Lo sapevi che l’atleta del centro benessere si ferma dopo soli sei mesi per uno dei seguenti motivi: non c’è abbastanza tempo o non si vedono i risultati?
Otto motivi comuni per cui i tuoi allenamenti non funzionano
Purtroppo la maggior parte delle persone diventa frustrata e smette di allenarsi prima di vedere risultati reali. Ma non è troppo sorprendente, visti gli errori comuni che molte persone fanno con i loro programmi di allenamento.
Stai facendo questi errori di allenamento?
1. Tutte le quantità, nessuna qualità
Dai un’occhiata in palestra (se non hai ancora smesso di andare) e vedi quante persone stanno davvero ricevendo un allenamento di qualità. Sono sempre stupito da quante persone vagano senza meta, camminano tranquillamente su un tapis roulant mentre leggono un libro, sollevando pesi così leggeri che non un capello si muove fuori posto, o semplicemente sembra annoiato. Molti atleti si recano in palestra per abitudine e, come per un pilota automatico, impiegano un po ‘di tempo e tornano al lavoro oa casa. Se sei una di queste persone, chiediti: "Cosa voglio uscire da questo?"
Se vuoi risultati seri, devi fare un esercizio serio. Ciò non significa che non puoi divertirti e divertirti. Ma significa che devi concentrarti su quello che stai facendo e aumentare la qualità di ogni movimento. Una volta che inizi ad allenarti con uno scopo reale e spinge sia la tua capacità aerobica che la tua forza, scoprirai che i tuoi allenamenti impiegano metà del tempo e danno risultati migliori:
- Come allenarsi in fretta!
- Allenamento della forza efficiente
- Come utilizzare la scala dello sforzo percepito
2. Stima dell’esercitazione
La maggior parte degli atleti è troppo generosa con le stime sull’intensità e il tempo di esercizio, la quantità di peso sollevata e la frequenza dei loro allenamenti. Per evitare di sopravvalutare, è utile tenere un registro esercizi e tenere traccia di questi elementi.
Inoltre, molte persone credono erroneamente che se si allenano a un ritmo moderato per 30 minuti, hanno bruciato un sacco di calorie e grassi. Sfortunatamente, non è così semplice. Mentre l’esercizio fisico fa bruciare calorie nel tempo, e l’esercizio costante è uno dei modi migliori per perdere peso e tenerlo fuori, è difficile perdere grasso corporeo con l’esercizio da solo. Il che ci porta al prossimo errore.
3. Sottovalutare il consumo
Molte persone negano i cibi che mangiano e, in particolare, la quantità consumata. Se vuoi perdere peso, devi essere onesto con te stesso su ciò che metti nel tuo corpo e su come ciò aiuta o ostacola i tuoi obiettivi di perdita di peso. Per diventare reale con te stesso, scrivilo. Monitorare ciò che si mangia in un diario alimentare ti aiuterà a rompere il ciclo del rifiuto del cibo. Puoi anche provare a utilizzare un contatore di calorie per un supporto dietetico più avanzato. Do 4. Fare il tipo sbagliato di allenamento
Dove hai imparato la tua routine di allenamento corrente? Guardando gli altri in palestra (chi può esercitare in modo scorretto)? Dai tuoi amici, colleghi, il web, la TV, il giornale, gli ultimi risultati della ricerca o forse il tuo insegnante di ginnastica di quinta elementare? Quello che stai facendo per l’esercizio fisico determina direttamente i risultati che otterrai.
Per imparare cosa dovresti fare, non c’è posto migliore per iniziare che scrivere i tuoi obiettivi e poi lavorare con un allenatore professionista per progettare il giusto allenamento per raggiungere questi obiettivi. L’esercizio di Haphazard fornirà risultati casuali:
La prescrizione degli esercizi
- Come progettare il tuo programma di esercizi
- 5. Non cambiare mai il tuo allenamento
Quando fai la stessa cosa giorno dopo giorno, diventi molto bravo. Nell’esercizio, questo è chiamato il principio di adattamento. Significa che diventiamo molto efficienti facendo ripetutamente lo stesso esercizio. Questo è ottimo per le prestazioni sportive, ma non è eccezionale per la perdita di peso, l’aumento della forza o la progressione fisica.
Se fai sempre lo stesso allenamento per la stessa quantità di tempo, alla fine raggiungerai un plateau in cui non riesci a vedere nessun cambiamento aggiuntivo. Un modo per superare questo altopiano è modificare i tuoi allenamenti ogni qualche settimana o mese. Puoi cambiare il tipo di esercizio che fai, la lunghezza, la quantità di peso sollevato, o il numero o ripetizioni. Questo è il motivo per cui gli atleti professionisti cambiano i loro programmi durante la bassa stagione. Per saperne di più su come puoi cambiare il tuo allenamento, dai un’occhiata a queste grandi risorse:
I principi del condizionamento
- Rottura attraverso gli altipiani d’esercizio
- Principi di formazione di truppe
- 6. Uso di forme o tecniche errate
Imparare il modo giusto di fare esercizio è essenziale per ottenere risultati. La forma è importante, specialmente quando si fa qualsiasi esercizio di allenamento per la forza. La forma o la tecnica sbagliate ti mettono in condizioni di lesioni, dolore e indolenzimento. Per imparare la tecnica corretta, non c’è posto migliore per iniziare che con un personal trainer o coach.
7. Impostazione degli obiettivi non realistici
Quindi, quali sono i tuoi obiettivi di allenamento? Sono realistici per te? Se il tuo obiettivo è essere il prossimo Lance Armstrong, e hai solo 30 minuti al giorno per allenarti, o vuoi perdere 25 sterline in un mese … Chiediti quanto sono realistici i tuoi obiettivi? Di nuovo, torna ad essere onesto con te stesso riguardo alle tue capacità, al tuo livello di impegno e al tuo stile di vita. Devi stabilire obiettivi appropriati che partono da dove ti trovi e progredisci ad un ritmo ragionevole, o sei sicuro di essere frustrato e di smettere.
8. Misurare i risultati sbagliati
