Camminare a ritmo sostenuto è un esercizio cardio che brucia grassi. Questo allenamento per bruciare i grassi può essere utilizzato quasi tutti i giorni della settimana se si desidera perdere peso.
Ci sono due chiavi per bruciare i grassi quando si cammina. La prima chiave è che devi camminare abbastanza vigorosamente per aumentare la tua frequenza cardiaca nella zona migliore per bruciare i grassi per l’energia. Il secondo è che camminate abbastanza a lungo da bruciare il grasso immagazzinato invece di bruciare solo gli zuccheri che il vostro corpo immagazzina per brevi raffiche di esercizio.
Tempo necessario per la passeggiata che brucia i grassi
È necessario mettere da parte un minimo di un’ora. Puoi prolungare il tuo tempo di percorrenza e goderti questo allenamento per 90 minuti, 2 ore o anche di più.
Quando fare la camminata bruciante i grassi
Questo allenamento può essere fatto ogni giorno, o usato come un giorno di recupero per quelli che si alternano con altri allenamenti a piedi. Se vuoi perdere grasso corporeo, dovresti fare questo cammino quasi tutti i giorni della settimana.
Benefici del Workout Walking Brucia Grassi
Questo allenamento fa assumere al corpo il grasso immagazzinato per l’energia. Al 60 percento al 70 percento della frequenza cardiaca massima, l’85 percento delle calorie bruciate sono grassi. Camminare più velocemente o più lentamente brucia una percentuale più piccola di grasso.
Allenamento a piedi bruciante i grassi
- Iniziare a passo facile per 10 minuti. Questo brucia lo zucchero nel sangue e il glicogeno e dice al corpo di prepararsi a bruciare i grassi.
- Fermati e fai una routine di stretching e flessibilità per 5 minuti con questi tratti.
- Aumenta il ritmo e cammina per 30 o 60 minuti ad un ritmo che porta la frequenza cardiaca fino al 60 percento al 70 percento della frequenza cardiaca massima (MHR).
- Questo è un ritmo confortevole in cui puoi parlare in frasi complete anche se respirerai più forte del solito.
- Raffreddare con 5-10 minuti ad un ritmo facile.
- Terminare con 5 minuti di stretching delicato e esercizi di flessibilità.
Equipaggiamento e abbigliamento per un allenamento a piedi bruciante i grassi
Avrai voglia di prendere il polso per essere sicuro di essere nella giusta zona di frequenza cardiaca.
Puoi farlo a mano, se hai un orologio con una seconda mano o un’app sul tuo telefono. È inoltre possibile utilizzare un cardiofrequenzimetro o un cardiofrequenzimetro, uno con una fascia toracica o uno che fa parte di una fascia fitness o di un orologio intelligente.
- Prima di acquistare un cardiofrequenzimetro
- Come prendere il polso dell’impatto
Indossare scarpe da ginnastica in modo che i piedi abbiano il sostegno e l’ammortizzazione adeguati per questo allenamento a piedi più lunghi.
- Come scegliere le scarpe da passeggio
Indossare indumenti che consentano libertà di movimento e che allontanino il sudore.
