Inizia la lezione di Pilates, o una routine casalinga è sufficiente per iniziare a perdere peso. Tuttavia, con il passare del tempo potresti scoprire che il tuo corpo si abitua al tuo livello di allenamento. Quindi, sarà necessario aumentare l’intensità del tuo allenamento abbastanza da aiutarti a continuare a bruciare calorie in eccesso. Ecco alcune idee per aiutarti a potenziare il tuo allenamento:
Esegui una routine più veloce
Il Pilates a volte viene eseguito lentamente, specialmente a livello principiante e intermedio.
Ciò dà allo studente la possibilità di stabilire l’attenzione interiore, il buon allineamento e la familiarità con gli esercizi. Ma se vuoi bruciare calorie e perdere peso, potresti voler creare opportunità per fare il tuo Pilates con più gusto. Uno dei modi migliori per farlo è quello di far funzionare i principi del respiro e del flusso di Pilates per te e aumentare il ritmo.
Se segui regolarmente una lezione di Pilates, parla con il tuo istruttore e scopri se è possibile spostare la classe un po ‘più velocemente. A volte una classe deve fare quel passo. D’altra parte, può darsi che alcuni membri della tua classe non siano pronti ad aumentare il ritmo dei loro allenamenti e tu dovrai laurearti in una classe più avanzata.
Se fai un allenamento a casa, è una buona idea avere una routine o due che conosci abbastanza bene. In questo modo puoi concentrarti sul respiro e sul flusso dell’allenamento e non dover fare una pausa per rivedere le istruzioni o la sequenza degli esercizi.
Conoscere i molti esercizi di stuoie di Pilates e mettere insieme una routine per te stesso. Quindi, puoi migliorare nuovi esercizi più impegnativi man mano che avanzi. Inoltre, le routine di Pilates come allenamento veloce 1 e livello 2 di forza e tensione funzionano molto bene come set che è possibile memorizzare e scorrere rapidamente.
Un altro ottimo modo per ottenere un allenamento di perdita di peso a casa è quello di espandere la tua collezione di DVD Pilates. Cerca allenamenti che spingano il tuo livello attuale o aggiungi una nuova sfida come il cerchio magico, la banda di fitness o la palla ginnica. Ci sono anche un certo numero di DVD Pilates specificamente orientati alla perdita di peso. Y
Impegno totale per ogni esercizio
Anche se non è possibile passare rapidamente attraverso una routine, assicurarsi di ottenere il massimo da ogni esercizio. Allungati alla massima lunghezza in ogni occasione, vai per lo scoop extra degli addominali, respira profondamente, sii preciso, muovi con controllo e grazia. Questo tipo di attitudine pienamente impegnata è molto in linea con ciò che Joseph Pilates ha insegnato, e aumenta il livello di sforzo (leggi il potenziale di perdita di peso) del tuo allenamento tremendamente.
Aggiungi equipaggiamento
Offri nuove sfide al tuo corpo. L’aggiunta di attrezzature o attrezzature diverse al tuo allenamento ti aiuterà a costruire muscoli e forza. Ricorda, il muscolo brucia un sacco di grasso. Se vai in uno studio per allenarti, puoi passare dal tappeto al riformatore. Se hai utilizzato il riformatore, prendi una possibilità e iscriviti a una lezione che include un nuovo equipaggiamento, come la sedia wunda o il barilotto della scala.
A casa, i tipi più piccoli di equipaggiamento Pilates come cerchi magici, sfere per esercizi e fasce per il fitness possono aggiungere la sfida in più.
Aiutano anche a mantenere i tuoi allenamenti interessanti. Maggiori informazioni sull’attrezzatura per l’allenamento a casa Pilates:
- Prima di acquistare un Magic Circle
- Prima di acquistare una fascia Fitness
- Pilates e palle da ginnastica
- Aggiungere pesi a mano al tuo allenamento
Usa meno resistenza
Ora ecco un trucco Pilates che non viene utilizzato da molti altri sistemi di fitness: se si sta lavorando con attrezzature di resistenza Pilates, diminuire il livello di resistenza. Ciò sembra controintuitivo, ma l’instabilità che crea meno resistenza fornisce una sfida significativa ai muscoli mentre tentano di mantenere il controllo e l’equilibrio, specialmente i muscoli centrali.
Questa tecnica funziona molto bene con il riformatore, in cui è possibile utilizzare molle più leggere, ma è possibile applicare lo stesso principio a un cerchio magico a resistenza più leggera o a una fascia fitness. Potresti essere sorpreso dal livello di intensità che l’instabilità può aggiungere al tuo allenamento, specialmente mentre lavori per mantenere precisione e controllo durante la fase di esercizio e di rilascio di un esercizio, come facciamo in Pilates.
Allenarsi più spesso
Lavorare più spesso è una scelta ovvia per la perdita di peso e può funzionare come un fascino. Dopotutto, maggiore è l’opportunità che si prova per aumentare la respirazione, aumentare la forza e tonificare i muscoli, più peso si può perdere e il trimmer che apparirà.
Esegui un registro esercizi
Tenere un registro esercizi ti aiuta a rimanere motivato, a tenere traccia dei progressi e a pianificare i miglioramenti. Questo diventa ancora più rilevante quando hai un obiettivo come la perdita di peso.
