Come si può allenarsi per un’escursione utilizzando un tapis roulant? Se hai una grande escursione in arrivo vorrai allenarti per affrontare le colline e le pendenze. Questo può essere difficile da fare se vivi in una zona pianeggiante come la Florida, dove la collina più alta si trova appena sopra il livello del mare. È anche un problema se devi fare il tuo allenamento quando il tempo fuori è miserabile.
L’uso di un tapis roulant è la risposta più semplice a questo problema.
In questo allenamento tapis roulant, costruirai resistenza per le escursioni. Per un ulteriore condizionamento, porta uno zaino da 10 lb (o più) e indossa le scarpe da trekking. È anche una buona idea provare i pantaloni da trekking, la maglietta, le calze, la biancheria intima, ecc. In questo modo darai a tutti i tuoi attrezzi uno shakedown sul tapis roulant. Imparerai prima di uscire su una cresta che i tuoi scarponi ti sfregano il dito del piede, così potrai essere preparato e lubrificato prima della tua escursione.
Le velocità e le inclinazioni elencate sono solo per campioni are e sono per atleti intermedi (coloro che hanno esercitato per 3 o più mesi). Aumentare o diminuire la velocità in base al proprio livello di forma fisica.
Usa la scala di sforzo percepito per determinare quanto duramente stai lavorando. Tapis roulant da 30 minuti Allenamento da escursione
TIME
| Istruzioni | Velocità finale / Inclinazione | 5 minuti di riscaldamento |
|---|---|---|
| 3.0 mph / 1% inclinazione | 3.0 mph / 1% inclinazione | 5 minuti |
| Aumento dell’inclinazione 1 incremento ogni minuto | 3.0 mph / 5 % inclinazione | 1 minuto |
| Aumento dell’inclinazione al 10% | 3,0 mph / 10% inclinazione | 5 minuti |
| A partire dal 10%, ridurre l’inclinazione 1 incremento ogni minuto | 3,0 mph / 5% di inclinazione | 1,5 minuti |
| Aumento della pendenza ogni 15 secondi | 3,0 mph / 12% di inclinazione | 30 secondi |
| Restare a velocità superiore / inclinazione | 3,0 mph / 12% di inclinazione | 1,5 minuti |
| Diminuire la pendenza ogni 15 secondi | 3,5 mph / 1% di pendenza | 5 minuti |
| Velocità a 4,0 mph, inclinazione a 1% | 4 mph / 1% di inclinazione | 5 minuti di raffreddamento |
| Velocità a 2,5, inclinazione 0% | Tempo di allenamento totale: 30 minuti |
Per terminare l’allenamento, impiegare alcuni minuti per allungare!
Allenamento in discesa sul tapis roulant
Questo allenamento presuppone che il tapis roulant abbia solo una funzione di inclinazione e non abbia un’impostazione di discesa / declino. Se possibile, trova un tapis roulant da usare che è in declino e aggiungilo nell’allenamento.
Scoprirai che lavori i tuoi muscoli in modo diverso andando in discesa. È particolarmente istruttivo scoprire come i tuoi piedi si spostano negli scarponi andando in discesa per diversi minuti. Avrai voglia di imparare come allacciare i tuoi stivali per evitare che i tuoi piedi scivolino in avanti, e potresti dover usare diversi calzini per adattarti meglio ai tuoi stivali.
Se non riesci a trovare un tapis roulant che abbia anche una funzione di declino, dovresti cercare una rampa o una collina che puoi percorrere per ottenere un allenamento in discesa e vedere come funziona la marcia in discesa.
Devi indossare il tuo abbigliamento da escursionismo?
