Il tapis roulant in esecuzione ha molti vantaggi, uno dei quali è che puoi bruciare in modo efficiente molte calorie. Prova uno di questi divertenti allenamenti per aumentare le calorie bruciate e la tua motivazione.
1Hill allenamento
Aumentando l’inclinazione sul tapis roulant si aumenta la combustione di calorie. Prova questo allenamento in collina per aumentare le calorie:
- Riscaldati con una corsa o camminata di 5 minuti.
- Aumentare la pendenza al 3%, correre per 1 minuto.
- Inclinazione inferiore all’1%, corsa per 2 minuti.
- Aumentare la pendenza al 4%, correre per 1 minuto.
- Inclinazione inferiore all’1%, corsa per 2 minuti.
- Aumentare la pendenza al 5%, correre per 1 minuto.
- Inclinazione inferiore all’1%, corsa per 2 minuti.
- Aumentare la pendenza fino al 6%, correre (o camminare) per 1 minuto.
- Inclinazione inferiore all’1%, corsa per 2 minuti.
- Ripeti il modello di collina altre 2 volte.
- Raffreddare con una corsa o camminata di 5 minuti.
- Una volta che questo diventa troppo facile, è possibile aumentare i vostri intervalli di tempo.
Intervallo del tapis roulant a intervalli di 2 ore
Il tempo vola durante questo allenamento perché si cambia ritmo o inclinazione così frequentemente. Otterrai un sacco di benefici cardiovascolari e importanti brucia calorie.
- Riscaldati con una corsa o camminata di 5 minuti.
- Aumentare la pendenza fino all’1%, accelerare per 30 secondi.
- Esegui a un ritmo facile per 30 secondi.
- Esegui ad alta velocità per 1 minuto.
- Esegui a un ritmo facile per 1 minuto.
- Corri a passo veloce per 90 secondi.
- Esegui a passo facile per 90 secondi.
- Diminuire l’inclinazione allo 0,5%, accelerare per 2 minuti.
- Esegui a passo facile per 2 minuti
- Ripeti il modello di intervalli veloci / facili (dall’inizio) altre 2 volte.
- Raffreddare con una corsa o camminata di 5 minuti. Work 3 Intervallo di allenamento ad alta intensità
Gli intervalli ad alta intensità sono un modo divertente per bruciare molte calorie in un breve periodo di tempo. Questo allenamento di 30 minuti ti farà sudare e bruciare calorie in pochissimo tempo. Ecco cosa fare:
Inizia con un jog di riscaldamento di 10 minuti con inclinazione dell’1%
- Sprint di 30 secondi / recupera a passo facile 30 secondi
- Continua 30/30 intervalli per altri 4 minuti.
- Aumentare la pendenza fino al 2%
- Sprint 30 secondi / recuperare a passo facile 30 secondi
- Continuare per 30/30 intervalli per altri 4 minuti.
- Aumentare la pendenza fino al 3%
- Sprint 30 secondi / recuperare a passo facile 30 secondi
- Continuare per 30/30 intervalli per altri 4 minuti.
- Raffreddare con una corsa veloce di 5 minuti.
- Allenamento a bruciature caloriche 4Run / Walk
Questo allenamento è perfetto per i principianti o per coloro che si stanno riprendendo da un infortunio e stanno iniziando a tornare a correre.
Iniziare con una camminata di riscaldamento di 10 minuti o jog facile con inclinazione all’1%
- Camminare a 4,0 MPH per 1 minuto
- Eseguire a 5,0 MPH per 1 minuto
- Camminare a 4,0 MPH per 2 minuti
- Eseguire a 5,0 MPH per 2 minuti
- Camminare a 4,0 MPH per 3 minuti
- Eseguire a 5,0 MPH per 3 minuti
- Camminare a 4,0 MPH per 4 minuti
- Eseguire a 5,0 MPH per 4 minuti
- Camminare a 4,0 MPH per 5 minuti
- Eseguire a 5,0 MPH per 5 minuti
- Freddo giù con un jogging facile di 5 minuti.
- Allenamento del tapis roulant 5Sprints
Gli sprint sono un allenamento ad altissima intensità, quindi brucerai molte calorie e migliorerai la tua forma fisica.
Inizia con una corsa di riscaldamento di 10 minuti.
- Aumenta la velocità di almeno 3 mph. Sprint per 30 secondi.
- Esegui a un ritmo facile per tre minuti.
- Ripeti lo sprint / easy interval 8 volte, rendendo ogni scatto da .3 a .5 mph più veloce dello sprint precedente.
- Raffreddare con una corsa veloce di 5 minuti.
