È meglio camminare al chiuso sul tapis roulant o all’esterno su un percorso, marciapiede o pista? Gli allenamenti sono simili ma hanno alcune differenze di base. Vedi i vantaggi e gli svantaggi di entrambi i tipi di camminata.
Calorie sul tapis roulant contro il movimento a piedi
Utilizzando un tapis roulant motorizzato senza pendenza, è possibile bruciare meno calorie per chilometro rispetto a quelle all’aperto. Il movimento del tapis roulant fa parte del lavoro per te e non hai resistenza al vento.
Secondo la ricerca, è possibile superarli aggiungendo una leggera inclinazione, appena l’1 percento.
Anche se paragonato al camminare al chiuso, l’abitudine di aggrapparsi ai corrimani su un tapis roulant ridurrà ulteriormente le calorie bruciate. Inoltre, distruggerà la tua postura da passeggio. È meglio allenarsi a camminare ad una velocità che si può sostenere senza aggrapparsi ai corrimani. Potrebbe essere necessario rallentare fino a quando non ci si è abituati, ma si otterrà un allenamento migliore.
Lavorare di più Muscoli che camminano all’esterno
Camminare all’aperto ha il suo più grande vantaggio nel mettere alla prova equilibrio e stabilità con tutti i piccoli ostacoli, schivate, avvii e soste. Questo ti darà un vantaggio per la camminata a distanza e per la salute generale man mano che invecchi i muscoli stabilizzanti. Ecco ciò che affronti camminando all’esterno rispetto a un tapis roulant:
- Su e giù per i marciapiedi, i gradini, le brevi scale e superando piccoli ostacoli. Questi sono un piccolo allenamento per i tuoi muscoli di arrampicata.
- Marciapiedi e lati stradali inclinati. Questi sono una sfida ai muscoli dell’equilibrio.
- Schivare persone, pozzanghere e barboncini. Questo ti sfida a muoverti sia lateralmente che avanti.
- Si ferma e inizia agli incroci stradali. È una sfida per i muscoli fermarsi e partire da zero.
- Molti tapis roulant vanno solo in salita o in piano, con un minor numero di modelli che hanno una pendenza in discesa. Andando in discesa sfida i muscoli in un modo completamente diverso.
- Sul tapis roulant, il battistrada si muove e potresti non riuscire a dare una buona spinta con il piede posteriore. Concentrati nel farlo correttamente sul tapis roulant.
Allenamento a distanza All’aperto contro il tapis roulant
Allenati all’aperto per le lunghe distanze chilometriche quando ti alleni per 10 km, mezza maratona o maratona, invece di fare tutto sul tapis roulant. Vai avanti e usa il tapis roulant per i tuoi allenamenti di una settimana da 30 a 60 minuti e per lavorare sulla postura e sulla forma del tuo cammino. Ma per il tuo chilometraggio a lunga distanza, fai all’aperto.
In un evento a lunga distanza, i tuoi muscoli inizieranno a stancarsi, e dovrai ricordarti spesso di una buona forma di camminata. Finisci con dolori in posti strani quando "recluti" muscoli diversi quando i soliti muscoli del deambulatore si stancano. L’allenamento all’aperto è più probabile che stia usando quei muscoli per l’equilibrio, la stabilità e gli alti e bassi rispetto alla corsa regolare del tapis roulant. Se dopo aver fatto un lungo allenamento a distanza lenta, finirai con un minor numero di dolori dopo gli eventi a lunga distanza.
Inclinazione sul tapis roulant È tutto in salita, non in discesa
I tapis roulant possono essere utili per aggiungere pendenza se ci si trova in un’area senza colline. Ma puoi allenare alcune scale nel tuo allenamento per aiutarti a costruire i tuoi muscoli in salita e in discesa.
Questo è il grosso problema con i tapis roulant che non hanno pendenza in discesa. Usi diversi muscoli per andare in discesa, e le discese sono inevitabili su qualsiasi percorso ad anello (ciò che sale deve scendere). È necessario allenare anche quei muscoli in discesa. Cerca i modelli di tapis roulant che includono una pendenza negativa o una funzione di declino se desideri aggiungere una discesa ai tuoi allenamenti sul tapis roulant.
Aumento dell’umore e dei benefici per la salute mentale dell’esercizio all’aperto
Una revisione degli studi, pubblicata nel febbraio 2011, ha riscontrato maggiori benefici per l’umore e il benessere mentale. "Rispetto all’esercitazione in ambienti chiusi, l’esercizio in ambienti naturali era associato a maggiori sentimenti di rivitalizzazione e impegno positivo, diminuzione della tensione, confusione, rabbia e depressione e aumento di energia", secondo l’abstract dello studio.
Ulteriori studi hanno dimostrato che camminare in un parco o in un ambiente naturale diminuiva la ruminazione e migliorava la memoria mentre camminava in un contesto urbano no. Studi in Giappone hanno trovato benefici per lo stress per camminare in una zona boschiva. Potresti voler aggiungere un parco o uno spazio verde alla tua passeggiata quotidiana. Guarda come fare una passeggiata naturalistica di 30 minuti per ridurre lo stress e migliorare l’umore.
Vantaggi del tapis roulant contro il camminare all’aperto
Utilizzare un tapis roulant per i tuoi allenamenti regolari è un ottimo modo per bruciare calorie e dare un allenamento di base ai tuoi muscoli che camminano e praticare la tua forma ambulante.
- Programmi di allenamento: puoi divertirti con gli allenamenti pre-programmati che il treadmill offre per darti una sfida di allenamento controllata. Il tapis roulant può anche avere letture per la frequenza cardiaca, calorie bruciate, ecc. Che danno il feedback dei dati.
- Più velocità è uguale a più calorie bruciate. La maggior parte delle persone imposta il proprio allenamento sul tapis roulant per tempo piuttosto che per distanza, e può spesso andare più veloce su un tapis roulant a causa della mancanza di ostacoli. Più velocità equivale a più distanza per la stessa quantità di tempo, che a sua volta equivale a più calorie bruciate che se camminassero all’esterno per la distanza impostata piuttosto che per il tempo.
- Sicurezza: se non si ha accesso a un percorso a piedi sicuro, un tapis roulant è un buon sostituto.
- Meteo: solitamente è possibile controllare il clima interno, ma mai le condizioni climatiche esterne.
- Facile accesso a servizi igienici, acqua e cambio di attrezzatura.
- Intrattenimento: alcuni di noi sono annoiati dal tapis roulant che cammina, mentre altri preferiscono guardare la TV o ascoltare la propria musica in casa camminando all’aperto.
- Meno scuse: se il tuo tapis roulant è sempre disponibile, non puoi usare scuse come il tempo, l’oscurità, ecc.
Camminare all’aperto ma non su un tapis roulant
Altre opzioni per camminare all’interno includono mall walking, piste interne, passeggiate nei corridoi e scale, e marciando sul posto. Scopri di più sui modi migliori per camminare in casa.
