fisica e mentale. Un breve intervallo a piedi può anche interrompere la monotonia durante una gara, che può aiutarti ad affrontare le sfide mentali e qualsiasi disagio che potresti provare.
Ovviamente, se prevedi di percorrere la maggior parte della tua corsa, dovresti assicurarti che la razza per cui ti iscrivi sia di tipo walker-friendly. Alcune mezze maratone hanno orari limite, un limite di tempo entro il quale tutti i partecipanti devono aver tagliato il traguardo.
6Come posso affrontare il disagio durante la mezza maratona?
Sì, è sicuramente possibile che sentirai dolore o disagio durante le 13,1 miglia. Fai tutto il possibile per mantenere la tua mente occupata: canta canzoni, gioca a giochi mentali, conta persone, parla con altri corridori. Concentrati su ciò che gli spettatori stanno applaudendo e leggendo i loro segni. Datti una piccola chiacchierata, sia che sia forte o nella tua testa. Continua a ripetere i tuoi mantra in esecuzione.
Prova alcuni di questi altri suggerimenti per affrontare il disagio durante la mezza maratona.
