Probabilmente sai già quanto sia importante lavorare nella zona di frequenza cardiaca target se vuoi perdere peso e gran parte del calcolo che coinvolge la tua frequenza cardiaca a riposo o RHR.
Che cos’è RHR?
Il tuo RHR si riferisce al numero di volte in cui il tuo cuore batte in un minuto mentre è a riposo. Questo numero è così importante perché dice volumi sul tuo livello di forma fisica.
Quando diventi più in forma, la tua RHR diminuirà man mano che il tuo cuore diventerà più efficiente.
Il tuo RHR può anche essere un indicatore di problemi come troppo stress e fatica. Puoi anche usare RHR per determinare se stai sovrallenando. Se hai sintomi di sovrallenamento, come sentirti costantemente dolorante e stanco, prestazioni scadenti, depressione e altri sintomi, prendi la tua RHR ogni giorno. Se si tratta di 5 bpm rispetto alla normale RHR per un periodo di diversi giorni, potrebbe essere un segnale che è necessario interrompere.
Il tuo RHR è anche influenzato dalla composizione corporea, farmaci, farmaci, alcol e caffeina.
Cos’è una normale RHR?
La RHR media è in genere compresa tra 70 e 72 bpm, in media da 60 a 70 bmp nei maschi e da 72 a 80 nelle femmine. La ragione per cui è più alta nelle donne è perché abbiamo cuori più piccoli, volume di sangue più basso circolante nel corpo e bassi livelli di emoglobina.
Ecco come si scompongono i numeri:
- Un RHR più lento è considerato nulla meno di 60 bpm
- Un normale RHR è considerato un RHR tra 60 e 100 bpm
- Un RHR veloce è considerato oltre 100 bpm
Se la tua frequenza cardiaca a riposo è 100 o più BPM, che potrebbe essere un segno di un problema e dovresti consultare il tuo medico.
Come misurare la frequenza cardiaca a riposo
Per prendere la frequenza cardiaca a riposo, prendi il polso per un minuto per prima cosa al mattino.
Se hai un allarme che ti spaventa, prenditi qualche minuto per riposare comodamente e lasciare che la frequenza cardiaca rallenti. Mentre sei ancora sdraiato, metti le tue prime due dita sul polso al collo o al polso.
A questo punto, hai alcune opzioni su quante battute contate:
- Puoi contare per 6 secondi e poi moltiplicare per 10, che ha un potenziale maggiore di errore, ma è più facile
- Puoi contare per 15 secondi e moltiplicare per 4, che sarà un po ‘più preciso
- Puoi contare ogni battito per 30 secondi e moltiplicare per 2
- Puoi contare ogni battito per 60 secondi interi. Questo è difficile perché potresti semplicemente addormentarti, ma se riesci a concentrarti, otterrai la RHR più accurata.
- Fai questo ogni giorno per 3 giorni e prendi la media di tutte e tre le misurazioni.
Mentre è più preciso, non devi prendere la frequenza cardiaca a riposo al mattino. Se lo fai dopo che ti sei svegliato per un po ‘, sdraiati e riposati il più a lungo possibile ed evita la caffeina o qualsiasi altra cosa che potrebbe influire sulla frequenza cardiaca. Dopo aver riposato comodamente, prendi il polso come descritto sopra, contando i battiti al minuto per 6 a 60 secondi.
Puoi prendere il polso al collo o al polso.
Basta non premere troppo o questo potrebbe influenzare il numero che ottieni.
Misura il tuo RHR regolarmente
Una volta che conosci il tuo RHR, misuralo ogni tanto per vedere come stai. Se ti senti stanco e stressato, la tua frequenza cardiaca a riposo potrebbe riflettere questo, il modo in cui il tuo corpo ti dice di riposare, rilassarsi o fare qualcosa di diverso. Per molti allenamenti ad alta intensità può stressare il corpo e il cuore, quindi prestare attenzione ad esso e arretrare se si nota che la RHR è disattivata.
